Бег или ходьба для похудения

Согласно распространенному убеждению, лишний вес быстрее и эффективнее уходит благодаря спортивным занятиям высокой интенсивности. Иными словами, в данном случае известная всем поговорка «тише едешь – дальше будешь» не работает. Однако устоявшееся мнение, пусть даже коллективное, – это одно, а практика – совсем другое. Далеко не всегда данные категории совпадают. Понимая это, многие люди, мечтающие о красивой фигуре, не могут выбрать между бегом и ходьбой, потому как задаются вопросом: что из них действеннее в отношении снижения избыточной массы тела? Настало время найти на него однозначный ответ!

Преимущества и недостатки ходьбы

Конечно, так сразу нам не осуществить задуманное. Прежде необходимо понять, какие плюсы имеются у каждого из перечисленных выше видов фитнеса. И начнем мы с обзора плюсов и минусов ходьбы, поскольку она, бесспорно, доступна для практикования большему количеству граждан, в том числе – по соображениям возможностей здоровья.

К преимуществам рассматриваемой нами методики борьбы с лишним весом относятся:

более спокойный темп осуществления спортивной практики;
безопасность, выражающаяся в малых рисках «заработать» травму конечностей;
исключительная польза для здоровья, даже самого слабого;
возможность практиковать методику при серьезных заболеваниях, например, недугах сердечно-сосудистой или дыхательной системы.
способность устранять стресс в форме, аналогичной медитации;
сохранение мышц во время тренировки;
беспроблемный контроль пульса;
нахождение ЧСС всегда в так называемой целевой зоне жиросжигания, что обеспечивает эффективное уничтожение липидов в организме;
легкое внедрение методики в будничную жизнь.

Что касается минусов, то их у ходьбы меньше, чем положительных сторон. В сущности это задействование лишь одного вида мышц, а именно – икроножных, а также необходимость потратить на достижение желаемого результата достаточно времени.

Преимущества и недостатки бега

Теперь устроим «разбор полетов» второй спортивной методике похудения. И здесь тоже начнем с рассмотрения плюсов.

1. Бег вовлекает в процесс тренировки сразу несколько видов мышц: спинные, грудные, поясничные, ягодичные, бедерные и мышцы плечевого пояса.
2. В процессе пробежки суставный аппарат и позвоночник испытывают колоссальную нагрузку, которая дается перечисленным сегментам тела не дозированно, а сразу, в качестве ударной дозы.
3. Бег позволяет избавиться от ненавистных лишних килограммов гораздо быстрее, чем ходьба, поскольку относится к высокоинтенсивным тренировкам.
4.
Регулярные пробежки помогают снять стресс эффективнее, нежели практикование ходьбы – сил на душевные метания у бегуна к концу тренировки попросту не остаётся.
5. Бег способствует ускорению обмена веществ, который в свою очередь является прямой дорогой к потере лишних килограммов.
6. Данная тренировка развивает выносливость.

Интересно, что минусов у бега больше, чем у ходьбы. Высокоинтенсивный вид фитнеса, создавая бешеную нагрузку на опорно-двигательную систему человека, что выше, между прочим, упоминалось как преимущество похудательной методики, является одновременно и его существенным недостатком. «Фаза полета», наблюдаемая во время бега и заключающаяся в отрыве в определенные моменты ног спортсмена от земли, приводит к быстрому изнашиванию суставов и позвоночных дисков. В итоге спустя короткий срок дадут знать о себе серьезные проблемы в этой сфере, сопровождаемые сильными болевыми ощущениями. Делаем вывод: долго бег с целью похудения не попрактикуешь.

Если говорить о безопасности, то рассматриваемый нами тип фитнес-тренировок намного уступает в данном вопросе ходьбе. Бег специалистами однозначно признан высокотравматичным видом спорта.

Во время пробежек довольно трудно держать под контролем собственный пульс. Последний легко может покинуть целевую зону жиросжигания, и в этом случае процесс уничтожения жировых клеток останавливается либо не наступает вовсе.

Бег запускает «сушку мышц», а потери мышечной ткани приводят к весьма плачевным последствиям. Тело приобретает неэстетичный вид, ускорение обменных реакций в организме не происходит, а избыточные калории, от которых вам, возможно, удалось избавиться, возвращаются с ужасающей скоростью.

Кроме того, чтобы ввести бег в свою жизнь на регулярной основе, придется испытать некоторый стресс. Не каждому человеку хватит выносливости и терпения ежедневно совершать пробежки. Да и наличие у вас тех или иных заболеваний может стать непреодолимым препятствием на пути к потере веса именно посредством бега – врач попросту категорически запретит практиковать тренировки высокой интенсивности.

Что лучше для похудения?

На основе изложенного выше сравнения двух спортивных методик борьбы с избыточной массой тела сделать выбор в пользу наиболее эффективного способа можно, и все-таки он не носит однозначного характера, как нам того хотелось бы.

На первый взгляд, учитывая все плюсы и минусы обоих видов спорта, кажется, что бег является абсолютным победителем в вопросах похудения. И в принципе, многие исследователи этого мнения придерживаются на протяжении не одного десятилетия. Упор они делают на высокой интенсивности методики. Но бег, как и любой другой вид спорта, выставляет свои условия. Вот они:

чтобы потерять в весе, необходимо бегать хотя бы трижды в неделю в течение как минимум 40-ка минут;
вы должны обладать отличным здоровьем;
уровень вашей выносливости обязан быть на высоте.

При этом морально следует подготовиться к тому, что усилий для уничтожения ненавистных килограммов при помощи регулярных пробежек потребуется приложить намного больше, чем если бы вы практиковали ходьбу. К тому же постоянно придется находиться начеку, дабы не повредить своему здоровью, и держать под контролем пресловутую частоту сердечных сокращений. Если вы готовы к столь сложной методике – тогда в путь!

Другая часть специалистов и ученых выступает за абсолютную пользу для похудения как раз-таки ходьбы. Мотивируют эти уважаемые и, бесспорно, компетентные в подобных вопросах люди тем, что низкоинтенсивный способ борьбы с лишним весом не дает побочных эффектов и позволяет расстаться с калориями, накопленными человеческим телом, получая удовольствие от процесса и особо не напрягаясь. Тем более, что при соблюдении определенных правил практикования ходьбы можно добиться результатов, аналогичных получаемым в процессе пробежек. Как вариант, исследователи предлагают ходить с отягощениями на верхних и нижних конечностях. Но если вам это не по силам, просто практикуйте пешие прогулки быстрым шагом как можно чаще, на дальние расстояния и в течение продолжительного времени.

Таким образом, можно сделать следующий вывод: и бег, и ходьба помогут распрощаться с избыточной массой тела, просто каждый должен выбирать тот метод, что окажется ему по силам. Играет здесь роль и тот факт, насколько долгосрочную цель похудения вы перед собой ставите. То есть, желая похудеть быстро, вам следует заняться бегом- располагая же временем на достижение результата, обратите свое внимание на ходьбу. Удачи вам! Пусть ваш избыточный вес канет в Лету!