Целлюлит на бедрах: как избавиться? Упражнения против целлюлита на бедрах

В основе любой эффективной методики борьбы с целлюлитом лежат физические упражнения. Упражнения против целлюлита на бедрах являются одновременно и средством профилактики целлюлита, и одним из способов борьбы с ним. Прочитав эту статью, вы узнаете, как избавиться от целлюлита на бедрах.

Средства от целлюлита на бедрах

При лечении целлюлита на бедрах важно подойти к этому вопросу со всей ответственностью. Раз уж вы решили начать борьбу с «апельсиновой коркой», то необходимо использовать в своем арсенале все доступные средства:

• массаж;
• ароматерапию;
• ванны с эфирными маслами и глиной;
• антицеллюлитные крема, гели, маски;
• обертывания;
• отказ от вредных привычек;
• здоровое питание;
• физические упражнения.

Упражнения от целлюлита на бедрах

Упражнение №1

Это упражнение помогает укрепить внутреннюю часть бедра, а также ягодицы. Для выполнения этого упражнения вам понадобится опора (можно использовать стул со спинкой или стену).

1. Встаньте прямо и повернитесь боком к опоре.
2. Обопритесь правой рукой об опору, а левую ногу медленно поднимайте влево, стараясь держать ее прямо и на одной линии с туловищем и другой ногой. Старайтесь не наклонять корпус и не сгибать колено.
3. Поднимите ногу до того уровня, до которого у вас будет получаться, а затем так же медленно опускайте ногу вниз.
4. Сделайте по 15-20 подъемов, затем смените ногу.

Примечание: упражнение эффективно при небольшой высоте подъема ноги, поэтому не старайтесь поднять ногу на 90 градусов и выше.

Упражнение №2

Приседание – прекрасное упражнение для укрепления мышц ягодиц и бедер.

1. Встаньте прямо, широко расставьте ноги, расправьте грудь, вытяните руки вперед, а плечи отведите назад.
2. Начинайте приседать, согнув ноги в коленях и выдвинув таз назад, будто хотите присесть на стул. Немного выровняйте туловище, переместив таз вперед.
3. Спина должна быть максимально прямой, ягодицы не должны быть опущены ниже коленей, которые в свою очередь, не должны выступать за пальцы ног.

Примечание: во время приседания ваш вес должен приходиться на пятки, которые нельзя отрывать от пола. Приседать следует медленно, а при вставании нужно напрягать мышцы ягодиц и бедер.

Упражнение №3

Это упражнение поможет вам избавиться от целлюлита на бедрах, а также поможет подкачать мышцы ягодиц.

1. Ложитесь на живот, положив руки за голову.
2. Согните ноги в коленях перпендикулярно полу, а стопы должны быть параллельны полу.
3. Потяните ноги вверх, при этом отрывая бедра от пола и напрягая мышцы ягодиц.
4. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд и возвращайтесь в исходное положение.

Примечание: старайтесь выполнять это упражнение плавно, без резких движений.

Упражнение № 4

1. Садитесь на пол, ноги согните в коленях, а руками упритесь в пол, поставив их за спину.
2. Согнутые в коленях ноги поверните вправо, затем вытяните ноги вперед и медленно разверните их прямо.
3. Необходимо следить, чтобы мышцы были в напряжении, а ноги не разъединялись.
4. Немного отдохните, затем согнув ноги в коленях, поверните их влево. Повторите эти упражнения на другой ноге.

Сделайте по 10 подходов на каждую ногу.

Примечание: следите за тем, чтобы ваши ноги были сомкнуты вместе и не забывайте напрягать мышцы.

Такие упражнения от целлюлита на бедрах являются прекрасным дополнением к другим методам борьбы с «апельсиновой коркой».

Выполняя эти упражнения регулярно, вы сделаете ваше тело красивым, упругим и без малейшего намека на целлюлит.

Видео: Убираем целлюлит на ногах и на попе — супер упражнения от целлюлита. Классный эффект!

Видео: Избавиться от целлюлита! 100% результат!