Целлюлит на животе: как избавиться?
Если вы решили узнать, как избавиться от целлюлита на животе, чтобы навсегда забыть о ненавистных складках, а заодно и уменьшить талию объеме, то эта статья предназначена специально для вас.
Целлюлит на животе: советы
Методы профилактики и лечения целлюлита на животе включают в себя:
- физические упражнения и антицеллюлитные программы;
- формирование рациона правильного питания.
Перед тем, как преступить к выполнению комплекса физических упражнений, вам необходимо обратить внимание на свое питание:
1. Отказ от голодания
Значительное сокращение употребляемой вами пищи не является выходом в решении данной проблемы. Если вы перестанете питаться, то только навредите своему здоровью. Употребляйте продукты, в состав которых входят:
- мононасыщенные жиры;
- цельные зерна.
Если испытываете чувство голода, то перекусывайте протеиновым батончиком, кусочком нежирного сыра или яблоком с миндалем. Но помните, что такой перекус не заменит вам полноценного приема пищи.
2. Скажите сахару нет
Старайтесь употреблять как можно меньше сахара, а лучше вовсе откажитесь от него или замените медом.
3. Пережевывайте пищу
Чем тщательнее вы будете пережевывать пищу, тем лучше и быстрее она будет усваиваться. Врачи рекомендуют жевать пищу до тех пор, пока она не превратится в пюре.
4. Меньше соли
Сократите использование соли при приготовлении пищи, а если совсем не можете от нее отказаться, то лучше заменить поваренную соль морской. Также некоторые диетологи советуют заменить соль перцем и другими специями, чтобы придать пище новый вкус. Они не принесут вреда организму и фигуре, а многие даже окажут благоприятное воздействие.
5. Смеяться разрешается
Считается, что здоровый смех продлевает жизнь. Но это не единственный его плюс: во время смеха напрягаются мышцы пресса, что помогает сделать живот плоским, крепким и упругим. Смейтесь на здоровье.
Целлюлит на животе: упражнения
Этот комплекс упражнений, разработанный специалистами, поможет вам избавиться от целлюлита на животе и сделать его упругим.
Упражнение №1
Ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, носки смотрят в стороны. Руки находятся на уровне груди и разведены в стороны. Делайте боковые «скручивания»: вместе с руками наклоняйтесь вниз и снова возвращайтесь в исходную позицию.
Выполните по 2 подхода на каждую сторону (по 15 в каждом).
Упражнение №2
Ложитесь на спину, плотно прижав поясницу к полу и держа руки за головой. Делайте подъем вверх, отрывая лопатки от пола. Следите за тем, чтобы руки скручивались и локти смотрели в разные стороны. Приподнявшись, задержитесь на 5 секунд, затем плавно опускайтесь вниз.
Выполните 3 подхода по 25 в каждом. Не давайте себе отдыхать больше 30 секунд между подходами.
Упражнение №3
Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях. Разверните таз, бедра и колени влево. Руки должны находиться за головой, живот напряжен, плечи расправлены. Сделайте вдох, а на выдохе поднимайте плечи вверх. Зафиксируйте плечи в таком положении на какое-то время, затем вернитесь в исходную позицию. Ваши движения должны быть плавными.
Выполните 2-3 захода по 15-20 на каждую сторону.
Благодаря упражнениям и правильному питанию скоро вы и думать забудете о целлюлите на животе. Желаем Вам успехов!
