Приступы ярости

Всем нам случается злиться время от времени – на пробки, несправедливого начальника, детские шалости, лень мужа, сломавшийся каблук, дурную погоду – да мало ли на что еще. Но одно дело злость, а другое внезапные неконтролируемые приступы гнева и ярости. Злоба на человека или обстоятельства обычно проходит без разрушительных последствий, а вот в гневе мы способны на что угодно, даже причинить боль любимым и близким людям. Но контролировать внезапные приступы ярости можно, давайте разберемся, как это делать.

Как справиться с приступом ярости?

Если вы чувствуете приближение ярости, подойдите к зеркалу и посмотрите, какие мышцы лица у вас напрягаются. В спокойном состоянии научитесь ими управлять – произвольно напрягать и расслаблять. Во время следующей вспышки гнева постарайтесь расслабить эти мышцы, способ непростой, но он поможет вам научить контролировать свои эмоции.
Может помочь проведение следующего ритуала. Разделите лист на три графы. В первой опишите ситуации и людей, вызывающих у вас негативные эмоции. Во второй – ваша реакция, а в третьей – результат, который принесли ваши действия.
Хорошо помогают сбросить негативные эмоции физические нагрузки, как чувствуете ярость – выходите на пробежку или качайте пресс.
Если вам непременно нужно выплеснуть ярость, делайте это в гордом одиночестве и на неодушевленные предметы. Разбейте тарелку, что-нибудь сломайте, постучите молотком по деревянному ящику, поколотите подушку, громко отругайте всех, кто вам досаждает.
Учитесь переводить разговор. Как только вас начинает что-то злить, спасайте себя и собеседника от приступов ярости, переключаясь на нейтральные темы.
Также не стоит забывать о правильном питании – острая пища и алкоголь могут усилить проявления агрессии.
Неплохо помогают от нервозности настои лекарственных трав – валерианы, листа дикой малины, ромашки, боярышника, перечной мяты и многих других.

В том случае, если никакие методы не помогают и приступы ярости продолжают оставаться неконтролируемыми, стоит обратиться к специалисту, только он поможет найти истинные причины гневных вспышек и справиться с ними.