Как похудеть кормящей маме?

Набор веса во время беременности еще раз доказывает, насколько сильное влияние на нашу современную жизнь имеет генетическая память наших самых древних и далеких предков. Раньше люди и мечтать не могли о нынешней сытости, поэтому на время беременности организм научился откладывать энергию и для мамы, подверженной дополнительным энергетическим тратам, а также для развития плода и будущего грудного вскармливания. Наш организм не хочет менять свою добрую и надежную традицию, и практикует набор веса вне зависимости от вашего благополучия и достатка. Именно поэтому тема как похудеть кормящей маме, актуальна абсолютно для всех женщин послеродового периода.

Худеем автоматически

На грудное вскармливание у вас уходит в среднем около 800 ккал в день – согласитесь, до родов вам было трудновато найти физические упражнения или диету, которая лишала бы вас такого количества калорий. Исходя из этого факта, похудеть после родов кормящей маме теоретически очень просто и реально. Для этого вам следует вспомнить свой дородовой рацион (при условии, что у вас не было лишнего веса, и рацион был сбалансирован) и вновь начать его придерживаться. Правильный рацион будет покрывать ваши личные энерготраты, а жировые отложения будут расщепляться для покрытия этих 800 «молочных» калорий.

При нормальном восстановлении всех процессов – обмена веществ, гормонального фона, двигательной активности, вы вернете былые формы по истечении тех же девяти месяцев, точно так же, как и был набран вес.

Проблема №1 – питаемся, как беременная

Главная проблема, почему женщины после родов никак не справляются с похудением – это их новая привычка питаться в режиме беременной. То есть: едим за двоих, идем на поводу у своих капризов – «хочу торт и срочно», или заедаем отсутствие социальной жизни домашней выпечкой, на приготовление которой, в отличие от занятий спортом, теперь есть уйма времени.

Забудьте о «ем за двоих». Меню кормящей мамы, чтобы похудеть, ничем не должно отличаться от сбалансированной диеты любой другой женщины. Ешьте больше растительной пищи, балуйте себя полезным, а не вредным, и перестаньте трястись по поводу аллергий и колик у малышей. Если вы продолжите есть то же, что и во время беременности, это никак не может привести к аллергическим реакциям, ведь ребенок в утробе матери уже привык к ее рациону.

Проблема №2 – комплекс рабыни

Теперь, когда вы, наконец, мама, вы ошибочно считаете, что должны посвятить себя исключительно домоседству. Быть матерью – это замечательно и, конечно, ребенок занимает теперь огромную часть вашего времени и внимания, но это не означает, что вы перестали быть женщиной. А женщина должна (именно должна) тратить свои силы на вид, соответствующий праву причислять себя к женскому роду. Поэтому вы обязаны озадачиться проблемой, как можно похудеть кормящей маме и использовать каждую секунду с максимальной пользой для процесса похудения:

Сон – это время для регенерации всего организма (именно то, что вам сейчас надо). В первые дни, недели и месяцы после родов, вам следует спать тогда же, когда и малыш (даже если вам это кажется чрезмерным). В противном случае (если во время его сна вы будете заниматься «полезными» делами), то во время его бодрствования вы будете бороться с сонливостью и не обеспечите ни ребенка полноценным времяпровождением, ни себя полноценным отдыхом.
Рацион – не заедайте скуку, осознайте, что вам сейчас необходимо как никогда прежде быть именно здоровой. Вся пища, что вы потребляете, отражается и на вашей фигуре, и на молоке для ребенка. Поймите, чему чреваты пирожки и чебуреки.
Превратите ваши прогулки с малышом в тренировки. Во-первых, гуляйте с ним как можно больше (полезно для вас обоих). Во-вторых, примените принципы интегральных тренировок – чередуйте шаги с коляской с ускорением, короткими «забегами» - и ребенка веселите, и себе помогаете. К тому же дома всегда можно в развлекательном режиме вместе с малышом делать упражнения для пресса, малого таза, бедер и ягодиц. Пусть ребенок привыкает к физическим нагрузкам с самых первых дней жизни.