Сбалансированное меню для похудения

Для похудения необходимо чтобы ежедневное меню было сбалансированное, именно таким образом вы похудеете и не нанесете своему организму никакого вреда.

Несколько основных условий для формирования сбалансированного меню на неделю:

1. Для похудения и нормального функционирования организма необходимо выпивать не меньше 2-х л воды ежедневно.
2. Выбирайте продукты с минимальным количеством жира.
3. Обязательно завтракайте, так как вы получите энергию на весь день.
4. Исключите из своего рациона питания сладкое, мучное и кофе, а также фаст-фуд, газировку, соусы и другую вредную пищу.
5. Минимальное количество калорий, которое должно содержаться в правильном меню сбалансированного питания - 1200.
6. Питайтесь регулярно, лучше всего – каждые 3 часа. Таким образом, вы не будете чувствовать голод. Важно не сколько, а как часто вы будете есть.
7. Вес каждой порции не должен превышать 400 г.
8. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Примерное меню сбалансированного питания

На завтрак вы можете выбрать:

1. Кусочек нежирного сыра и 2 небольших сухарика.
2. Стакан нежирного молока и сухарики.
3. Стакан молока с медом.
4. Выберите второй завтрак:
5. Сок без сахара.
6. 2 любых фрукта.

Примеры возможного меню на обед:

1. Кусочек нежирного сыра, салат из морковки и маленькая порция макарон из пшеницы твердых сортов.
2. Небольшая лепешка, салат, который можно заправить оливковым маслом.
3. Запеките в духовке картошку, баклажаны и томаты, посыпьте их небольшим количеством сыра.
4. Небольшой кусочек не жирного мяса, порция картофеля, морковка и кусочек нежирной рыбы.

На ужин можете съесть:

1. Хлопья с молоком.
2. Йогурт, 2 сухарика и немного орехов.

3. Небольшой кусок ветчины, томат, нежирное молоко и сыр.

Можете на основе рассмотренного примера составить свое меню сбалансированной диеты для похудения, таким образом, вы достигните желаемого результата. Разрешается немного побаловать себя сладостями, но не больше 70 ккал. Чтобы вам было проще составить меню, воспользуйтесь следующими расчетами необходимых компонентов для каждого приема пищи:

1. Белка должно быть 40-100 г. Это может быть нежирное мясо, например, курица, а также рыба, морепродукты и яйца.
2. Сложных углеводов должно быть 50-120 г. Например, крупа и цельнозерновой хлеб.
3. Клетчатки от 100 до 150 г. Это может быть морковь, лук, огурцы или сельдерей.

Видео: Сбалансированное питание для похудения меню

Видео: #9 Сбалансированное питание для похудения