Как похудеть после родов при кормлении?
Со страниц глянцевых журналов на нас смотрят звездные мамы, которые, казалось бы, не успели выйти из роддома, как уже похудели и накачали свои куда-то девшиеся животы. Однако врачи предупреждают: безопасное похудение после родов при кормлении означает потерю не более двух килограммов веса за месяц. Иначе может прерваться лактация, что очень навредит малышу на самых ранних стадиях жизни. Но и эти два килограмма – на вес золота. Так что, давайте к делу!
Исключаем «ненужности»
Ваш бурный аппетит, ясное дело, объясняется кормлением грудью, но лактация также и берет на себя калории, причем совсем немало. Не следует есть жирное, потому что якобы, оно сделает более питательным ваше молоко. Из рациона следует исключить все то, что не является полезным и необходимым малышу, а также вредит процессу похудения:
- белая мука и сахар – никакой пользы, только калории;
- жареное и жирное – жир вам необходим, иначе расстроиться нервная система (а она и так шаткая), но он бывает не только в жареной свинине, но и в рыбе, оливковом масле и орехах;
- полуфабрикаты и консерванты – от них не только лишний вес наберется, но и аллергия у новорожденного;
- газировки и пакетные соки содержат очень много сахара, заменяем их на морсы, компоты и чистую воду;
- соблюдаем принципы дробного питания, таким образом мы еще и нормализуем свой обмен веществ.
Движение
Рассказать, как похудеть при кормлении грудью и не упомянуть физическую активность невозможно.
Как бы вы ни были заняты новыми приятными хлопотами, абсолютно каждая женщина может найти 15 минут на зарядку, а играя с малышом можно порезвиться, тренируясь вместе с ним. Кроме того, и детям, и их мамам рекомендуются прогулки на свежем воздухе. И если вы будете соблюдать все вышеперечисленные виды физической активности, килограммы, поверьте, начнут таять.
