Висцеральный жир

В организме человека жировые клетки могут откладываться не только под кожей, но и вокруг внутренних органов. В последнем случае жир называют висцеральным. Он гораздо опаснее подкожного, и само его наличие свидетельствует о том, что человеку срочно нужно пересмотреть свой образ жизни.

Чем опасен висцеральный жир?

Некоторое количество висцерального жира есть у каждого человека – но в норме его совсем немного, до 15% от жировой массы тела. Однако если этот показатель выше, это может дать такие последствия:

инфаркт миокарда и другие сердечные заболевания;
возникновение варикозного расширения вен;
развитие онкологических заболеваний;
нарушение гормонального фона;
нарушение процессов метаболизма.

Многие путают висцеральный и абдоминальный жир – если первый из них располагается непосредственно вокруг органов брюшной полости, то второй – это жир подкожный, распределяющийся по мужскому типу, на животе. Оба они довольно опасны, но висцеральный жир говорит о более серьезных проблемах.

Висцеральный жир у женщин и мужчин

Висцеральный жир выполняет важные функции в организме, но при избыточном питании его становится слишком много: им обрастает печень, желудок, кишечник, почки, желчный пузырь и даже половые органы.

Считается, что наиболее активно накапливается висцеральный жир у женщин с фигурой типа «яблоко». Однако под удар попадают все представительницы прекрасного пола старше 40 лет – снижается выработка женских гормонов и риски возрастания висцеральной ткани увеличиваются.

У мужчин организм построен несколько иначе, и риски возникновения большого количества висцерального жира есть только у тех, кто отрастил крупный живот. Его не случайно называют «пивным» - этот напиток содержит растительный аналог женских гормонов, и снижает уровень тестостерона. А именно мужской гормон помогает мужчинам оставаться мужчинами и сохранять все особенности. Когда уровень гормона падает, ожирение развивается довольно быстро.

Как узнать процент висцерального жира?

Для точного определения количества висцерального жира нужно пройти медицинское обследование. Но есть и домашние методики.Первым делом нужно измерить талию. Если этот показатель входит в границы нормы, то и висцерального жира в организме не слишком много. Для женщин это – до 88 см, для мужчин – до 94 см.

Чтобы разобраться более конкретно, нужно измерить бедра, и разделить на этот показатель окружность талии. Полученная цифра – коэффициент отклонения от нормы. Для женщин это от 0.88, для мужчин – 0.95.

Например: талия у женщины – 76 см, бедра – 100 см. Делим: 76 : 100 = 0.76. В данном случае ситуация пока в границах нормы.

Как убрать висцеральный жир?

Вовсе не обязательно дожидаться того момента, когда количество висцерального жира выйдет за границу нормы. Лучше всего взять дело в свои руки заранее, и помочь организму при помощи специального питания. Дело в том, что жир такого типа не удаляют даже путем операции, и соблюдение диеты – единственный шанс сохранить здоровье.

Итак, основные принципы диеты против висцерального жира:

Откажитесь от фаст-фуда. Все гамбургеры и картошка-фри содержат слишком много транс-жиров, а сладкие газировки изобилуют вредным сахаром. Домашние бутерброды и ходдоги также запрещены – колбасы и сосиски содержат много вредных жиров.
Сократите употребление животных жиров – откажитесь от жирного мяса, сала, сливочного масла, а также близких по структуре и более вредных масел – пальмового и кокосового. В эту же категорию попадают все спреды, маргарины и продукты их содержащие – сдоба, печенье, торты, любые кондитерские изделия.
Откажитесь от употребления сладостей. Они провоцируют резкое повышение уровня сахара в крови, что активизирует выработку инсулина. Это провоцирует организм на быстрое отложение жиров на талии. К тому же, сладкое вызывает привыкание, и всего через 15 дней без сладостей к чаю вы привыкнете к естественным продуктам и забудете о тех вредных продуктах, без которых раньше себя не представляли.
Откажитесь от приема алкогольных напитков. Допустимо выпивать изредка лишь 1-2 бокала красного или белого сухого вина.
Вместо привычного белого хлеба и батонов, в которых много вредной клейковины, но совсем нет полезной клетчатки, выбирайте зерновой и отрубной хлеб.

Составив свой рацион из круп, мяса, птицы, рыбы, молочных продуктов, овощей и фруктов, перейдя на естественное питание, вы быстро избавитесь и от висцерального, и от подкожного жира, вернув себе здоровье и стройность.