Спортивная диета для сжигания жира
Сегодня мы поговорим о диете, целесообразность которой научно обоснована. Это – спортивная диета для сжигания жира и наращивания мышц. Испытали и составили ее в университете штата Коннектикут, под руководством диетолога Джеффа Волека. Суть диеты проста – уменьшение калорийности за счет снижения потребляемых углеводов.
Основные правила
В принципе, это – белковая диета для сжигания жира, ведь этот злополучный жир предлагают сжигать в качестве замены им глюкозы, для удовлетворения энергетических потребностей человека.
- Нужно есть высококачественный белок во время каждого приема пищи. Это позволит надолго сохранить чувство сытости, потратить калории на переваривание, а также не оставить в ущербе и мышцы.
- Не надо бояться жиров. Диетические или «полезные» жиры позволяют быстрее возникнуть чувству насыщения, помогают контролировать потребление калорий.
- Овощи – не менее 4 раз в день. Но именно некрахмалистые овощи, которые не способствуют вздутию живота и лишним килограммам.
- Откажитесь от сахара и крахмала. Это означает отказ от хлеба, булочек, пирожных, картофеля, газировок, риса и фасоли. Все эти продукты содержат слишком много углеводов для нашей диеты для быстрого сжигания жира. Если на этикетке написано более 5 г углеводов на порцию – не берите, если вы едите в ресторане – проследите, чтобы крахмал и сахар не были главными компонентами блюда.
- Если хотите сидеть на диете, не считая калорий, откажитесь от ягод, фруктов и молока. Если же будете считать, тогда вам разрешено в день: чашки ягод, 1 стакан молока, чашки фруктов.
Меню
Сейчас, мы озвучим списки продуктов, которые предпочтительны на нашей спортивной диете для сжигания подкожного жира.
1. Высококачественные белки:
- говядина;
- свинина;
- птица;
- сывороточный и казеиновый белок;
- яйца;
- сыр;
- птица.
Как утверждают в университете Коннектикута, 1 белковый коктейль из сывороточного или казеинового протеина вам очень даже не помешает.
2. Некрахмалистые овощи:
- брокколи;
- шпинат;
- брюссельская капуста;
- артишоки;
- томаты;
- лук-порей;
- цветная капуста;
- грибы;
- цуккини;
- перец;
- спаржа;
- сельдерей;
- огурцы.
3. «Полезные» жиры:
- оливки и оливковое масло;
- рапсовое масло;
- сливочное масло;
- орехи;
- кокос;
- авокадо;
- жирная сметана;
- сливки.
Сложно ли вам будет сидеть на такой диете? Вряд ли, очень даже вкусно. Но запомните: баловать себя такой аппетитной диетой можно только в случае, если вы действительно много тренируетесь и выполняете ежедневно силовые упражнения.
