Фигура «яблоко» – как похудеть в животе?
У обладателей фигуры «яблоко» главная проблемная зона – живот. Многие женщины, мечтая об осиной талии, интересуются, как похудеть, если тип фигуры «яблоко». Сразу стоит сказать о том, что задача не из простых, поскольку жир из этой области уходит крайне сложно. Чтобы добиться результатов придется работать в двух направлениях: правильное питание и физическая активность.
Диета по типу фигуры «яблоко»
Согласно исследованиям у обладательниц такого типа фигуры наблюдается повышенный уровень сахара в крови, значит, в первую очередь им предстоит отказаться от разных сладостей.
Советы, как похудеть в животе, если фигура «яблоко»:
- Откажитесь от различных десертов и сладких фруктов. В общем, все, что имеет связь с сахаром, находится под запретом.
- Запрещены продукты, содержащие простые углеводы. В эту категорию входит выпечка, макаронные изделия и т.п.
- Включите в меню много свежих овощей и несладких фруктов. В них много клетчатки, полезной для пищеварительной системы.
- В меню должно быть диетическое мясо, а также молочные продукты.
- Обязательно пейте много воды, так суточная норма составляет 1,5-2 л.
- Питайтесь дробно, включая в свое меню три основных приема пищи и два перекуса.
Как похудеть, если фигура «яблоко» – физическая нагрузка
Помните, что похудеть только в одном месте невозможно, и на тренировках стоит прорабатывать все мышцы тела, а не только пресс. Обязательная часть занятия – кардионагрузка, например, бег или прыжки. Три раза в неделю рекомендован силовой тренинг. Выполняйте упражнения на пресс, чтобы проработать и верхние, и нижние, и косые мышцы. Если силовой тренинг не для вас, тогда отдайте предпочтение йоге или пилатесу, что также позволит избавиться от жира в области живота. Тренировка должна длиться 1-1,5 ч.
