Жиросжигание
Раз вы читаете эту статью, значит вы, наверное, хотите похудеть. Однако, давайте, разберемся, какая разница между понятиями жиросжигание и похудение. Вы, наверняка, считаете (даже видите, когда закрываете глаза), что у вас осиная талия, тонкие ноги, упругие ягодицы, вот только одно мешает их увидеть окружающим людям – слой жира под которым они спрятаны.
Итак, похудение – это, пожалуй, тот процесс, когда вы садитесь на диету, допустим, из гречки и кефира. Терпите и мучаетесь 3-4 дня, потом вас начинает тошнить, и вы проклинаете всех «худых» мира сего. В итоге, сорвавшись, вы набрасываетесь на все, что под руку попадется и наберете не только то, что сбросили, а и те килограммы, которых прежде не было. А вот жиросжигание – это целенаправленное и осознанное избавление от жировых отложений под кожей. Для эффективного жиросжигания вам необходимо иметь:
- мотивацию;
- план (состоящий из физических нагрузок и питания);
- навыки проведения измерений (весы, измерения объема бедер, ног, талии).
Мотивация должна состоять из чего-то значительного и долгосрочного. Вы, например, можете «подтравливать» себя поставив на рабочий стол изображение какого-нибудь своего кумира (актрисы, спортсменки и т.п.) с отличной фигурой. Глядя на чужое счастье, вам перехочется есть очередную конфету.
План подскажет вам, как ускорить жиросжигание, так как записывать вы должны не только намерения, но и достижения. В вашем плане должен вестись учет калорий, при жиросжигании он должен составить дефицит на 20%. То есть, кушаем на 20% меньше, чем тратим. Разберемся с питанием конкретнее.
Питание
Питание – это часть программы жиросжигания, которую вам придется выполнять самостоятельно в домашних условиях. Во-первых, не даем замедляться обмену веществ. Для этого применяется дробное питание – 6-7 приемов пищи. Разделите все, что вы едите на 7, получите частые и маленькие порции.
Во-вторых, для жиросжигания (то есть - сушки) необходим белок. Если вы не будете употреблять его в нужном количестве, ваш организм при недостатке калорий начнет извлекать белок из мышц. А тогда жиросжигание пойдет нам в ущерб. Каждый день потребляйте по 4г белка на каждый килограмм веса, это относится, как к мужчинам, так и к женщинам. Жиросжигание для девушек мало чем отличается от мужского.
Физические нагрузки
Нам необходимы тренировки на жиросжигание. Они состоят из кардиотренировок и силовых занятий. Утром натощак следует бегать по 30 и более минут, а перед силовой тренировкой побегайте или попрыгайте на скакалке. Кардио нагрузки можно проводить и по 3-4 раза в день, если у вас есть такая возможность. Они помогут расщепить весь гликоген (в нем откладывается энергия) и только после начинается сжигание жиров.
Измерительная часть – запаситесь весами и сантиметром. Все свои показатели записывайте в блокнот с планом. Однако делайте это не чаще раза в день, а еще лучше, раз в неделю, чтобы отчетливее видеть результат.
Нам всем интересно, как происходит процесс жиросжигания в организме. Как упоминалось выше, в организме энергия откладывается в виде гликогена в мышцах и печени. По первому требованию в энергии, начинается расщепление гликогена. Гликоген израсходуется во время сна и между приемами
пищи, а тот гликоген, который остался не израсходованным, откладывается уже в виде жира. Очень эффективно бегать сразу после пробуждения, так как гликоген весь израсходован во время сна, а значит, мы приступим сразу к сжиганию жира. Также полезны нагрузки между приемами пищи, чтобы гликоген не отложился в виде жира. После силовых тренировок, когда сил, казалось бы, уже нет, необходимо побегать. Во время силовой нагрузки весь гликоген расщепился, мышцы окрепли и бег поможет сжечь еще немного жира.
Надеемся, процесс жиросжигания теперь предельно понятен для вас и вы сможете распределить свое время на максимально эффективный метод избавления от жира.
