Убираем бока и живот дома
Содержание:
- 1 Почему они появились
- 2 Начинаем действовать и питаться правильно
- 3 Шаг второй — физические упражнения
- 4 Правила тренировок
- 5 Что сделать еще
Истинная женская мечта всегда быть привлекательной и сексуальной. И так уже повелось, что тонкая талия является неотъемлемым атрибутом такой красоты. А как же огорчает, когда вместо красивого плоского животика появляется округлость, а в обтягивающих вещах отчетливо видны обвисшие бока. Куда же делась талия и откуда эти мягкие обвисшие бока, ведь, кажется, еще вчера все было хорошо. И так, что же выбрать для решения такой проблемы и как убрать бока и живот? Достаточно ли будет сесть на самую строгую диету?
Именно такие вопросы регулярно обсуждаются в любом женском коллективе. Ответ на вопрос как убрать живот и бока упражнения в домашних условиях это реально и просто. Наверное, такие простые истины знают все, но если их не использовать, то столкновение с вопросов о том, как быстро убрать бока в домашних условиях просто неизбежно. Начнем по порядку и с начала.
Почему они появились
Как говориться, нужно не лечить симптомы, а узнать причину и работать над ней. Ведь у всего что происходит с нашим телом есть причина, а последствия могут проявляться по-разному. Так что перед началом «военных» действий, нужно разработать « тактику», найти причину и тогда убрать живот и бока в домашних условиях будет легко.
Самая главная причина исчезновения талии — это употребления сладкой, жирной пищи в частых и больших порциях. Углеводы и жиры с пищи наш организм успешно превращает в жир и откладывает его на всякий случай.
Такое отложение происходит между мышечной тканью и кожным покровом, а также в брюшной полости между органами и между тканями мышц.
Диета чтобы убрать живот и бока не всегда может помочь, так как еще одной причиной являются попросту слабые мышцы. Такие мышцы просто не могут удержать наш живот, он начинает выпирать и оттягивать бока. Кроме того, слабые мышцы пресса свидетельствуют об отсутствии каких — либо физических нагрузок соответственно жир в организме просто не «сжигается».
Вот такие две основные причины появления женской печали. И если такое случилось, не стоит вешать нос, зная причину быстро убрать бока и живот можно и нужно.
Начинаем действовать и питаться правильно
Безусловно, комплексный подход всегда лучше и эффективней.
- Но все-же начнем с первой причины и усвоим важное правило — на ночь есть запрещено! Это будет первый шаг в «войне» с жиром. А для людей с хорошим обменом веществ это еще и шанс убрать бока за 3 дня. Такое происходит по причине выработки инсулина в ночное время в большей степени, чем в дневное, а именно инсулин отвечает за отложение жировых запасов в организме. В утренние часы пища, которую мы употребляем, перерабатывается в основном в энергию, поэтому так важно завтракать.
- Второй шаг это сама пища. Очень важно что и в каких порциях мы едим. Речь не идет о регулярных диетах или полном отказе от мучного, жареного, жирного. В вопросе как убрать живот и бока быстро без диет это важно, так как не стоит путать диеты и правильное питание.
На завтрак можно есть что угодно не заморачиваясь подсчетом калорий. И даже хорошо, если он будет не низкокалорийным, ведь заряд энергии на день наш организм получает именно с него. Приступы «перекусов» появляются по большей части у людей которые игнорируют завтрак, а вместо делают частые перекусы в течение дня (при том мучным или сладким).
К ужину нужно подготовиться тщательно. Лучше всего выбрать на вечер что-то молочное, например нежирный йогурт или кефир или можно поесть салат (овощной или фруктовый). Вечерние салаты стоит заправлять кукурузным или оливковым маслом, для того что бы они хорошо усваивались организмом. После 7 часов вечера лучше уже не есть, а выпить зеленый чай без сахара.
Убрать бока на талии поможет и дробный прием пищи, имеется в виду есть до 6 раз в день понемногу, вместо 2-3, но до отвала. Если хочется перекусить, то стоит остановиться на фруктах, орехах или сухофруктах.
Отвечая на вопрос, как быстро живот и бока в домашних условиях, хочется отметить что от газированных напитков, макаронов, майонеза, жирных продуктов нужно полностью отказаться. А вот продукты с большим содержанием клетчатки (рис, овес, морская капуста, зелень и т.д.) стоит ввести больше в свой дневной рацион.
Рисовая или гречневая диеты помогут убрать живот и бока за неделю, но диетами лучше не злоупотреблять. Такие диеты будут полезны в случае, если придерживаться их не больше 4-х дней, тогда они прекрасно почистят организм и «убьют» лишние жировые клетки.
Шаг второй — физические упражнения
Как уже упоминалось выше, в борьбе за красивую фигуру важен комплексный подход, что значит бороться с дряблыми мышцами тоже. Убрать бока упражнения помогают очень эффективно, если их делать правильно и регулярно. На том этапе нужно «побороть» себя и «спрятать» свою лень в надежное место. Итак, какие упражнение нужно делать что бы убрать живот и бока?
Одним из самых простых упражнений является занятие с хула-хупом. Крутя его можно регулярно можно добиться больших успехов.
Он не только положительно действует на мышечную ткань, но и стимулирует кровообращение внутренних органов. А занятие с обручем перед началом тренировки помогает разогреть и подготовить мышцы.
Не стоит забывать о скакалке. Она не просто ответ на вопрос, как эффективно убрать бока и живот, но и средство для улучшения тонуса мышц всего тела.
На деле существует много средств, как убрать живот и бока физическими упражнениями. Самые распространенные – это, конечно же, боковые наклоны, желательно с гантелями.
- Упражнение «велосипед». Для этого ложатся на спину, руки кладут за голову и поочередно поднимают согнутые в коленях ноги не больше чем на 20 см. над уровнем пола.
- А вот для того что бы понять как накачать пресс и убрать бока стоит попробовать «складной нож», лечь на спину ноги вытянуть, а руки завести за голову. После одновременно поднять руки и ноги, притягивая их друг к другу. Упражнение можно усложнить, делая одновременно еще и наклоны рук и ног в противоположные стороны.
Интенсивность тренировок напрямую зависит от организма человека, и если эта тренировка являться первой, то не стоить изнурять себя, иначе вместо того как быстро убрать бока и живот, можно получить быстрое растяжение мышц и перепад давления. А такой результат навряд ли будет интересным.
Правила тренировок
Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот и бока мы уже знаем, как правильно питаться тоже, но все это нужно делать придерживаясь некоторых правил:
- Упражнения нужно выполнять регулярно, не реже 3-х раз в неделю, иначе результат будет не удовлетворительным;
- Делать упражнения лучше в несколько подходов (минимум 3) с перерывом в несколько минут;
- Следить за своим режимом питания постоянно;
- За час до тренировки не есть и около двух часов после нее;
- Не забывать о разминки перед началом любой тренировки (может быть, бег на месте около 5-ти минут или прыжки на скакалке).
Что сделать еще
Как убрать бока и подтянуть живот самый часто задаваемый вопрос среди девушек. А ведь ответ так рядом:
- Нужно полностью пересмотреть свой график питания и физических нагрузок и если уж так случилось что занятия ну просто не под силу, то стоит заменить поездку в автомобили на пешую прогулку. Помните — калории должны «сжигаться», а не отлаживаться в виде жира;
- Никакая диета не будет служить ответом на вопрос о том, как быстро и эффективно убрать бока и живот, только комплексно с физическими нагрузками можно добиться положительных показателей;
- Нервы — наш враг. Любой стресс увеличивает уровень гормона кортизол, который способствует отложению жировых клеток;
- Количество алкогольных напитков стоит сократить до минимума, так как употребляя их наш организм проделывает примерно тоже самое, что и в стрессовых ситуациях.
Для того, чтобы убрать бока и живот, нужно не искать оправданий своей лени, а действовать. У каждого человека свой организм и подходы должны быть индивидуальными, но основа всегда будет одна.
