Как убрать жир с боков: упражнения, диеты, рекомендации
Содержание:
Можно долго смотреть на себя в зеркало, но все же, несмотря на явно стройные пропорции тела, каждый раз думать о том, как быстро убрать бока и устранить лишний жир. Однако, не всегда удается справиться с этой проблемой при помощи занятий спортом, так как зачастую внимание уделяется не собственно боковым областям, а талии, груди, ягодицам или голени.
Быстрому заполнению жиром способствует так же и тот факт, что бока не участвуют в ежедневной активности мышц.
Вряд ли кто-то удивится, если услышит вопрос «как эффективно убрать бока» на девичниках или иных женских посиделках. Изучив подробно информацию об этой проблеме, наверное, многим уже известно, что начинать нужно с нормализации питания. Но речь не идет только об отказе от мучного или сладкого и переходе на строжайшую диету.
Неожиданно вкусные диеты для похудения
Если говорить о питании, то в летнее время можно попробовать арбузную диету, согласно которой на каждые 10 кг веса необходимо съедать по 1 кг сладкой ягоды в сутки. Диета длится 5 дней и работает на избавление от лишнего веса, а также на очищение организма.
Несложная и весьма эффективная так называемая актерская диета, которая может помочь с решением столь наболевшего вопроса «как убрать бока с талии». В течение всего периода диеты можно употреблять в пищу в неограниченном количестве два продукта. В первый день начните с несоленого риса и сока томатов, во второй день кушайте лишь нежирный творог и пейте тощий кефир, на третий день съедайте сколько душе угодно отварной несоленой говядины и пейте зеленый чай.
Если вы смогли продержаться три дня, то настоящим экзаменом на выдержку для вас будет четвертый день, когда ваш дневной рацион будет содержать лишь нежирный сыр и одну бутылку сухого вина, при этом другую жидкость в этот день пить не следует. К слову вино можно заменить зеленым чаем. Применяется такая диета, позволяющая многим людям найти ответ на столь актуальный вопрос, как убрать жир с боков в домашних условиях, 1-2 раза в месяц.
Чтобы не навредить организму бесконечными диетами, нужно обязательно делать паузы, которые помогут вам избежать проблем со здоровьем. Во время перерыва нужно употреблять больше жидкости и включать в рацион продукты с низким содержанием калорий. Придется научиться просчитывать калорийность каждого блюда, и в случае, если она будет слишком большой, от блюда лучше отказаться, также как и от приема пищи после 18 вечера.
Чудодейственные упражнения, способствующие сжиганию жира на боках
Однако, не диетами едиными можно решить данную проблему. Особенно если стоит задача, как за 3 дня убрать бока. О молниеносном похудении мечтают многие, видимо поэтому из уст в уста передаются секреты чудотворных упражнений. Но, как известно, не во всех случая сарафанное радио сообщает правдивую информацию. Поэтому попробуем разобраться сами, как правильно качать пресс чтобы убрать живот и бока.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, при этом носки должны быть оторваны от пола, руки заведены за головой. На выдохе нужно приподнять верхнюю часть туловища, отрывая лопатки от пола на пару сантиметров. Вдыхая, возвращайтесь в исходное положение. Важно подъем тела осуществлять не при помощи рук, а за счет мышц живота. Это упражнение поможет подкачать «верхнюю» часть пресса.
Продолжаем решение вопроса, как убрать жир с боков – упражнения для «нижней» части пресса. Лежа на спине, необходимо завести руки за головой, а ноги согнуть в коленях и постараться их расположить так, чтобы они находились параллельно полу, при этом стопы ног должны быть согнуты «утюжком». Делая выдох, разгибайте ноги, отводя их от себя. Здесь важно контролировать, чтобы ноги были все также параллельны полу. Делая вдох, следует вернуться в исходное положение.
Секреты поддержания стройной фигуры
Если вопрос о том, как убрать бока за 2 дня, стоит особенно остро, проведите еще одно упражнение, в котором задействованы все до единой группы мышц брюшного пресса, включая косые мышцы живота. Данное упражнение нужно выполнять усилием мышц живота. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Делая вдох, правым локтем нужно потянуться к левой коленке, на выдохе можно вернуться в исходное положение. После этого делаем то же упражнение, но уже левым локтем соответственно направляемся к правой коленке.
К слову, этот способ весьма уместен для тех случаев, когда сложно определиться с тем, как убрать живот и бока у мужчин в домашних условиях. Используя упражнения, можно сделать живот плоским, однако даже физические нагрузки иногда не могут решить такую проблему, как дряблый и непривлекательный живот. В таком случае вопрос «как убрать бока на талии» остается нерешенным — всему виной прослойка жира.
Наверное, вы замечали, что даже после активных упражнений или пробежки, живот всегда остается прохладным? Все потому, что жировая прослойка в области живота, боков и бедер практически не получает кислород, который играет важную роль в сжигании жира. Просто кровь не очень хорошо поступает в жировую прослойку. Дабы получить желаемый результат, осуществляйте упражнения: чтобы убрать жир с боков нужно не только прокачать мышцы, но и поддерживать их в тонусе.
Польза массажа в борьбе с жировыми отложениями
Если вы все еще не уверенны, что знаете, как убрать живот и бока — с помощью массажа это осуществимо. При соблюдении всех правил за месяц массаж позволит уменьшить объем боков и живота до 5-6 сантиметров. Отметим, что не стоит соблазняться на методики, которые обещают быстрый эффект, поскольку быстрое сжигание жира всегда являет собой травму для организма.
Итак, как убрать бока массажем?
Предлагаем попробовать щипковый массаж, который помогает в домашних условиях избавиться от лишних жировых отложений. Массаж необходимо совмещать с диетой, чтобы результат был положительным.
Видимый эффект от массажа появится примерно через 30 дней при условии соблюдения правил. Щипковый массаж направлен на укрепление и улучшение общего состояния кожи, а также он оказывает тонизирующее действие и является отличным вариантом того, как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях.
Массаж – это еще одна добрая рекомендация тем, кто интересуется, как убрать бока сзади. Ведь данная процедура позволяет улучшить приток крови, хорошо разогреть жировые залежи и дать толчок организму для активизации в них обмена веществ. Обычный массаж на боках осуществляется сильно и активно, на каждый бок уделяется порядка пяти минут.
Убрать живот и бока мужчине тоже можно при помощи массажа, который осуществляется следующим образом:
- Перед процедурой массажным маслом смазывается кожа, что позволяет избежать появления травм или растяжек на коже.
- Начинается массаж с поглаживания, затем специалист проводит более активные манипуляции руками, чтобы глубоко промять отложения на боках.
Для тех, кто сомневается в выборе методов избавления от жира, предлагаем действенную рекомендацию, как убрать живот и бока мужчине в тренажерном зале. Вам непременно понадобится абонемент в зал + правильное питание.
Прежде, чем задаваться целью как за месяц убрать бока, рекомендуем начать придерживаться определенных правил в питании и всегда соблюдать особый режим приема пищи. И только после этого, можно прибегать к помощи специального массажа, гантелей, обруча, щетки для тела, пищевой пленки, теплого пояса, а также проводить процедуру очищения организма.
