Какие делать упражнения, чтобы убрать живот?
Лишний жир на животе и области талии является «головной болью» для многих женщин. И даже начиная делать упражнения на пресс, можно заметить, что лишние сантиметры уходят из этой области медленно и неохотно. А все потому что у женщин самой природой задумана такая подкожная защита в районе органов, отвечающих за деторождение. Однако, не стоит расстраиваться, в этой статье будет рассказано о том, как и какие делать упражнения, чтобы убрать живот.
Какими кардио-упражнениями можно убрать живот?
К сожалению, даже крепкие мышцы пресса могут прятаться за слоем подкожного жира, поэтому данную проблему нужно решать комплексно, нагружая весь организм и правильно питаясь. К обычным занятиям нужно добавить кардио-упражнения, чтобы убрать живот. Хорошей эффективностью отличаются: бег, прыжки со скакалкой, да и обычная тренировка на велотренажере или эллипсоиде может принести отличный результат. Кроме того, очень важно дышать, хочется сказать правильно, но важнее вообще следить за дыханием и не задерживать его. В состоянии напряжения делать вдох, а на расслаблении выдох.
Занимаясь в группе, не отвлекаться на разговоры и прочие моменты, иначе дыхание собьется, а восстановить его будет непросто, и вся тренировка пойдет насмарку. Шею при занятиях не напрягать: важно, чтобы воротниковая зона была расслабленной. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно и заниматься регулярно, потому как мышцы живота очень быстро «забывают» о полученном полезном эффекте.
Какие упражнения помогут убрать живот?
- «Ножницы». Для его выполнения необходимо лечь на пол, ладони подложить под поясницы, ноги слегка приподнять и начать разводить их в стороны и сводить вместе, скрещивая друг с другом. Сделать три подхода по 10 раз.
- Усложненные скручивания. Для выполнения этого задания нужно лечь на спину, расположив ладони на животе, ноги вместе. На выдохе одновременно оторвать корпус от пола и поднять ноги. Вытянутыми ладонями тянуться как можно дальше от себя, чувствуя, как напрягаются мышцы пресса. Количество подходов и повторов то же, что и в прошлом упражнении.
- Говоря о том, какими упражнениями убрать жир с живота, стоит упомянуть прогиб с согнутыми коленями. Встать в колено–локтевую позицию, упершись в пол носками кроссовок. Напрягая мышцы, оторвать колени от пола и замереть в таком положении, не прогибая поясницу и держа спину прямой. На первых порах «зависать» на несколько секунд, постепенно увеличивая этот временной интервал. Позже можно заменить это упражнение обычной «Планкой».
