Кроссфит в домашних условиях для женщин
Содержание:
Сделать себе красивое спортивное тело стало на много проще. Многим девушкам и женщинам отличным помощником для достижения этой цели стала программа тренировок кроссфит . Что же это за чудо тренировки и как они работают?
Американские войска и всемирные домохозяйки
Изначально кроссфит тренировки были разработаны специально для американской полиции и армии. Кроссфит в спецназе тоже нашел свое очень широкое применение. Этот методы был очень хорош и уникален тем, что за короткий промежуток времени люди могли обеспечить себе отличную физическую подготовку. Благодаря развитию интернет структур многие люди узнали об этом интересном методе и стали использовать его в личных целях, чтобы приобрести идеальную фигуру.
Система тренировок кроссфит – это высокоинтенсивные упражнения, которые развивают все группы наших мышц.
Если объяснять простым языком, то это несколько тренировок, которые нужно выполнять по очередности, друг за дружкой несколько кругов подряд.
Что включает в себя кроссфит? Данная система тренировок поможет вам хорошенько разработать дыхалку и укрепить сердце. Это будет возможно благодаря аэробным тренировкам. Кроме этого вы также сможете накачать все группы мышц, даже такие как икры и трапеция. Исходя из этого, можно с уверенностью сказать, что системы тренировок кроссфит заменят вам все традиционные занятия в качалке.
Преимущества данной программы
Итак, с тем, что включает в себя кроссфит немного разобрались. Теперь перейдем к преимуществам данного метода. Самое главное, это, конечно же развитие самообладания и силы воли. Первое время заниматься будет достаточно трудно. Пот будет литься с вас семью ручьями, сердце бешено стучать а мышцы гореть синим пламенем, но вы не в коем случае не должны помышлять о том, чтобы все бросить. Вы должны говорить себе так «Я сильная личность, и я доведу начатое до конца!».
Чем хорош кроссфит, так это тем, что благодаря высокой интенсивности тренировок у вас без труда получится скинуть лишние килограммы и создать свою фигуру заново.
Всего лишь за одно занятие у вас получиться сжигать до 800-900 калорий, но если совместить тренировки с правильным питанием эта цифра без труда перевалит за 1000.
Кроссфит упражнения для женщин имеют еще одно очень важное преимущество. Тренироваться вы можете в любое время, и в любом для вас удобном месте, хоть в квартире, или же на ближайшей школьной площадке. Использовать данную систему тренировок в спортивных занятиях может абсолютно любой человек, в любом возрасте. Независимо от того, сколько вам лет, хорошие результаты не заставят вас очень долго ждать. Уже на протяжении целых десяти лет многие домохозяйки, а также и работающие девушки используют кроссфит для похудения. Самое главное, что все они довольны полученными результатами и все как один рекомендуют данную программу тренировок всем своим знакомым и незнакомым подругам.
Разминка и все ее составляющие
Кроссфит упражнения для похудения обязательно требует турник. Конечно же, в идеале было бы прекрасно иметь еще некоторые спортивные принадлежности, такие как гантели, мешок с песком и т. п. Однако, на первых стадиях, достаточно будет использовать турник. Теперь переходим непосредственно к упражнениям. В тренировке кроссфит разминка очень важна, так что начинаем мы именно с нее.
Общая разминка отлично подойдет для всего организма, подготавливая его к дальнейшим нагрузкам. Упражнения и их последовательность не очень важны для этой части тренировки.
Вы можете делать выпады, или легкие перескоки, приседания и махания рукам. Это все неважно, главное, чтобы в конце разминки вы вспотели и почувствовали, что ваши мышцы немного разгорячились и размялись.
У разминки кроссфит в домашних условиях есть еще одна сторона. Не думайте, ни в коем случае не отрицательная, а наоборот, очень нужная, положительная и психологическая. Ведь во время разминки человек может правильно настроить себя на выполнение заданий, предстоящие нагрузки и т.п. Кроме этого разминка является своеобразным толчком. Она вызывает обильный выброс адреналина в кровь, что отлично способствует более интенсивнее тренироваться, а также выполнять отдельные упражнения на скорость.
Основные упражнения
- Итак, первое упражнение кроссфит для женщин предназначено для всего тела. Его выполнение возможно как с дополнительным весом, так и без оного. Основная поза у вас будет такая: присядьте и упритесь руками в пол, ваши ноги должны слегка прикасаться к груди. Наваливаться на них не следует. Откинув ноги назад вы должны как можно быстрее принять упор лежа, один раз отжаться затем снова вернуться в основную позу, и максимально оттолкнувшись ногами как можно выше подпрыгнуть. После этого вновь возвращайтесь в исходное положение. Ваш круг должен состоять не менее чем из пятнадцати упражнений.
- Кроссфит комплекс упражнений для рук прежде всего предполагает простые подтягивания на турнике. Хотя не очень то и простые, делать их следует максимально быстро. Чтобы это всё хорошенько у вас получалось, лучше всего делайте перед подтягиванием рывок. Как его делать? Очень просто) Сначала отведите ноги назад, а затем, очень резко качните вперед и подтягивайтесь именно в этот момент. Ваша тренировка должна состоять не менее чем из пятнадцати подтягиваний, и это только в одном круге.
- Кроссфит упражнения для ног иногда еще называют взрывными. Самое первое с чем вам придется столкнутся – это приседания. Приседаете вы обычно, а вот встаете нет. Руки при этом упражнении должны обязательно находиться на затылке и в момент, когда вам уже нужно вставать как можно сильнее оттолкнитесь ногами и выпрыгните из приседания. Имейте ввиду, что приседания тоже должно быть не менее чем пятнадцать. Постарайтесь хорошенько рассчитать свои силы, чтобы вам их хватило до конца тренировки.
- Следующее упражнение предназначено для выносливости рук и накачивания пресса. Для него вам тоже понадобится турник. Свободно повисните на турнике, а затем как почувствуете, что уже готовы к следующему упражнению начинайте максимально быстро согнутые в коленях ноги поднимать животу. Старайтесь делать это упражнение как можно аккуратнее и не раскачивать тело. Работать в данном упражнении должен только ваш пресс.
- Последними в нашем списке будут отжимания. Как ни странно, они тоже слегка необычные. В самом начале всё происходит, так же как и при обычном отжимании но вот выходить из самой нижней точки вы должны не совсем обычно. После того как вы начнете подниматься оттолкнитесь от пола с такой силой, чтобы ваши ладошки хотя бы на пару дюймов оторвались от него. Как ни странно, но таких упражнений в одном кругу тоже должно быть пятнадцать.
Если вы будете регулярно выполнять такие упражнения, кроссфит в домашних условиях для женщин поможет вам за короткие сроки переделать свою фигуру.
Кроссфит комплекс для девушек может быть самым разнообразным, ведь существует несколько сотен разнообразных программ, да и, освоившись в этих тренировках, вы без труда сможете составить свой индивидуальный график. Главное запомнить два простых правила:
- Подбирайте для своих занятий такие упражнения, чтобы при их выполнении работали все ваши мышцы.
- Не пейте много воды во время исполнения упражнений, лучше сделать это через 10-15 минут после ее окончания.
