Тренировки кроссфит
Кроссфит – это универсальная программа тренировок, объединяющая, как кардио упражнения, так и силовые тренировки. Проще говоря, тренировки кроссфит способны заменить вам и аэробную нагрузку (шейпинг, аэробику, бег), и «качалку» в спортзале. Минимум инвентаря и максимум разнообразия – вот, что такое кроссфит.
Темп
Главное правило кроссфита – упражнения нужно выполнять не в расслабленном темпе, а в отведенный временной отрезок. Вам дается, к примеру, 5 минут, в течение которых вы должны сделать 3-4 «круга». Один круг объединяет в себе самые разные упражнения, перерыв между которыми нужно либо свести к минимуму, либо обойтись без него. Вскоре вы перестаете жалеть себя и стараетесь за условные 5 минут сделать не 3-4 круга, а 5, 6 и так далее. То есть, выматываете себя по полной. Этот правило делает кроссфит идеальным средством для похудения.
Упражнения
Ближе к делу. Рассмотрим и выполним типичный комплекс упражнений по кроссфиту.
- Прыжки на скакалке – 200 раз.
- Махи с блином – 15 раз.
- Берпи – 10 раз. Берпи – это самое мощное упражнение в кроссфите. Вы становитесь упор лежа, отжимаетесь один раз, подтягиваете ноги и руки друг к другу и подпрыгиваете вытягиваясь наверх – все это на 1 счет.
- Подтягивания – 12 раз. Так как мы рассматриваем женский кроссфит, подтягиваемся «по-женски», на низкой перекладине.
- Качаем пресс – 30 раз. В исходном положении – лежа на спине, колени согнуты, прямые руки заводим назад, а при подъеме, тянемся ими к ногам.
- Прыжки на тумбу – 15 раз. Высоту подбираете сами, это зависит от ваших изначальных умений.
- Отжимания – 10 раз.
- Гребля – 40 раз. Берем в руки гриф и имитируем греблю.
Это был один круг. Можете начать с одного, но в идеале, следует сделать не менее 3-х. Между кругами отдыхаем 10 минут. Время на выполнение одного круга – 6 минут 37 секунд.
