Дефекты стопы корректируются гимнастикой
Массаж и другие лечебные элементы как средства от боли в ногах
Плоскостопие – это просто диагноз. Так уверяют люди, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом и путешествуют по миру. Они уже убедились, что заболевание ног можно смягчить, если применить комплексное лечение, важной частью которого является гимнастика от плоскостопия. Но ощутимый эффект она дает при условии применения массажа и ношения ортопедических стелек.
Причем, как сообщается на форумах, на начальной стадии заболевания можно его победить с помощью несложных методов лечения. Например, самая простая гимнастика ног при плоскостопии включает в себя лечебную ходьбу. Хорошо походить на носках, подняв руки, а затем – на пятках, руки при этом зафиксировав на талии. После этого пытаемся ходить на наружных сводах стоп.
Пальцы ног должны быть согнуты, а руки –удерживаться на поясе.
Не остается без внимания и внешняя сторона стоп.
Делая упор на нее, мы стараемся удержать стопами ног теннисный мяч. Такая гимнастика при плоскостопии предусматривает отведение для каждого из вариантов лечебной ходьбы 20 – 30 секунд.
К слову сказать, лечебная гимнастика при плоскостопии может частично входить в индивидуальную программу утренней гимнастики. Отдельные упражнения рекомендуется применять в комплексе физических упражнений в детских учреждениях для профилактики плоскостопия.
Многие из нас наслышаны о том, как важно заботиться об укреплении собственного здоровья. Это можно сказать и относительно лечения плоскостопия. Часто человек сам виноват в том, что заболевание быстро переходит в более сложную форму. Например, гимнастика при плоскостопии 2 степени включает в себя около 20 упражнений.
Гимнастика для лечения плоскостопия должна быть регулярной и по 15 – 20 минут каждый день. Причем, каждое упражнение необходимо повторять по несколько раз. И так в течение 1,5 – 2-х лет. Если заниматься регулярно, полностью победить болезнь вряд ли удастся, но избежать операции можно. Несколько иную роль выполняет лечебная гимнастика при плоскостопии 3 степени. Она нужна больше для замедления течения артроза. Можно ее применять и в процессе реабилитации после оперативного вмешательства.
По убеждению врачей, плоскостопие 3-й степени лечить консервативными методами не имеет смысла. Но следует помнить, что всегда можно заниматься гимнастикой при плоскостопии и достигать определенных успехов. Идеального излечения добиться трудно, но, как свидетельствуют отзывы, люди с плоскостопием играют в футбол, занимаются акробатикой, пешим туризмом. Все это возможно, если грамотно распределить нагрузку по стопе.
Гимнастика для ног при плоскостопии предполагает целый комплекс механических упражнений, часть из них можно выполнять, сидя на стуле. Ноги следует держать на ширине ступни. Вначале работаем на сгибание и разгибание пальцев ног. Выполняем по 20 раз. Столько же работаем стопами.
Продолжая выполнять комплекс лечебной гимнастики при плоскостопии, опираемся попеременно на наружный край одной и другой стопы.
Затем поднимаем и опускаем большой палец одной и другой ноги. В данный комплекс упражнений лечебной гимнастики при плоскостопии входит и следующее. Следует поставить носки вместе, пятки врозь и поднимать поочередно стопы.
После того, как выполним его 15-20 раз для каждой стопы, переходим к следующему. Пальцами и прилегающей частью подошвы одной ноги стараемся скользить вверх по передней внутренней голени другой. Упражнение можно усложнить, предварительно захватив пальцами скользящей ноги лоскут ткани. Коррекционная гимнастика при плоскостопии может включать в себя и следующее упражнение.
Снова ноги ставим пятками врозь и сводим и разводим носки. Пятки при этом остаются на месте. Далее ставим стопы рядом, сгибаем пальцы и опираемся ими о пол. Для следующего упражнения понадобится теннисный мяч. Опираемся об него одной ногой и катаем круговыми движениями. Далее внутренними краями стоп зажимаем мяч и стараемся одну стопу поднять, а другую опустить.
Иногда корригирующая гимнастика при плоскостопии напоминает своеобразную игру, чем особенно нравится детям. Для выполнения следующего упражнения потребуется длинный кусок ткани. Итак, ноги держим на ширине ступни, а пальцами ног передвигаем лоскут ближе к пяткам. Следующее упражнение также напоминает игру. Вначале рассыпаем по полу пуговицы, а затем собираем их пальцами одной и другой ноги.
К следующей тренировке стоп необходимо положить на пол скалку. Ее следует катать ногами вперед и обратно. Эти элементы тренировок могут входить в упражнения при продольном плоскостопии. Заметим, что данное заболевание 1-й или 2-й степени, а также продольное плоскостопие в начальной стадии не считаются препятствием даже при поступлении в различные военно-учебные заведения. В последнем случае рекомендуется активная гимнастика при поперечном плоскостопии.
Но врачи предостерегают, что систематическое применение чрезмерных нагрузок может привести к обратному результату. В других случаях тренировки способны замедлить процесс деформации стопы. Это следует учитывать людям с очень большим весом и с генетической предрасположенностью. Установлено, что 3% людей, страдающих плоскостопием, получили такую особенность в наследство. Этим категориям показана регулярная корригирующая гимнастика для профилактики плоскостопия.
Всем нам полезны разумные физические нагрузки. Отказываться от них нельзя даже при диагностировании деформации стопы 3-й степени. Установлено, например, что регулярная гимнастика для стоп при поперечном плоскостопии способствует укреплению задействованных мышц и связок. Тренироваться лучше по утрам, когда мышцы готовы усваивать нагрузки.
Кроме того, в течение дня следует находить время, чтобы походить на носочках.
Те люди, кому помогла гимнастика при поперечном плоскостопии, утверждают, что ежедневно пробегают по 2-3 км. Но в 30-минутную разминку обязательно включают ходьбу на носочках и сводах стоп. Отмечается также, что для улучшения лимфо — и кровообращения и укрепления мышц можно применять вполне доступные процедуры. Это лечебный массаж и гимнастика при плоскостопии.
Действуя в комплексе, эти процедуры не только тренируют опорно-двигательный аппарат, но и способствуют образованию суставной жидкости, которая необходима для нормальной работы суставов. Массаж, как и элементы гимнастики, можно выполнять дома. Начинать следует с проработки икроножной мышцы. Затем переходим к ахиллову сухожилию, внешней стороне голени, тыльной стороне стопы, подошве, возвращаемся к икроножной мышце, и заканчиваем массажем подошвы.
Не будем забывать, что самая лучшая схема процедуры лечебной гимнастики при плоскостопии принесет более ощутимую пользу, если будет комбинироваться с различными формы и средствами. В лечении практикуются дополнительно физиотерапевтические процедуры и ношение ортопедических стелек.
