Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия
Многие склонны считать, что плоскостопие – это такая легкая болезнь, которая доставляет лишь незначительные неудобства при выборе обуви. На самом деле, последствия такой деформации стопы отнюдь не безобидны, и способны породить массу заболеваний. Кроме того, плоскостопие гораздо проще поддается профилактике, нежели лечению. Если у кого-то в семье есть плоскостопие, важно принять максимум мер для того, чтобы заболевание не развилось и у детей.
Простые меры профилактики
Любую болезнь, особенно детскую, гораздо проще не допустить, нежели потом вылечить. С плоскостопием дела обстоят точно также. Есть простые правила для детей и взрослых, которые позволят сохранять ноги здоровыми и никогда не иметь необходимости выполнять упражнения против плоскостопия. Итак, список простых мер:
- Выбирайте обувь из критерия удобства, а не красоты. Вреден и каблук выше 6 см, и полностью плоская подошва, как на кедах. Даже если вы вобрали такие виды обуви, добавьте к ним специальные силиконовые накладки, которые можно приобрести в аптеках и магазинах ортопедических товаров. Однако в идеале неудобную обувь можно надевать только пару раз в месяц на несколько часов.
- Выбирая обувь в магазине, следите не только за практичностью самой модели, но и за собственными ощущениями: размер должен быть строго ваш, не больше и не меньше, колодка – удобной. При этом никаких ощущений скольжения или сжатия быть не должно.
- Самые лучшие упражнения для профилактики плоскостопия – это регулярная ходьба босиком по, разного рода, природным грунтам, а в домашних условиях использование особых массажных ковриков. Даже если вы положите его в ванной, и будете стоять на нем, сравнительно мало времени во время умывания и прочих гигиенических процедур, это все равно принесет пользу.
- После сложного дня, когда вы чувствуете усталость в ногах, обязательно делайте ванночки с солью и тщательно растирайте стопы, массируя их. Неплохо воспользоваться при этом хорошим кремом для ног или маслом.
- Дома либо ходите босиком, либо в ортопедических тапочках с небольшой платформой.
Такие простые меры помогут вам оградить себя от лечения плоскостопия, а добавив упражнения для профилактики, вы будете полностью защищены.
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия
Вопреки распространенному мнению о том, что плоскостопие проявляется уже в детстве, такую болезнь можно получить практически в любом возрасте, особенно если вы работаете стоя. Привычка носить красивую, но не слишком удобную обувь также сказывается на состоянии ног губительно.
Такой комплекс упражнений для профилактики и лечения плоскостопия стоит применять ежедневно или через день. Он займет совсем немного времени:
- Стоя, стопы вместе, спина прямая, руки на опоре. Вставайте на цыпочки, считайте до 5 и опускайтесь. Повторить 10 раз.
- Сидя на стуле, поднимайте ногами с пола мелкие предметы, по 10 раз каждой ногой.
- Сидя на стуле, широко расставьте ноги, сгибайте и разгибайте пальцы ног, то приближая к себе стопу, то отдаляя ее от себя. Повторить 10 раз.
- Сидя на стуле, ноги вместе, стопы вместе. Разводите колени в стороны, отрывая от пола пятки, а затем смыкайте подошвы. Повторить 10 раз.
- Минуту ходите по комнате на цыпочках, минуту – на пятках, минуту – на внутренней стороне стопы и минуту – на внешней.
Даже такие легкие упражнения для коррекции и профилактики плоскостопия помогут вам сохранить здоровье своих ног. Их лучше выполнять в конце дня – все они прекрасно расслабляют.
