Упражнения при плоскостопии

Плоскостопие – это заболевание опорно-двигательного аппарата, которое характеризуется уплощением сводов стопы и понижением ее амортизирующих свойств. В результате, повышается нагрузка на позвоночник и нижние конечности, из-за чего нарушается осанка, возникает быстрая утомляемость, остеохондроз, сколиоз, артроз и варикоз.

Вопреки распространенному мнению, плоскостопие на 90 % - это приобретенная, а не генетически переданная болезнь. Разберемся, от чего возникает это заболевание, а также какие упражнения следует выполнять при плоскостопии.

Причины

Характерный отпечаток стопы на песке – внутренний свод и поперечный, больше ничего. В норме именно на эти части должна опираться стопа, а вот при плоскостопии распределение веса нарушается. Комплекс упражнений при плоскостопии должен быть направлен на укрепление связок стопы и правильное распределения тяжести тела на внутреннюю и поперечную линию.

Причинами заболевания может быть внутриутробное нарушение развития стопы, генетическая слабость связок, мышц, перелом стопы, чрезмерная нагрузка или гиподинамия, неудобная обувь и старение. Плоскостопие может возникнуть в любом возрасте, а значит, упражнения против плоскостопия являются универсальными для любых возрастных категорий.

Лечение

Конечно, основные надежды при лечении плоскостопия возлагаются на упражнения ЛФК. Однако также используют и специальную обувь или стельки, массаж, физиотерапию. Полное выздоровление возможно только в детском возрасте.

Упражнения

1. Сгибание пальцев – сидим на полу, ноги вытянуты параллельно, сгибаем пальцы на себя и от себя.
2. Сгибание стопы – аккуратно тянем носочек от себя и на себя. Выполняем три подхода 8 раз.
3. Делаем круговые вращения стопой.
4. ИП – сидим на стуле, сгибаем и разгибаем пальцы ног.
5. ИП – то же, скручиваем пальцы ног. Четыре подхода по 8 раз.
6. Приподнимаем стопы на носочки и опускаем их на пол.
7. Ставим ноги «косолапо», из этого положения поднимаемся на носочки и опускаем стопы на пол.
8. Кулаки зажимаем между коленями, ноги «косолапо». Скручиваем пальцы ног и возвращаем в ИП.
9. Стопы вместе, расстояние между коленями 1 кулачек. Поднимаем ноги на пятки, накрывая мысок стопы одной ноги, мыском другой. Чередуем ноги.
10. Ноги вытянули, делаем круговые движения стопами.
11. ИП – то же самое. Внутренней поверхностью стопы достаем до максимально допустимой точки внутренней поверхности бедра. Меняем ноги поочередно.
12. Берем в руки две пол литровые бутылки воды, кладем их на колени для отягощения. Поднимаемся на носочки ног.
13. Делаем те же самое упражнение для лечения плоскостопия, только поднимаемся на носочки поочередно.
14. ИП – стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Делаем «царапки»: скручивая пальцы ног, перемещаемся вперед.
15. Бутылки с водой в руках, становимся на носочки и опускаемся на полную стопу.
16. Делаем переходы с пяток на носочки.

Видео: Гимнастика при плоскостопии

Видео: Упражнения при плосковальгусном плоскостопии. Часть 1.

Видео: ГИМНАСТИКА при ПЛОСКОСТОПИИ! Обучающее видео. Фролков С.В.

Видео: Плоскостопие у детей лечение. Упражнения при плоскостопии.