Массаж стоп

Самая интенсивная нагрузка во время ходьбы и бега приходится на ступни. Особенно если имеются дегенеративные изменения, деформации костей и суставов. Массаж стоп предназначен для снятия утомления и болей, улучшения состояния мышечной ткани. Кроме того, существуют особые техники данной процедуры, позволяющие воздействовать на функционирование внутренних органов и систем.

Польза массажа стоп

Описываемая методика мануальной физиотерапии производит следующие эффекты:

снижение напряжения в мышцах ступни и голени;
купирование болевого синдрома;
расслабление, уменьшение утомляемости;
восстановление рессорных и амортизационных функций стоп;
устранение застойных явлений в кровеносных сосудах и отечности;
придание мышцам тонуса;
нормализация снабжения ступней и голеней лимфой и кровью;
улучшение подвижности, гибкости суставов;
укрепление связок и сухожилий.

Отдельно стоит рассмотреть рефлекторный массаж стоп. Эта разновидность выполнения процедуры основывается на тибетской технике и теории о том, что каждый внутренний орган в человеческом теле связан с определенной точкой на подошвах ног. Воздействуя на соответствующие рефлекторные зоны, можно заниматься профилактикой и лечением множества заболеваний.

Общие принципы точечного массажа стоп

Рефлексотерапия – несложное занятие даже для новичков. Достаточно запомнить и применять следующие правила:

Перед сеансом массажа разогреть стопы в теплой ванночке.
Всегда дезинфицировать кожу подошв ног и руки.
Использовать массажный крем или масло.
Предварительно растирать ступни, чтобы усилить кровообращение в них.
На рефлекторные точки нажимать большим пальцем ведущей руки, совершая им вращательные движения малой амплитуды.

Стоит заметить, что силу оказываемого давления нужно менять в зависимости от области, подлежащей обработке. На пятках и подушечках под пальцами кожа гораздо толще и грубее, поэтому в данных зонах разрешается интенсивное воздействие, тогда как остальные части стопы рекомендуется прорабатывать аккуратнее.

Локализацию рефлекторных зон на подошвах запомнить несложно. Если внимательно рассмотреть схему их расположения, видно, что порядок органов и систем, соответствующих определенным точкам на ступнях от пальцев к пятке, совпадает с их реальной последовательностью от головы к ногам.

Массаж при вальгусной деформации стопы и плоскостопии

При указанных заболеваниях ног мануальная терапия особенно полезна. В составе комплексного лечебного подхода массаж обеспечивает постепенное восстановление всех функций стопы, полное исчезновение болевого синдрома, повышение выносливости мышц.

Важно отметить, что при вальгусных деформациях и плоскостопии необходимо сочетать мануальное воздействие со специальной гимнастикой, плаванием, ношением супинаторов или ортопедических стелек.

Вот, как делать правильный лечебный массаж стопы:

Поглаживающими движениями хорошо растереть внутреннюю и внешнюю сторону подошвы от зоны над щиколоткой к кончикам пальцев.

Немного развернуть ступню наружу. Придерживая ногу свободной рукой, аккуратно размять большим пальцем ложбинку между пяткой и подушечкой под пальцами. Эту манипуляцию можно выполнять техникой надавливания или растирания, либо сочетать их.

Обхватывающим поглаживанием (раздвинув пальцы), помассировать внешнюю сторону ступни, уделяя внимание лучевым костям.

Круговыми движениями размять область вокруг косточки на щиколотке.

Обхватив стопу двумя руками, сцепленными в «замок», обработать внутреннюю часть подошвы большими пальцами. Нужно проводить ими от пятки вверх, одновременно выполняя интенсивные надавливания и растирания.

Указательным и большим пальцем руки размять боковую наружную зону стопы.

Аналогично помассировать противоположную сторону, уделяя внимание косточке возле большого пальца.

Используя всю руку, включая ладонь, активно обработать пятку. Можно использовать такие приемы как поколачивание, встряхивание, точечное давление, интенсивное гребнеобразное растирание.