Бодифлекс: упражнения
Бодифлекс – это эффективная методика похудения за 15 минут в день, разработанная американкой Грир Чайлдерс. Создательница комплекса была обычной женщиной, родившей трех детей и, как обычно происходит, располневшей до неузнаваемости. Она не захотела мириться с такой действительностью, и изобрела собственное направление физической культуры, которое подходит абсолютно всем тем, кто никогда ничего общего со спортом не имел. Чайлдерс создала систему упражнений бодифлекс, по которой похудела не только она, но и тысячи людей во всем мире. Все, что вам осталось, - это испытать на себе чудодейственную силу кислорода!
Суть направления
В бодифлексе упражнения делятся на:
- изотонические (работает сразу несколько групп мышц);
- изометрические (способствуют напряжению одной группы мышц);
- упражнения на растяжку определенных мышц.
Во время занятий постоянно чередуется глубокое диафрагмальное дыхание (животом) с задержками на несколько секунд. Во время задержки дыхания ваши сосуды наполняются углекислым газом, в результате после выдоха сосуды максимально расширены и способны воспринимать больше кислорода. А кислород нам нужен для эффективного жиросжигания.
Группы мышц и суть тренировок
Система бодифлекс содержит упражнения для пресса и для ног, для рук (бицепсов и трицепсов), а также для грудной клетки. На занятия вы потратите всего 15 минут в день, но здесь важна регулярность: каждый день без оговорок. Эти 15 минут помогут вам существенно снизить аппетит, иногда вы будете чувствовать, как во время тренировок бурчит в живот, или возникает приступ зева - все это естественно.
Марина Корпан
В нашем полушарье пропаганда упражнений бодифлекс осуществляется Мариной Корпан. Она испытала на собственном теле эффект жиросжигания с помощью систем бодифлекс и оксисайз и теперь помогает похудеть таким же женщинам с проблемным весом, какой была и она сама.
Упражнения
Не будем начинать с продвинутых упражнений бодифлекс Грир Чайлдерс, начнем с простых дыхательных основ Марины Корпан.
- Ставим губы трубочкой, делаем выдох и подтягиваем живот к позвоночнику.
- Делаем резкий вдох носом и при этом надуваем живот.
- Смыкаем губы и делаем резкий и шумный выдох до конца. Широко раскрываем рот и не стесняемся выдыхать со звуком или даже криком.
- Наклоняемся параллельно полу, округляем спину, а живот прижимаем к позвоночнику. Не дышим 8-10 секунд.
Теперь повторяем весь комплекс целиком, а в конце делаем обычный расслабляющий вдох и выдох. Далее мы будем делать упражнения, перед каждым из которых по одному разу повторяем дыхательный комплекс.
- «Алмаз» - смыкаем руки на уровне груди, пальцы соприкасаются и формируют воображаемый алмаз. Упражнение развивает бицепсы и грудную мышцу.
- После дыхания, поднимаем руки назад и вверх, словно крылья, сохраняем положение на несколько секунд. Упражнение дает нагрузку на трехглавую мышцу и трицепс.
- Формируем из рук полукруг на уровне паха, сохраняем напряжение в руках. Развиваем бицепсы и дельтовидные мышцы.
Все упражнения выполняем до еды, по пять раз. Если вы делаете бодифлекс в качестве утренней гимнастики, то тренируйтесь на голодный желудок.
Диета
По системе бодифлекс не рекомендуется садиться на диету, так как потерянный с помощью диеты вес рано или поздно обязательно вернется. Постоянно тренируясь, вы заметите, что организм сам отказывается от вредной пищи и требует меньше в объеме. Приучите себя к дробному питанию, это всегда полезно. Кроме того, не старайтесь сразу заняться «проблемными зонами», до них тоже дойдет очередь, но для начала, надо уменьшить общий вес и наладить метаболизм.
