Мышцам шеи потребовались специальные упражнения
Содержание:
Заботимся о здоровье и красоте
Красивая осанка и здоровый вид всего тела создаются путем проработки всех мышечных групп. Важную роль в этом выполняют упражнения для мышц шеи. Они способствуют укреплению нашего позвоночника и улучшению кровоснабжения мозга, поскольку значительно снижают вероятность пережатия сосудов. Заботиться об этом лучше задолго до появления проблем со здоровьем.
Важно выбрать правильное упражнение для мышц шеи. Нам необходимо максимально задействовать эти малоподвижные участки нашего тела, чтобы предупредить напряжение и спазмы.
Но если такое произошло, специалисты советуют прибегнуть к занятиям, где будут сочетаться физические нагрузки и элементы правильного дыхания. Такая система помогает справиться с напряжением и убрать болевые ощущения.
Существует специальный комплекс упражнений для мышц шеи на сопротивление. Он позволяет задействовать все участки и может выполняться в любое время. Рассмотрим один из примеров. Необходимо основаниями внутренней части ладоней упереться в подбородок. Преодолевая сопротивление рук, следует наклонить голову к груди. Затем, преодолевая сопротивление шеи, руками отводим голову назад. И так 10-20 раз.
Нас, как правило, заботит не одно лишь здоровье, но и красота. Поэтому некоторых представительниц прекрасного пола больше волнует, какие упражнения делать, чтобы удлинить шею. Одно из них заключается в следующем. Необходимо лечь на спину так, чтобы голова оказалась на краю кровати. Затем следует поднять голову, постараться коснуться груди подбородком и так удерживаться в течение 10 секунд, после чего опустить голову. Рекомендуется данный элемент выполнить 10 раз.
Цель занятий – сохранение молодости
Можно обмануть возраст не только с помощью косметики, но и занятий спортом. Поэтому упражнения для шеи от морщин всегда актуальны для людей старше 30 лет. Выполнять основные элементы следует после так называемой дыхательной разминки. Вначале необходимо сделать глубокий вдох и очень медленный выдох. Повторяем элемент еще 2 раза.
Эффективные упражнения для шеи против морщин включают в себя следующее. Необходимо сесть на стул и откинуть голову назад. При этом важно почувствовать, как вытягиваются мышцы подбородка. Для достижения большего эффекта можно руками тянуться назад. Необходимо оставаться в таком положении в течение 10-15 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторяется данный элемент 3-4 раза.
Следующий вариант может стать еще одним хорошим помощником в том, как омолодить кожу лица и шеи упражнениями. Вытягиваем вперед подбородок и выдвигаем вперед нижнюю челюсть. Далее необходимо большими пальцами рук массировать линию подбородка, продвигаясь от ушей к середине подбородка, а затем обратно. Так прорабатывать овал лица следует в течение 30 секунд. После этого можно 10 секунд отдохнуть, а затем все повторить 3-4 раза.
Выбирая упражнения для омоложения шеи, обратим внимание на следующее. Необходимо взять большую и толстую книгу, положить ее себе на голову и так походить в течение 5 минут. Важно не уронить ношу, поскольку все придется делать сначала. Положение головы, которое вырабатывается при такой ходьбе, помогает подтянуть кожу и улучшить овал лица. Одним из видимых результатов станет великолепная осанка.
Для здоровья и бодрости
Ритмы современной жизни и связанные с этим различные эмоции часто становятся причиной стрессов. Из-за них раньше или позже ухудшается состояние здоровья, и появляются спазмы. Для устранения таких явлений и разработаны упражнения при болях в шее. Они предусматривают максимальную растяжку. Все элементы должны выполняться в положении сидя на стуле с плотно прижатой спиной к его спинке.
Упражнения для снятия напряжения в шее следует выполнять медленно, с достижением максимально возможной амплитуды движений. При этом резкой боли не должно быть. Фиксировать голову в заданном положении необходимо в течение 2-3-х сек. Возвращаться в исходное положение следует медленно. Каждый элемент необходимо повторять 3-4 раза.
Чтобы эффект стал ощутимым, рекомендуется заниматься ежедневно в течение 15 минут.
Следующие упражнения для шеи для снятия напряжения помогут справиться с дискомфортом в этой части тела. Сидя на стуле, следует медленно наклонить голову вперед, а затем — назад. После этого подбородком потянемся вперед. Затем, глядя перед собой, необходимо положить голову сначала на одно плечо, затем — на другое. На следующем этапе медленно повернем голову налево, пытаясь заглянуть себе через плечо. То же следует сделать в другую сторону.
Хорошие упражнения для снятия усталости шеи помогут расслабить все тело и восстановить нормальный ритм дыхания. Следует медленно опустить подбородок и остаться в таком положении на 5 секунд. И так 5-10 раз. После этого откидываемся на спинку стула, фиксируем руки на бедрах, закрываем глаза и расслабляемся. Так необходимо посидеть 10-15 сек. Далее выпрямляем спину, тело расслабляем, прикрываем глаза и медленно наклоняем голову вперед, назад, вправо и влево.
Сам себе доктор
Одним из лучших вариантов предупреждения заболеваний всего позвоночника является комплекс физических упражнений для снятия усталости шеи. Выполняем их, сидя на стуле. Следует опустить руки и резко напрячь все мышцы, а затем быстро расслабиться, опустить голову и закрыть глаза. Сидим в таком положении 10-15 секунд, а затем повторяем все 2-4 раза.
Поможет устранить болевые ощущения также специальный комплекс упражнений для глаз шеи спины и пальцев рук. Он включает в себя следующие элементы. Необходимо пальцы рук сцепить перед грудью ладонями наружу, и, сгибая локти, приближать руки к носу, а затем выпрямлять их с потягиванием спины. При этом следует смотреть на пальцы. И так 7 — 8 раз.
Комплекс физических упражнений для снятия усталости глаз шеи включает в себя достаточно простой и эффективный вариант.
Необходимо закрыть глаза и сделать глубокий вдох. Затем следует напрячь мускулы шеи, лица и головы и так задержаться на 2-3 секунды. После этого можно выдохнуть, широко раскрыть глаза и рот. Все это следует повторить 4 раза.
Всегда можно найти время, чтобы выполнить самомассаж шеи и упражнения для шейных мышц. Следует плотно прижать ладони к задней поверхности шеи и поглаживать ее. Затем эту область будем подушечками пальцев растирать круговыми движениями. После этого щипковыми движениями будем захватывать мышцы, разминать их и сдвигать в сторону четырех пальцев. На следующем этапе кончиками пальцев слегка похлопываем по шее и предплечью. Заканчиваем процедуру поглаживанием.
