Бета-аланин
Сегодня спортивное питание очень распространено в среде бодибилдерш и просто девушек, которые увлекаются спортом. Они охотно приобретают всевозможные жиросжигатели и протеины, чтобы избавиться от жировых отложений и эффективно наращивать именно мышечную массу. Однако иногда имеет смысл добавить к своему спортивному рациону аминокислоты, например, бета-аланин.
Спортивное питание: бета аланин
Бета-аланин, который пишут также beta-alanine или -Alanine - это природная аминокислота, которая входит в состав естественных белков, а также является составляющей частью витамина В5. В спорте ее используют для увеличения выносливости.
Если рассматривать процесс более глубоко, то принимают этот препарат для того, чтобы значительно повысить концентрацию карнозина в мышцах. Карнозин – это своеобразный буфер мышечной ткани, который в ходе даже самых интенсивных упражнений не дает среде закислиться, благодаря чему не происходит мышечного истощения. В ходе исследований также было установлено, что при приеме бета-аланина увеличивается способность мышц сокращаться, что позволяет спортсмену выполнить большее количество действий.
Благодаря приему бета-аланина можно выполнять почти на 10% больше повторений и подходов, поскольку значительно отодвигается порог утомления. Это позволяет в каждой тренировке достигать максимума и получать соответствующие результаты. Кроме этого, при приеме такой аминокислоты устраняется боль в мышцах после тренировок, а организм скорее восстанавливается после травм.
Формула бета-аланина позволяет быть этой аминокислоте отличным протектором тканей и мощным буфером, что позволяет использовать вещество при сильных анаэробных нагрузках. Особенно популярен бета-аланин среди бодибилдеров – ведь вещество, позволяющее усилить интенсивность тренировок, способствует и более быстрому росту мускулатуры.
Однако не для всех бета-аланин подойдет: если вы даете организму аэробные нагрузки (например, бег, аэробика и т.д.), это вещество не представляет для вас ценности, поскольку его действие направленно именно на мышцы.
Бета-аланин: побочные эффекты
Считается, что у данной аминокислоты практически нет побочных действий. Обычно спортсмены отмечают только покалывание вокруг губ или в мышцах и усиленное ощущение тепла тела. Если что-то из этого доставляет вам дискомфорт, рекомендуется снизить дозировку.
Официально было признано, что даже в высоких дозировках данное вещество безопасно для здоровья человека.
Как принимать бета-аланин?
В магазинах спортивного питания можно найти бета-аланин в двух видах – в капсулах и в растворе. Кроме этого, существует широкий спектр добавок, в которых это вещество является одним из компонентов. Нередко комбинируют бета-аланин и креатин - доказано, что эта комбинация более эффективна, нежели применение этих веществ раздельно.
Вы можете выбрать одну из популярных добавок с бета-аланином, посоветовавшись со своим тренером. Наверняка вам предложат что-нибудь из этого списка:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha от SAN;
- VPX NO Shotgun;
- Double-T Sports NO Beta;
- mC2 от MAXimum Power;
- Controlled Labs White Flood;
- Controlled Labs Purple Wraath.
Принимать бета-аланин рекомендуют в дозировке 400-800 мг для мужчин, а значит, примерно 300-700 для женщин. Считается, что достаточно принимать 4-5 граммов в день, чтобы добиться хороших результатов. Прием добавки должен проходить строго через определенное количество времени – 8 часов, при этом минимальный курс составляет 4-5 недель. Это время может быть продлено до 8-12 недель – не более.
