Дыхательная гимнастика бутейко

Все мы наслышаны о пользе глубоких вдохов и выдохов, именно поэтому и всячески приучаем себя дышать поглубже во время тренировок. Однако сегодня мы расскажем вам то, что окончательно запутает вас в дилемме, что – хорошо, а что – плохо. Мы предлагаем вашему вниманию дыхательную гимнастику по методу Бутейко, цель которой – поверхностное дыхание и в конечном счете, полный отказ от глубоких вдохов.

От неправильного дыхания, хоть мы этого и не подозреваем, возникают все болезни. Кровь должна насыщаться необходимым количеством кислорода, а если же это не так, то и метаболизм дает сбои. Профессор Бутейко разработал свою дыхательную гимнастику в 1952 году и с тех пор его команда занимается излечением хронических болезней: астмы, аллергии, пневмонии и т.д.

От чего возникают болезни?

Как утверждал сам профессор Бутейко, во время глубокого вдоха легкие не насыщаются большим количеством кислорода, чем при поверхностном дыхании, зато углекислого газа становится критически мало. Его утверждение подтверждает и тот факт, что объем легких у здоровых людей – 5 л, а у больных бронхитом – 10-15 л. Бутейко называет этот факт гипервентиляцией легких, при которой в крови наблюдается нехватка СО2. Причиной этого является нарушение тканевого дыхания, повышенный тонус гладкой мускулатуры и спазмы дыхательных путей.

Как узнать, не больны ли вы еще?

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко начинается с определения вашей стадии заболевания. Для этого делается «контрольная пауза» с измерением пульса.

Садитесь удобно в кресло. Плечи расправьте, спину выпрямите. Отдохните 10 минут для выравнивания дыхания. Сделайте обычный вдох, затем расслабьте мышцы живота и автоматически выдохнете. Не дышим и запоминаем положение секундной стрелки на часах. При этом, либо вы сами, либо кто-то еще должен мерить ваш пульс. Во время задержки дыхания, на часы не смотрим, глаза поднимаем наверх. Когда мы почувствуем толчок диафрагмы, или же толчок в горле, можно снова вдохнуть, предварительно взглянув на часы. А теперь сравним результаты:

пульс ниже 70 уд/минуту «пауза» дыхания – от 40 сек – вы здоровы;
пульс до 80 уд/мин, «пауза» - от 20 до 40 сек – вы на 1-й стадии болезни;
пульс до 90 уд/мин, «пауза» - от 10 до 20 сек – вы на 2-й стадии;
пауза составила меньше 10 сек, при любом пульсе – вы на 3-й стадии.

Подобное измерение можно проводить не чаще чем 4 раза в день. При этом результат должен быть аналогичным на протяжении нескольких дней.

Теперь приступим к упражнениям дыхательной гимнастики Бутейко.

Делаем выдох. Не дыша поворачиваем голову направо, влево, при этом глаза смотрят наверх. Когда сил больше нет задерживать дыхание, делаем довыдох (выдыхаем остаток кислорода из легких). Дышим нормально.
Ладонь кладем на щеку, делаем вдох и выдох, задерживаем дыхание. При этом в месте соприкосновения ладони и щеки мы должны вызвать чувство сопротивления.
Руки кладем на затылок, делаем выдох носом. Давим на затылок, делаем довыдох. Вдыхаем нормально.
Делаем выдох, руки поднимаем в небо. Тянемся руками наверх, при этом не дышим, а телом делаем легкие вращательные движения.

Дыхательная гимнастика Бутейко часто проводилась профессором именно для детей. Профессор не зря полагал, что именно в самом юном возрасте можно легко и эффективно приучить правильно дышать.

Во время выполнения гимнастики по Бутейко у вас могут возникнуть противоречивые чувства: желание надышаться, отвращение к занятиям и т.п. Все это – нормально, когда человек учится. Вам необходимо пересилить этот переломный момент, и тогда ваше выздоровление не за горами.

Кроме того, существует понятие «ломка». Так называют период обострения хронических заболеваний во время лечения, когда болезнь, кажется, еще свирепей, чем раньше. И это также типично, и, как утверждал профессор, - является частью процесса излечения от болезни и закалки духа.