Как правильно тренироваться после перерыва?

Движение и физическая нагрузка необходимы нашему телу. Они укрепляют кости и мышцы, делают суставы более гибкими, а работу всех органов и систем – сбалансированной. Нормализуется состояние сердечно-сосудистой системы и давление, улучшается работа кишечника и легких, сжигаются жиры. И чаще всего не болезни и не старость причина наших недомоганий, а именно недостаток физической активности.

Мы знаем об этом и стараемся заниматься спортом. Или стремимся возобновить занятия, если по какой-то причине произошел перерыв. Но и в первом, и во втором случае гораздо важнее поберечь свой организм, чем гнаться за результатами.

Что следует знать, возвращаясь к тренировкам?

Быстро – не значит хорошо. Никогда не стремитесь достичь быстрых результатов. Перерыв даже в две недели – уже достаточно большой срок. За это время организм «забывает» о нагрузках и привыкает работать в более расслабленном режиме. Он теряет в силе, выносливости и гибкости и не готов выдерживать прежнюю нагрузку, которая раньше могла казаться не слишком тяжелой.
Боль – это сигнал агрессии по отношению телу, а не естественный спутник тренировок. Боль во время занятий – чаще всего признак травмы, пусть и на микроуровне, когда ваши мышечные или сухожильные волокна разрываются. И если вы не дозируете нагрузку, а болевые ощущения воспринимаете как нормальные, травмы станут регулярными – и вам придется сильно пожалеть об этом спустя годы. Поэтому не игнорируйте боль. Уменьшите нагрузку, остановитесь, расслабьтесь.
Не делайте упражнения резко или рывками. Во всяком случае, с них не стоит начинать. Резкие движения без предварительного разогрева приводят к растяжениям или разрывам мышц и сухожилий.
Если вы устали – не прекращайте занятие сразу. Необходимы завершающие упражнения, во время которых мышцы «остынут», восстановится кровообращение. Ведь за время тренировки приток крови к конечностям и работающим мышцам значительно возрос и там может образоваться застой, а кровоснабжение некоторых других органов и частей тела, наоборот, будет недостаточным.
Не начинайте занятия на пустой желудок. Это не поможет вам похудеть – доказано проведенными исследованиями. А вот мышцы страдают – «голодные» тренировки приводят к разрушению мышечной ткани.

Как тренироваться правильно?

Начните с разминки. Первое занятие проведите, разминаясь и растягивая мышцы. К большему вы можете быть просто не готовы.
Увеличивайте нагрузку медленно. Не форсируйте события, дайте вашим мышцам, связкам, суставам и дыхательной системе приспособиться, адаптироваться к новым требованиям. Не торопитесь с ходу включиться в комплексную программу тренировок, особенно в первые 7-10 дней, даже если вы отстаете от своей группы. Если вы занимались спортом раньше, а потом был перерыв, начните с нагрузки вполовину меньше той, которая была в то время.
Занимайтесь без принуждения, с удовольствием. Нагрузка и движение должны приносить вам радость. Если вы превозмогаете себя и делаете упражнения «через не могу» - вы напрягаетесь и дышите неправильно. Для организма это сигнал неблагополучия, разрушительного воздействия, и он попытается защититься. Тогда вместо улучшения самочувствия вас могут ожидать срывы, внутренний дискомфорт, сбои в работе внутренних органов и систем и обострения заболеваний.
Обеспечьте достаточный сон и полноценное питание. Вашему организму нужны дополнительные силы, ведь вы создаете для него стрессовые условия. Вы можете думать, что у вас все в порядке, но не забывайте, что ваши потребности теперь изменились. Вы теряете энергию – ее нужно восстанавливать. Будьте разумны, терпеливы и заботливы к себе.