Перетренированность
Некоторые люди годами не могут заставить себя дойти до близлежащего фитнес-клуба и хотя бы узнать расписание и стоимость занятий. Иные же, в противоположность этой крайности, все свободное время проводят в родной атмосфере тренажерного зала. В итоге подтверждается старая истина: в любом деле нужно знать меру. Полное отсутствие спорта в жизни также плохо, как и его чрезмерное присутствие – ведь это грозит синдромом перетренированности.
Перетренированность: особенности
Перетренированность – это патологическое состояние, которое имеет неприятные последствия для организма. Оно характеризуется тем, что человек физически и психически переутомлен, теряет мотивацию. Его мышцы не успевают восстанавливаться, аминокислоты пребывают в состоянии дефицита, возможны даже разрушение мышечной ткани и перегрузка центральной нервной системы. Именно поэтому так важно не мучить свое тело непосильной нагрузкой, а идти четко по указаниям фитнес-инструктора.
Перетренированность: симптомы
Перетренированность в спорте, или спортивная болезнь, это очень неприятное для спортсмена состояние. Обычно перетренированность выражается в следующих признаках:
- отсутствие прогресса в результате тренировок, а в некоторых случаях – регресс;
- проявление симптомов инфекционного заболевания из-за снижения иммунитета;
- ноющая либо другая не отступающая мышечная боль;
- внезапная потеря мотивации к тренировкам;
- необыкновенно быстрая утомляемость;
- вспыльчивость и раздражительность;
- подавленное состояние, депрессия;
- ощутимое понижение аппетита;
- нарушения в работе сердца;
- ощутимый упадок сил;
- лимфоцитопения.
В редких случаях перетренированность протекает бессимптомно, однако даже в этом случае ее можно распознать: результаты тренировок в такой период традиционно переживают эффект плато, то есть вне зависимости от нагрузки не двигаются ни в одну сторону. Однако самостоятельно такой диагноз себе поставить нельзя: во всех тонкостях сможет разобраться только опытный врач, к которому и следует обратиться.
Как избежать перетренированности?
Как и в случае со многими другими болезнями, гораздо проще избежать перетренированности, нежели потом вылечить ее и избавиться от всех негативных последствий. В этом вам смогут помочь несложные меры:
- рекомендованная тренером частота тренировок;
- полноценное, правильное питание;
- хороший сон (8-9 часов в сутки);
- своевременное закаливание;
- сплит-тренировки.
Такой простой набор правил и главное - адекватное отношение к спорту - обязательно помогут вам никогда не вернуться к этому состоянию. Ему обычно подвержены либо новички-энтузиасты, либо стремящиеся не в меру увеличить нагрузку профессионалы.
Перетренированность: лечение
Если состояние перетренированности мышц подтвердилось, то следует немедленно принять следующие меры, которые помогут быстро победить такую необычную болезнь и продолжить с 
успехом развивать свое тело.
- для ускорения результатов стоит пройти курс криотерапии или термотерапии;
- необходим перерыв в графике тренировок на 5-7 дней;
- даже после возвращения первое время сократите объем тренировки;
- следите за питанием – оно должно быть исключительно правильным;
- важно добиться полноценного сна не менее 10 часов в сутки;
- если есть необходимость, принимайте адаптогены;
- показан глубокий профессиональный мышечный массаж.
Как же определить, что лечение помогло? Во-первых, исчезнет подавленное состояние, во вторых, после возвращения к тренировкам, вы сможете наблюдать прогресс.
