Пять тибетских упражнений

Знаменитые пять упражнений тибетских монахов позволяют останавливать процессы старения, восстанавливать здоровье и получать прилив жизненных сил. Сегодня они перестали быть тайно и стали достоянием общественности. Весь комплекс очень прост, и освоить его легко сможет даже ребенок. Выполнение хотя бы одного упражнения способствует оздоровлению, а вместе они способны творить чудеса. Рассмотрим комплекс упражнений «Пять тибетских жемчужин» более подробно.

Первое из пяти упражнений тибетской гимнастики

Встаньте прямо, руки вытяните горизонтально. Вращайтесь вокруг своей оси слева направо (по часовой стрелке, это важно!), пока у вас не закружится голова. Вначале люди уже после 5-7 повторений «сходят с дистанции», но для новичка этого достаточно. Стремитесь регулярно увеличивать этот результат. Сразу после «кружения» сядьте или лягте.

Чтобы стать выносливее, сконцентрируйте взгляд на точке прямо перед собой, и удерживайте на ней взгляд как можно больше. Цель – достигать 21 кружения, так поступают ламы.

Второе из пяти упражнений тибетских лам

Положите на пол толстый коврик и лягте на него спиной. Руки вытяните вдоль туловища, а ладонями упритесь в пол. Пальцы должны быть сомкнуты. Оторвите голову от пола, подбородок прижмите к груди, и поднимите прямые ноги в вертикальное положение. Пальцы ног тяните на себя. Ноги можно заносить к голове, но следите за тем, чтобы не было прогиба в коленях. После этого опустите ноги и голову на пол, расслабьтесь.

Повторяйте это упражнение, следя за дыханием: глубокий вдох при подъеме ног и головы, максимальный выдох при их возвращении на пол. Начинать можно выполнять с согнутыми коленями, но со временем переходите на правильный вариант.

Третье из пяти тибетских упражнений для позвоночника

Встаньте на колени, тело прямое, руки на бедрах. Голову наклоните вперед, подбородок прижат к груди. Затем голову отбросьте максимально назад, и вместе с этим отклоняйте назад, прогибаясь в позвоночнике, упираясь руками в бедра. После этого вернитесь в начальное положение и повторите.

Четвёртое из пяти тибетских упражнений

К этому упражнению нужно привыкать, для новичков оно дается довольно сложно. Сядьте на пол, прямые ноги разведите в стороны. Ладони положите возле туловища (оно должно быть прямым). Подбородок прижмите к груди, затем голову наклоните назад. Поднимите тело, согнув колени, так, чтобы руки оставались на том же месте, а туловище и бедра были параллельно полу. При этом голени и руки должны быть перпендикулярны полу. Вернитесь в предыдущую позицию, расслабьтесь.

Выполняйте упражнения настолько, насколько вы можете, и это уже даст результаты. А после долгих тренировок у вас все будет получаться так, как нужно.

Пятое и последнее упражнение тибетской гимнастики

Лягте на живот, лицо смотрит вниз. Поднимите тело, упираясь прямыми руками в пол, пальцы ног также упираются в пол. Это – исходное положение. Откиньте голову назад максимально, затем выгните поясницу и поставьте тело в форме перевернутой «V». Подбородок прижмите к груди. Вернитесь в исходное положение. Сначала это кажется сложно, но уже через неделю вы привыкнете. Следите за дыханием: поднимая тело, нужно делать глубокий вдох, возвращаясь в исходную позицию - полный выдох.

)

Пять тибетских упражнений вначале достаточно выполнять всего по три раза, но каждую неделю увеличивайте повторы, пока не дойдете до 21. Выполняйте упражнения ежедневно в любое удобное для вас время, не перенапрягайтесь, выбирайте комфортную нагрузку. Немногие освоят 21 повторение всех упражнений, но даже тот минимум, что доступен для вас, принесет пользу вашему здоровью.