Спорт для беременных

Заниматься спортом во время беременности очень полезно. Главное – подходить к этому с умом. Во время беременности у женщин происходит резкое повышение внутрибрюшного давления. И чтобы его сдерживать, нужно иметь сильные и упругие мышцы пресса и тазового дна. Кроме того, регулярные занятия спортом во врем беременности помогают научиться правильно дышать, что просто необходимо при родах. Кроме того, они готовят сердечно-сосудистую систему к большим нагрузкам.

Во время занятий повышается приток крови к матке и плаценте, что способствует лучшему поступлению кислорода к плоду. В общем, у спорта для беременных – одни плюсы. Конечно, если вы не занимались спортом до беременности, то к занятиям во время беременности нужно приступать крайне осторожно.

Лучше всего, если вы выберете специальные занятия для беременных. Такая лечебная и оздоровительная физкультура полезна всем беременным. Это может быть оздоровительное плавание, дыхательные тренинги, специальные курсы для будущих мам. И желательно, чтобы на занятия в одну группу ходили женщины примерно на одинаковом сроке.

Во время самих занятий нужно следить, чтобы ваше тело не перегревалось и не испытывало обезвоживания. Всегда берите с собой бутылочку негазированной очищенной воды и пейте небольшими порциями на протяжении всего занятия.

Следите, чтобы помещение, в котором проходят занятия, не было душным и жарким. Температура воздуха должна составлять около 20 градусов, а помещение должно быть хорошо проветриваемым, но без сквозняков. Избегать следует влажных и душных комнат и залов.

Правильное дыхание – залог пользы от упражнений. Вдыхать нужно на этапе упражнения, а выдыхать – при расслаблении. Само дыхание должно быть медленным и обязательно носовым (через нос). Конечно, начинать заниматься следует не ранее, чем спустя 2 часа после еды, либо за час до нее.

Когда занятия спортом при беременности противопоказаны?

Есть состояния, при которых женщине заниматься спортом нельзя. К ним можно отнести:

угрозу прерывания (на любом сроке);
кровотечения, предлежание, низкое прикрепление плаценты;
наличие ОРВИ, обострение хронических заболеваний;
ранний токсикоз;
гестоз во второй половине беременности.

Кроме того, есть ряд признаков, при появлении которых нужно немедленно прекратить занятие. Это боли в животе, головокружение, затруднение дыхания, помутнение зрения, боли в сердце, необычные выделения из влагалища, повышение давления, слишком бурные шевеления плода в момент тренировки.

Существуют виды спорта, противопоказанные для беременных. К ним относят: прыжки, вибрация, игровые виды спорта, поднятие тяжестей, травмоопасные виды.

Каким спортом можно заниматься беременным?

Самыми оптимальными видами спорта для беременных являются спокойные и размеренные ходьба, плавание, лечебная физкультура, беговые лыжи, гимнастика с фитболом, йога и пилатес.

Кроме того, существуют предпочтения в зависимости от срока. Так, спорт в первом триместре беременности, на сроке до 16 недель должен включать ходьбу, специальные упражнения в различных положениях тела (стоя, сидя, лежа). Впрочем, это полезно на любых сроках беременности.

Далее, можно подключить плавание или йогу. Говоря о йоге, хочется высказать множество положительных эмоций. Эти занятия расслабляют, приводят в гармонию душу и тело, позволяют отвлечься от повседневных забот и поговорить с ребенком на ментальном уровне. Но вместе с тем йога отлично готовит те самые нужные мышцы и связки, которые будут очень сильно задействованы в родах.

Плавание – еще один отличный способ подготовить свое тело к долгому вынашиванию ребенка, к его рождению. Водная стихия отлично успокаивает, смягчает все движения, делает занятия абсолютно безопасными в части травм. А ребенок внутри вас просто порадуется, ощутив гармонию со своей матерью.