Упражнения на шведской стенке

Шведская стенка в ее современном виде была изобретена в начале XIX века, естественно, шведом. Однако ранее такие снаряды использовались и в Германии. Упражнения на шведской стенке имеют широкий диапазон применений:

занятия для детей;
ЛФК – при сколиозе;
тренировки на растяжку;
упражнения на шведской стенке для позвоночника;
тренировки на пресс;
начальные занятия по скалолазанию.

Главное преимущество упражнений со шведской стенкой, и, собственно, именно этот фактор держит их на пике популярности вот уже более двухсот лет, это их удобство. Шведскую стенку можно разместить с самой маленькой коморке и вот, вы стали обладателем универсального тренажера.

Упражнения

Мы же выполним комплекс упражнений на шведской стенке для растяжки.

Задняя поверхность бедра и подколенные связки – кладем одну ногу на перекладину, вторая прямая, носочек смотрит вперед. Руками ухватываемся за стенку и с ровной спиной тянемся вперед. Животом ложимся на бедро, а опорная нога параллельна стенке.
Боковые мышцы и тазобедренные связки – становимся боком к стенке, ногу на перекладине оставляем, а корпус разворачиваем. Носок опорной ноги смотрит под прямым углом к стенке. Тянемся к стенке боком.
Сгибаем ногу на перекладине и растягиваем внутреннюю поверхность опорной ноги. Колено должно смотреть вверх.
Тазобедренные связки – плечи и бедра находятся в одной плоскости, становимся к стенке спиной, разворачивая переднюю ногу. Выполняем приседания на опорной ноге, оставляя спину прямой. Колено находится точно над пяткой, это поможет избежать травм. Если вам тяжело выполнять упражнения, просто поставьте ногу на несколько перекладин ниже, но ни в коем случае, не «упрощайте» их за счет понижения качества выполнения.
Теперь выполняем все упражнения на вторую ногу.
Ноги следует растягивать ежедневно, иначе ждать эффекта придется вечно. Нехватка времени – это не оправдание в данном случае, ведь такая растяжка занимает не более 5 минут.