Фитнес для ленивых

Заниматься спортом можно не только в специально оборудованных для этого залах и площадках. Есть немало людей, которые настолько следят за своей фигурой, что в свободное время вместо отдыха идут отжиматься, приседать или тянуть шпагат, нисколько не смущаясь окружающих, а вместо автобуса могут предпочесть пробежку по городу. Они правы. Движение – это нормально, ненормально – это убивать свое тело нездоровое едой и неподвижностью. Люди, которые ведут активный образ жизни, стареют намного медленнее лентяев.

Занятия фитнесом дома

Если у вас нет возможности ходить в зал, не страшно. Мы расскажем, как заниматься фитнесом дома. Предлагаем вам небольшой комплекс простых упражнений, которые можно выполнять, не отвлекаясь от любимого сериала и даже не вставая с дивана, так сказать фитнес для ленивых.

Устройтесь поудобнее на диване, скрестите ноги, взяв полотенце, натяните его и поднимите руки вверх. Наклоняйте корпус в стороны, не уменьшая натяжение полотенца. Выполните данное упражнение по 10 раз в каждую сторону.
Возьмите в руки гантели или пару бутылок с водой. Вытяните прямые руки перед собой и разведите их в стороны. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте не меньше 10 повторений.
Лежа на левом боку, поднимите правую ногу вверх, затем опустите ее. Голову поддерживайте рукой, носки тяните на себя. Затем смените положение и повторите упражнение для левой ноги. 10 повторений на каждую ногу.
Пересядьте на край дивана, руки упираются в диван на уровне бедер. Пересядьте на пол, удерживая свой вес с помощью рук, затем вернитесь на диван. Выполняйте упражнение медленно, почувствуйте напряжение в руках. 10 повторений.
Займите положение лежа на диване, вытяните руки вдоль тела. Ноги согнуты в коленях, стопы расставлены примерно на ширине плеч. На выдохе поднимите таз максимально вверх, задержитесь на секунду, затем вернитесь в исходное положение. 10 повторений.
Лежа на спине, руки вдоль тела, поднимите прямые ноги вверх, напрягая мышцы нижнего пресса, затем опустите их. Выполняйте упражнение не спеша, без рывков. 10 повторений
В конце выполните небольшое упражнение на дыхание. Сядьте на диван, выпрямите спину и скрестите ноги. Наберите в легкие воздух, затем сделайте 2 коротких выдоха и 1 длинный, выдыхая остатки.

Это рабочая программа по фитнесу, которая занимает совсем немного времени и при этом помогает оставаться в хорошей форме.

Также можно не просто поддерживать тело в тонусе, но и значительно улучшить свои пропорции. Конечно, фитнес программа дома будет отличаться от программы для тренажерного зала, но при этом она может быть такой же эффективной и не менее выматывающей.

Фитнес на рабочем месте

Конечно, в офисе меньше возможностей для упражнений и они не так эффективны, как фитнес тренировки дома, однако вполне помогут размять затекшие мышцы и вернуть себе бодрость после нескольких часов перед компьютером. Все упражнения выполняются сидя в кресле.

Выполните наклоны головы в стороны, вперед и назад, а затем круговые вращения в одну сторону, затем в другую. Такое простое упражнение поможет улучшить кровоснабжение мозга и прояснит мысли.

Сомкните кисти рук в замок и выполните как минимум 10 круговых движений, не размыкая ладоней.
Поставьте кисти рук на плечи и сделайте несколько круговых движений плечами вперед и назад.
Скиньте туфли на каблуках и выполните круговые вращение одной стопой, затем другой.
Согните ногу, подтянув колено к животу, затем выпрямите ее, вытянув перед собой, и опустите на пол. Так вы улучшите кровообращение в органах малого таза.
Одну руку закиньте за плечо, другую протяните к лопаткам снизу и сомкните руки в замок. Это позволит хорошо растянуть мышцы спины.