Как сделать попу упругой?
Готовя ужин, краем глаза смотрю клипы на музыкальном канале, подпевая песням. И потихоньку начинаю завидовать – ну как этим «звездам» удается так выглядеть? И ведь не все из них худышки, взять хотя бы Beyonce или Дженнифер Лопез. Девушки в теле, а фигура между прочим потрясающая. Я тоже так хочу, хочу такую же упругую попу! И как добиться упругой попы в домашних условиях? Времени-то ходить по спортзалам особо нет. Интересно, есть ли упражнения для упругой попы, которые можно делать и дома? Я провела небольшое исследование, и, как оказалось упражнения, которые помогут сделать попу упругой, не все сложны.
Упражнения для упругой попы
- Исходное положение (ИП) – ноги вместе, руки опущены вдоль корпуса. Делаем широкий шаг назад правой ногой, сгибая левую в колене. Руками упираемся в колено левой ноги. Выпад должен быть максимально глубоким. Количество повторов от 5 до 20. Делать выпады нужно обеими ногами.
- ИП – стоя у стены, ноги вместе, пятки, ягодицы и лопатки плотно прижаты к стене. Медленно приседаем, не отрывая спину от стены. Когда колени будут согнуты под углом 900, задержаться в этом положении на 10 секунд. Количество повторов 5-10 раз. Постепенно надо прийти к времени задержки в 50 секунд.
- ИП – ноги чуть шире плеч, носки развернуты в стороны. Берем в руки две гантели (если нет, подойдут одинаковые по весу книги) и делаем приседания. При этом следим, чтобы осанка сохранялась – спина прямая, наклоняться и прогибаться нельзя. Количество повторов 10-20 раз.
- ИП – лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Медленно отрываем ноги от пола на 10 см, чуть-чуть задерживаемся в этом положении и поднимаем ноги еще на 10 см, и так сколько сможете. Как только чувствуете, что следующие 10 см вам не одолеть, медленно опускаем ноги на пол. Количество повторов 5-10 раз.
- ИП – стоя, ноги вместе, руки упираются в сиденье стула, спина параллельна полу. Сгибая ногу в колене, поднимаем ее верх пока бедро и спина не станут одной линией. Потом медленно опускаем. Количество повторов 10-20 для каждой ноги.
- Как видите, упражнения для того чтобы накачать упругую попу не очень сложные. А количество повторов можете подбирать сами, исходя из уровня вашей физической подготовки.
Как ещё можно добиться упругой попы?
Как добиться упругой попы с помощью упражнений понятно, но это еще не все. Нужно не забывать про массаж, конечно, желательно профессиональный. Но если такой возможности нет, то можно делать его и в домашних условиях. Даже просто растирая после душа бедра жесткой щеткой, вы получите положительный эффект. Только не переусердствуйте – цель получить розовый оттенок кожи, а не оттенок вареной свеклы. На антицеллюлитные крема возлагать 
особых надежд не стоит, так как, по мнению косметологов, активным веществам довольно трудно воздействовать на подкожный слой жира. Так что если вы в самом начале пути к упругой попе, то эффект будет минимальным. А еще, если есть такая возможность неплохо кататься на велосипеде (заниматься на велотренажере), роликовых коньках и т.д. Кстати, как утверждают специалисты, сделать попу более упругой помогут латиноамериканские танцы. На самом деле, вспомните танцоров, видели там хоть одну девушку с дряблой филейной частью? И еще, спешу огорчить любительниц удобной обуви без каблука и почитательниц лифтов. Отказываемся от своих пагубных привычек. Теперь вам показано ходить пешком как можно больше, лучше по лестнице. И, оказывается, каблуки тоже станут неплохими помощниками в борьбе за красивую попку.
Ну и, конечно, от легкой диеты не отвертеться. Постарайтесь поменьше есть сдобы и сладостей, и последний прием пищи не позже чем за 4 часа до сна.
Соблюдая эти нехитрые правила, у вас получится быстро сделать упругой попу, как у наших звездных примеров.
