Как сделать упругими ягодицы?

Какая женщина не хочет видеть свое тело стройным и подтянутым, а ягодицы – упругими? К сожалению, сами по себе такие вещи не возникают, и зачастую за них нужно бороться при помощи самых разных способов: диет, упражнений, массажа и пилинга.

Упругие ягодицы в домашних условиях: шаг первый

1. Проблемы с ягодицами могут иметь самые разные истоки. Для начала нужно определить, почему именно ваша попка лишена упругости.
2. У некоторых женщин ягодицы от природы плоские, хотя в целом фигура выглядит хорошо. В этом случае необходимо делать массаж, пилинг и упражнения.
3. Непривлекательная форма ягодиц бывает у излишне полных женщин. В этом случае нужен полный комплекс мер: правильное питание, упражнения, массаж и пилинг.
4. Ягодицы могут лишиться упругости в результате резкого похудения: мышцы исчезают, и попка выглядит чуть «сдутой». В этом случае достаточно массажа и упражнений.

Так как сделать попу более упругой в любом случае проще комплексно, можно практиковать все методики, кроме питания, способствующего похудению, если избавляться от лишнего веса вам не нужно.

Упражнения для упругих ягодиц

Для достижения максимально быстрого результата, упражнения для упругой попы рекомендуется выполнять ежедневно. Кроме того, такие упражнения – прекрасная профилактика целлюлита. Комплекс очень прост и не займет много времени.

1. Скакалка. Прыгайте со скакалкой в течение 15 минут (начинать можно с 5-7 минут). Если при этом включить любимую музыку – время пролетит быстрее!
2. Приседания. Ноги шире плеч, руки на бедрах. Приседайте, отводя ягодицы назад, будто пытаясь сесть на стул. Выполнять 3 подхода по 20 раз.
3. Выпады. Выполняйте классические выпады вперед 3 подхода по 20 раз.
4. Сядьте на пол. Прямые ноги вместе перед собой. Передвигайтесь на ягодицах, не сгибая колен назад и вперед в течение 3-5 минут.
5. Лягте на живот. Поднимайте в быстром темпе одну ногу вверх до чувства покалывания. Затем вторую. Затем обе ноги поочередно, но в более медленном темпе.
6. Встаньте на четвереньки. Отставьте одну ногу назад и выпрямите ее. Поднимайте ее вверх в умеренном темпе до чувства покалывания. Повторите упражнение для другой ноги.

В конце комплекса желательно сделать пару стандартных упражнений на растяжку. Нет лучше способа, как сделать попу упругой и круглой, чем ежедневно выполнять этот комплекс.

Как сделать упругими ягодицы с помощью пилинга?

Пиллинг не является самостоятельным средством, зато он способствует формированию более ровной, гладкой и красивой кожи. Кроме этого он стимулирует приток крови, что также является профилактикой целлюлита.

Можно использовать как покупной скраб, так и домашний. Например:

• смешайте 2 ст. ложки крупной соли с ложкой оливкового масла;
• коричневый сахар в пропорции 3:1 смешайте с густой сметаной;
• кукурузную крупу смешайте с молоком в пропорции 1:1.

После принятия душа нужно взять в ладонь небольшое количество скраба и массировать проблемную зону 3-5 минут, затем скраб смыть.

Делаем попу упругой при помощи массажа

Массаж можно выполнять как вручную, так и при помощи различных популярных вибромассажеров. В идеале нужно дополнительно использовать массажное масло с 2-3 капельками любого эфирного цитрусового масла: оно усилит эффект.

Если вы решили делать массаж вручную, используйте приемы пощипывания, похлопывания и поглаживания. Этот метод хорош только в комплексе с упражнениями.

Как сделать попу упругой: корректируем питание

Для того чтобы быстро сбросить лишние килограммы, важно придерживаться простых правил:

• во время и после еды не пить;
• есть небольшими порциями;
• не есть за 4 часа до сна;
• выпивать в день 1,5 литра воды;
• избегать жирных и излишне калорийных блюд (более 250-300 ккал на 100г).

Таким простым методом в комплексе с упражнениями вы быстро приведете свои ягодицы к самой совершенной форме!

Видео: Как накачать попу за 7 дней! Упражнения для ягодиц

Видео: КАК СДЕЛАТЬ ЯГОДИЦЫ КРУГЛЫМИ И УПРУГИМИ

Видео: Как сделать ягодицы круглыми.