Как исправить сутулость?

Большинство людей в результате неправильного сидения за компьютером или телевизором теряют свою осанку и становятся похожими на вопросительный знак. Для них очень важно знать, как исправить сутулость, а также какие меры следует предпринять в качестве профилактики.

Как избавиться от сутулости?

Для того чтобы правильно бороться с этой проблемой, следует подходить к ней комплексно. Если вы работаете в офисе за компьютером, тогда обязательно обустройте его таким образом, чтобы вам было удобно сидеть и при этом вы не сутулились или перенапрягали мышцы спины. Также важно периодически вставать из-за стола и делать небольшую гимнастику.

Многих интересует можно ли исправить сутулость, занимаясь в тренажерном зале самостоятельно. Однозначно нет, потому что без комплекса упражнений, которые разрабатывают врачи вы можете только усугубить процесс. Ведь нередко проводится укрепление одних мышц, и совершенно не затрагиваются другие.

Если вы хотите узнать, как исправить сутулость у взрослого, тогда обязательно обратитесь к специалистам, которые помогут составить специальную программу, а также порекомендуют приемы, улучшающие осанку.

Упражнения для исправления сутулости

Для тех, кто хочет знать, как избавиться от сутулости с помощью упражнений, стоит рассмотреть следующий комплекс.

Упражнение №1:

1. Поместите на голову увесистую книгу таким образом, чтобы она не падала.
2. Ходите и делайте свои домашние дела с таким грузом.

Этот вариант прекрасно формирует осанку и заставляет постоянно контролировать свои плечи и ходьбу.

Упражнение №2:

1. Следует стать прямо и сомкнуть руки позади себя.
2. С усилием постарайтесь приблизить локти друг к другу и при этом грудь должна быть выгнута вперед, а голова и плечи отведены назад.
3. Удерживаться в таком положении нужно одну секунду, а затем расслабить тело.

Упражнение №3:

1. Лечь на живот и медленно прогнуться в позвоночнике.
2. При этом следует запрокинуть голову, а опираться нужно на локти.
3. Сделать вдох.
4. При выдохе следует вернуться в исходное положение.
5. Повторить 8 раз.

Упражнение №4:

1. Следует стать возле стены на расстоянии одного шага.
2. Прикоснуться руками, согнутыми в локтях над головой, и спиной к стене, а затем прогнуться таким образом, чтобы получился полукруг.
3. На выдохе вернуться в изначальное положение.
4. Выполнить от 5 до 7 раз.

Отличным средством, помимо корректирующих упражнений, являются занятия плаванием, которые прекрасно укрепляют позвоночник.

Видео: Как исправить сутулость и вернуть правильную осанку

Видео: Как исправить сутулость? How to fix the stoop?