Грудной эспандер

Эспандер для грудных мышц – отличный тренажер для всех, кто стремится укрепить и подтянуть мышцы груди и рук. В данной статье мы поговорим о том, как пользоваться грудным эспандером, какие виды этого тренажера существуют и как накачать грудные мышцы эспандером.

Эспандер грудной для женщин: основные типы

Грудной эспандер представляет собой довольно простую конструкцию – две ручки, соединенные эластичной лентой, пружиной, резинкой или полоской любого другого тянущегося материала.

Конечно же, существуют различные варианты этого спортивного снаряда. Они могут различаться между собой как материалом, из которого изготовлены, так и весом, размерами, особенностями конструкции.

Самыми популярными видами грудного эспандера являются: латексные, гелевые, резиновые и пружинные модели. Помимо простоты конструкции (а значит, надежности и долговечности) к преимуществам эспандера следует отнести простоту использования, компактность и универсальность (ведь с его помощью можно тренировать самые разные группы мышц).

Грудной эспандер: упражнения

С помощью эспандера можно выполнять массу упражнений для грудных мышц, мышц ног, спины и живота. Главное – точно знать, какие именно мышцы вы хотите тренировать и какие упражнения подходят для этого лучше всего.

С помощью грудного эспандера можно выполнять специальные упражнения для женщин, способствующие укреплению груди, уменьшению жировых отложений на спине, боках, животе и руках, а также подтягивающие мышцы и кожу рук. Кроме того, этот тренажер поможет исправить осанку и избавится от болей в спине, вызванных ослаблением мышц и гиподинамией.

Суть действия эспандера проста – растягивая его, вы преодолеваете сопротивление эластичного материала, из которого он изготовлен. Чем больше растяжение – тем выше нагрузка. Таким образом, каждый может регулировать интенсивность занятий по собственному усмотрению.

Предлагаем вам несколько вариантов упражнений с грудным эспандером. Их можно объединить в один комплекс, сочетать с упражнениями для других групп мышц или выполнять по отдельности:

Исходное положение: лежа на спине. Лента эспандера за спиной, ручки тренажера в ваших руках. Руки прямые, на уровне плеч. Плавно поднимайте прямые руки (движения схожи с жимом гантелей лежа). Упражнение выполняется максимально медленно, чтобы вы могли прочувствовать работу собственного тела. Главное в этом упражнении – плавность, отсутствие резких выпадов и рывков, но и без «расхлябанности». Потребуется 3-8 подходов по 2-10 повторений.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Зафиксируйте середину эспандера ногами, его края возьмите в руки. Медленно приседайте, преодолевая сопротивление тренажера на подъеме. Следует сделать 2-10 циклов по 5-15 приседаний.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Середина эспандера зафиксирована ногами. Ручки тренажера в руках, хват ладонями к себе. Поднимайте прямые руки в стороны (параллельно полу). 2-10 подходов по 6-20 повторений.
Исходное положение: стоя, левая нога на шаг впереди правой. Руки прямые, вытянуты вперед параллельно полу. Ручки эспандера в руках, хват ладонями наружу. Разводите руки в стороны, контролируя, чтобы они все время находились параллельно полу. Упражнение следует делать, постепенно увеличивая амплитуду, затем сменить ногу и повторить упражнение. 4-10 циклов по 5-15 повторов на каждую ногу.

Исходное положение: прямо, ноги немного расставлены (25-35см), левая рука с ручкой эспандера вдоль тела, правая рука согнута в локте (локоть направлен вверх) и заведена за спину так, чтобы ладонь со второй ручкой эспандера была за спиной на уровне шеи. Таким образом, полотно эспандера в исходном положении располагается почти вертикально. Затем правая рука отводится вверх и в сторону (до полного разгибания локтя). При правильном выполнении упражнения движется только предплечье, а плечо и спина остаются неподвижными. После полного выпрямления рука возвращается в исходное положение. После 5-15 повторов упражнение выполняется зеркально (для другой руки).