Как питаться во время беременности?

Режим питания во время беременности является одним из факторов, влияющих на состояние женщины, здоровье малыша и на течение беременности в целом. Поэтому при постановке на учет врачи сразу рекомендуют будущей маме соблюдать диету во время беременности, потому что неправильное питание может привести к серьезным последствиям:

возникновению угрозы выкидыша;
отклонению в формировании органов малыша;
анемии, позднему токсикозу, водянке, повышенному артериальному давлению, выпадению зубов;
снижению родовой деятельности, сопровождающейся затяжными родами;
аллергическим реакциям матери и ребенка;
«серьезной» прибавке в весе.

Чтобы избежать при беременности проблем, которые могут быть вызваны неправильным рационом питания, лучше придерживаться установленных правил.

Меню для питания во время беременности

Формирование и развитие плода напрямую зависит от качества еды, которую употребляет мама. Ведь за весь срок пребывания в мамином животике у ребенка формируются мышцы, кости, зубки, мозг, нервная система и так далее. Это очень важно для дальнейшего существования ребенка, поэтому во время беременности стоит соблюдать рацион питания и следовать правилам, указанным ниже:

не употребляйте аллергические продукты;
не вводите новые продукты и напитки в рацион;
избегайте продуктов, в составе которых есть красители и консерванты;
откажитесь от экзотической кухни;
не ешьте продуктов с резким запахом и вкусом;
не употребляйте термически необработанных продуктов.

Также в этот нелегкий для организма период лучше есть чаще, но меньше. Это - дробное питание, с помощью которого при беременности можно контролировать прибавку в весе и не перегружать организм.

Очень важным моментом при беременности является раздельное питание. Употребляя в рацион несовместимые продукты, организм трудно справляется с этим, потому что нарушается работа желез внутренней секреции. В результате этого может появиться тошнота, рвота, понос, что сильно изводит организм женщины.

Диетическое питание при беременности

Диетологи рекомендуют при беременности ежедневно употреблять следующие продукты питания:

150-200 грамм кролика, индейки, баранины или говядины;
одно вареное яйцо;
пол литра молока, кефира, ряженки или питьевого йогурта с лактобактериями;
100 грамм нежирного творога;
30-50 граммов сыра твердых сортов;
300-400 грамм фруктов и сухофруктов;
600 грамм овощей;
50 грамм каши;
150-300 грамм хлеба;
50 г каши;
100-130 г орехов, бобовых и кунжутных семян, богатых на кальций;
50г рыбы;
1 чайную ложку льняного масла;
оливковое или масло подсолнуха для заправки салатов.

Беременность и спортивное питание

Некоторые считают, что если женщина беременна, то она должна все время лежать и ничего не делать. Но это неправильное мнение, так как небольшие нагрузки во время беременности помогают организму подготовиться к предстоящим родам и поддерживать тело женщины в нормальной форме.

Но при таких занятиях организму нужны витамины и микроэлементы, дабы самочувствие женщины не ухудшилось. Поэтому стоит правильно питаться перед, во время и после тренировок.

Итак, за 2,5-3 часа перед началом занятий беременной нужно съесть продукты, богатые на комплексные углеводы. Таковыми являются: цельнозерновой хлеб, каши и какой-нибудь фрукт. питание во время беременности меню Воду пить нужно до начала тренировки в количестве 1-2 стакана, а потом по 2-3 стакана через каждый час занятий.