Как похудеть, если кормишь грудного ребенка - ответ специалистов

9 месяцев радостного ожидания. Для многих это время токсикозов, подготовки к рождению малыша, здорового образа жизни и… прибавления в весе. Во время беременности мама полнеет. И не только за счет того, что ребенок в животе растет, но и потому, что тело накапливает питательные вещества для будущего грудного кормления малыша.

После родов мамы часто хотят быстрее привести свой вес к норме, который был до беременности. Это понятно, ведь женщине всегда хочется быть привлекательной. Давайте посмотрим, какой ответ дают специалисты на вопрос о том, как можно похудеть, если кормишь грудного ребенка.

Советы кормящим мамам

Резко сбрасывать вес нельзя. Худеть можно не более, чем на один килограмм в неделю.
Придерживайтесь правильного питания и пейте больше воды. Молодой маме часто говорят: «Ешь за двоих. Это полезно ребенку». Специалисты же обращают внимание на то, что важно не количество пищи, а ее состав. Т.е. должно стать больше витаминов и питательных веществ. А вот увеличивать количество не стоит. Даже наоборот, можно постараться, чтобы при повышении содержания полезных микроэлементов в дневном рационе, общий объем еды уменьшился. Давайте рассмотрим, как правильно составить диету, чтобы похудеть, когда кормишь ребенка грудью, пока вес еще не пришел к первоначальному. В ваш рацион теперь должно входить больше овощей и фруктов (предпочтительно в сыром виде), нежирное мясо и рыба в отварном виде, кисломолочные продукты. Отказаться можно от сладостей, мучных изделий и колбасы. Монокомпонентный разгрузочный день допустим только, когда ребенок начнет получать прикорм. Если вы решили скорректировать ваше меню, нужно быть уверенными в том, что малыш при этом получит необходимый объем молока и микроэлементов. Желательно привлечь к решению этого вопроса врача.
Включите в режим дня разумную физическую нагрузку. Бросаться сразу же в большой спорт и изматывать себя упражнениями не стоит. Во-первых, вам нужны силы для ухода за малышом – это главное. Во-вторых, это не полезно для организма. Начинать нужно с простых пятнадцатиминутных разминок, постепенно увеличивая нагрузку. Занимайтесь тем видом упражнений, которые вам нравятся. Это может быть йога, восточные танцы, аэробика, фитбол и т.д. Если есть возможность оставить с кем-то малыша, можно и в фитнес-клуб сходить. Кроме того, обратите внимание на повседневные дела. Они скрывают в себе много возможностей занятий спортом. Прогулки с коляской, как спортивная ходьба. Уборка игрушек за старшим ребенком, как упражнение приседание. Развешивание белья – наклоны вперед с прямой спиной. Упражнения вместе с ребенком принесут пользу и радость всем участникам процесса. Например, можно качать пресс, прижимая малыша к себе.
Хорошая новость: ученые подсчитали, что во время выработки молока для малыша организм сжигает примерно 500 кал. Поэтому отвечая на вопрос, как кормить ребенка грудью и похудеть, знайте, что природой уже заложено решение.

И помните, что набранный за беременность вес – не лишний, это запас питательных веществ для вашего драгоценного малыша. Поэтому приводить свое тело в норму нужно очень постепенно и с положительными эмоциями, любя себя, свое тело и грудного кроху.