Упражнения после родов
Упражнения после родов – это не только необходимый элемент, который позволяет вашей фигуре стать лучше и красивее в сравнительно короткий срок, но и способ облегчить послеродовую депрессию. Женщины, которые помогают таким образом своему организму поскорее восстановиться, как правило быстрее обретают хорошее самочувствие и бодрое настроение духа.
Упражнения для восстановление после родов
Физические упражнения после родов, которые можно выполнять в ранний период, являются весьма ограниченными. А для тех, кто пережил сложные роды или кесарево сечение, даже такие варианты не подойдут. Самое простое и доступное упражнение, разрешенное к выполнению даже в первые две недели после родов, является «дыхание животом»:
- Лягте на спину, при этом ноги согните, а ступни не отрывайте от пола. Глубоко вдохните через нос, а выполняя выдох, хорошенько втяните живот. Живот удерживайте в таком положении 5-7 секунд, а затем дышите как обычно. После этого живот нужно расслабить, а упражнение повторить. На первом этапе достаточно 8-10 повторов, но со временем это число нужно увеличивать, пока не дойдете до 25 повторений.
- Через неделю упражнение будет удаваться вам совсем легко, если вы занимаетесь каждый день. Когда вы это ощутите, усложните свою задачу: на выдохе не только напрягайте пресс, но и чуть отрывайте ягодицы от пола, сохраняя при этом прижатую к полу поясницу. Это упражнение также должно начинаться с 10 повторов и доходить со временем до 25.
Это упражнение рекомендовано к выполнению с первого дня после родов до двух-шести недель. Оно поможет укрепить мышцы пресса и скорее восстановиться.
Упражнения для груди после родов
Физ. упражнения после родов обязательно должны охватывать область груди и плеч, поскольку изменения затрагивают и эту область. Обычно достаточно всего нескольких упражнений:
- Стоя или сидя на стуле с ровной спиной и подтянутым животом, разведите локти в стороны и на уровни груди сцепите руки в замок. Давите ладонями друг на друга, удерживая момент напряжения 5-7 секунд и расслабляясь. Повторите 10-15 раз в два подхода.
- Встаньте лицом к стене, ноги при этом на ширине плеч. Выполняйте медленные отжимания от стены, при этом следя за тем, чтобы локти были параллельны корпусу. Повторите 10-15 раз в два подхода.
Упражнения Кегеля после родов
Вы наверняка слышали про упражнение Кегля после родов. Это упражнение тренирует интимные мышцы, восстанавливает область тазового дна и тем самым помогает в быстром темпе восстановить женские органы: в любом положении нужно сжать мышцы влагалища, как если бы вы заканчивали мочеиспускание, задержать напряжение на 3-5 секунд и расслабиться. Повторять упражнение нужно 20-30 раз.
Любой комплекс упражнений после родов просто обязан включать в себя такие упражнения. Впрочем, если вы выполняли упражнения Кегеля при беременности, то вероятно вы ощутили их помощь в родовом процессе.
Упражнения для спины после родов
Для того чтобы укрепить мышцы поясницы, важно не пренебрегать таким несложным 
упражнением: лежа на правом боку, вытяните левую ногу вперед, оставляя правую на одной линии с туловищем. Правую кисть положите на левое колено. Отведите левую руку как можно дальше назад, в ту же сторону поверните голову и левое плечо. Напрягите мышцы спины и таза, чтобы увеличить скручивание. Затем повторите для другой стороны. Выполните упражнение по 5 раз в каждую сторону.
Такие упражнения для фигуры после родов не будут отнимать у вас много времени, и выполнять их можно, даже если вы растите малыша без помощи нянь и родственниц. Несмотря на то, что все они кажутся очень простыми, вы наверняка быстро заметите эффект.
