Что кушать кормящей маме?
Период кормления грудью всегда сопровождался у женщин множеством вопросов на тему питания. Боязнь того, что у малыша начнет болеть животик, заставляет многих мамочек садиться на послеродовую диету. Обоснованы ли такие ограничения в питании и что можно кушать кормящей маме, попробуем разобраться в этой статье.
Как питаться после родов?
Это один из самых сложных и ответственных периодов в жизни младенца и кормящей женщины. И это связано не только с тем, что на этом этапе начинает налаживаться процесс лактации, но и с тем, что карапузы страдают желудочно-кишечными коликами. На вопрос, что нужно кушать после родов кормящей маме, врачи с уверенностью говорят: больше овощей в отваренном, запеченном или пропаренном виде. Различные супы и каши, блюда из диетического мяса и рыбы, а также нежирные кисломолочные продукты, твердый сыр и домашнее сгущенное молоко. Этот набор продуктов позволит не только поддерживать лактацию в нужных объемах, но и увеличить ее. Помимо этого такие продукты не вызывают вздутия животика у младенца и не обострят желудочно-кишечные колики.
Что же касаемо сладкого, которое можно приобрести в магазине, то в этот период разрешены только галеты разных видов и зефир без шоколада или пастила. Не стоит отказываться от фруктов и сухофруктов: бананы, финики, курага – это все то, что можно кушать кормящей маме не только после родов, но и в период кормления. Запеченные яблоки или домашняя выпечка, по примеру, шарлотки и творожной запеканки, это отличный вариант для завтрака, причем не только для женщины, которая стала мамой, но и для всей семьи.
Список того, что можно кушать кормящей маме
Если останавливаться более подробно на перечне основных блюд, которые можно употреблять женщине, то он будет выглядеть следующим образом:
- Супы.
- Каши.
- Овощи.
- Мясо и рыба.
- Кисломолочные продукты и сыр.
- Напитки.
В данную категорию попадают все блюда приготовленные на овощном, рыбном и мясном бульонах (без томата, консервов или обильного наличия специй). Стоит отметить, что для последних стоит брать только мякоть нежирных сортов мяса, т.к. кости дают очень наваристый бульон. Блюда с мясом нужно заправлять крупами: гречкой, рисом, пшеном и т.п. Из сваренных овощей и бульона специалисты рекомендуют готовить крем-супы с добавлением сливок или молока. Для рыбных блюд берется нежирная рыба белых сортов и овощи. По мнению врачей, супы – это то, что нужно кушать кормящей маме каждый день.
Это блюдо очень полезно, т.к. содержит множество микроэлементов. Каши из гречки, овсянки, пшена, риса – это то, что нужно есть кормящей маме достаточно часто. Их можно приготовить в разных вариантах: молочном, протертом и рассыпчатом, а также с добавлением различных сухофруктов, фруктов и ягод. Для экспериментов отлично подойдет овсянка, сваренная на молоке, ведь добавляя в нее один день яблоки, а на другой день, например, курагу, она вам не надоест.
Здесь фантазия может разгуляться, ведь по этим продуктам практически нет ограничений. Овощи можно запекать, проваривать или готовить на пару. Из них получаются отличные гарниры к мясу, рыбе или ингредиенты к салатам. Самым распространенным овощем, который лучше не кушать первые несколько месяцев после родов, является белокочанная капуста, т.к. она может вызвать вздутие живота у малыша.
В список продуктов, что можно кушать кормящей маме, входят нежирные сорта белой рыбы (треска, хек, минтай) и мяса (кролик, говядина, индейка, курица). Готовят их просто: на пару, отваривая или запекая.
Домашние йогурты, кефир, простокваша, творог, сливочное масло – это те продукты, которые должны быть в рационе у каждой кормящей мамочки. Но стоит помнить, что в сутки можно съедать только 50 гр. твердого сыра и
небольшой кусочек масла.
Пить женщине, которая кормит грудью нужно не менее двух литров жидкости в сутки. Для этого отлично подойдет негазированная вода, березовый сок, компот из сухофруктов, зеленый чай.
Итак, подводя итог, хочется сказать, что когда кормишь новорожденного, можно кушать только то, что не навредит состоянию малыша. Однако не стоит отчаиваться, период колик, как правило, проходит через несколько месяцев после рождения, и тогда рацион женщины может быть существенно расширен.
