Как питаться кормящей маме?
Для женщины период кормления грудью - очень сложный и ответственный этап в жизни. После родов у мамочки полностью меняется рацион питания, и это связано не только с желанием того, чтобы малыш кушал только самое полезное, но и с тем, что вводится запрет на огромное количество любимых продуктов. Советы психологов и диетологов помогут разобраться, как питаться кормящей маме, чтобы не сильно психологически ее травмировать.
Что кушать после родов, чтобы избежать депрессии?
Всем известно, что роды - это сложное испытание для любой женщины. Послеродовая депрессия встречается очень часто, а помочь справиться с ней помогут сладкие продукты. Конечно, о таких любимых лакомствах, как шоколад, нужно на время забыть, но восполнить этот пробел можно другими вкусностями:
- зефиром без шоколада и белой пастилой;
- галетным печеньем-
- сгущенным молоком, сваренным в домашних условиях;
- бананами и финиками;
- нежирным сладким творожком без добавок;
- печеными яблоками с сахаром и т.д.
Что лучше исключить из меню?
На вопрос, как питаться кормящей маме в первый месяц после родов, диетологи отвечают, что, прежде всего, полноценно, небольшими порциями (5-6 раз в сутки), без злоупотребления жирной пищей. Такое питание поможет женщине быстро восстановить форму после родов, а небольшое количество жиров в еде не будет вызывать обострения колик у малыша. Кроме этого, необходимо исключить из меню все продукты, которые могут усугубить состояние животика у крохи или вызвать аллергию: алкоголь, кофе, газированные напитки, жареные блюда, копчености, соленья, огурцы, капуста, продукты красного цвета, мед и т.д.
Меню женщины, которая кормит грудью
Как должна питаться кормящая мама, вопрос очень сложный. Есть, конечно, ряд рекомендаций, которые помогут женщине разработать свое личное меню. В нем должно присутствовать большое количество разных продуктов, приготовленных на пару, запеченных или сваренных. В рацион рекомендуется ввести овощные или крупяные супы, каши, мясо (говядина и домашняя курица), печень, нежирные сорта рыбы 
(любые, кроме красной), овощи, растительные масла, вчерашний белый хлеб, молоко, кисломолочные продукты и вышеуказанные сладости. Кроме этого, правильно питаться кормящей маме поможет как выпитая очищенная, негазированная вода (не менее 2 л в сутки), так и зеленый чай, компоты.
Нужно ли питаться кормящей маме строго так, как указано выше, - вопрос каждого отдельного случая. У одних деток даже печеные яблоки вызывают колики, а у других салат из капусты не сказывается плохо на состоянии животика. Поэтому рекомендуется разработать личную диету из вышеуказанных продуктов, основанную на наблюдениях за реакцией малыша на продукты, которые кушает мама.
