Борьба с депрессией
У этого заболевания (можно смело назвать это «заболеванием», трудно поддающимся лечению и весьма серьезным, порой смертельным) множество обличий. И понимание порой приходит слишком поздно. Это не корь – когда все тело в прыщах, температура и сразу все ясно. Это не ангина – когда болит горло и трудно глотать. При депрессии болит все. Главное – болит душа. Давайте посмотрим, можно ли ее «обезболить».
1. Назови ее по имени
Очень часто депрессию долгое время не узнают «в лицо». Особенно когда сталкиваешься с ней впервые. Недомогание и апатию списываешь на что угодно. И существуешь, не догадываясь, чем ты болен. Чтобы начать избавляться, сперва нужно распознать. Начинается она с подавленного состояния, безразличия. Продолжается тревогой и раздражительностью. Заканчивается уходом в себя, потерей способности переживать какие-либо чувства, словом, неспособностью жить и радоваться жизни. Это на эмоциональном уровне. Физически – от бессонницы до болей во всем теле и нарушения всех функций организма. И первый шаг к борьбе – признание того, что это – депрессия. Лучше всего, конечно, поможет хороший психотерапевт. Но если такового нет, к плохому лучше не обращаться. Попытаемся побороться самостоятельно. Признав и не испугавшись, а настроившись на борьбу, вы уже сделали шажок из тьмы в сторону света.
2. Начинаем отдыхать
Не просто спать (и не высыпаться, как это обычно бывает в депрессивном состоянии). Полноценно отдыхать. Во время полноценного спокойного сна наше подсознание решает проблемы нашего сознания доступными только ему способами. И порой эти способы весьма эффективны. Обеспечьте себе здоровый сон и качественный отдых. Не просто – устала/упала/уснула или бессонница/снотворное/уснула. Проведите все соответствующие «ритуалы» помогающие при бессоннице. И отдайтесь лучшему виду отдыха, который не заменит ни кофе, ни энергетики, ни алкоголь. Вообще, недосыпание хроническое, которым характеризуется наше суматошное время, разрушает нервную систему и идет с депрессией рядышком. Потому, первым делом после постановки «диагноза» депрессия, начните по-настоящему высыпаться. Раньше ложитесь, дела отложите, здоровье поберегите.
3. Повышаем физическую активность
если у вас депрессия, значит, явно вы страдаете еще и недостатком двигательной активности. И не говорите, что виновата работа и компьютер. Виновата наша лень. На фоне сидения за мониторами «кривая» офисных болезней ползет верх с устрашающей скоростью. Но вы-то тут причем? Вы можете исправить ситуацию (в пределах своего собственного организма). Начинаем двигаться. Зарядка – утром. Любой вид физической активности – вечером (от неспешной прогулки перед сном до восточных единоборств). Отказ от транспорта днем (по возможности, конечно, но помните про то, что за день нужно пройти пешком 5 километров). Отказ от лифта. Вполне достаточно для начала, даже если не заниматься спортом.
4. И все-таки шоппинг
Удачные покупки поднимают тонус. Но главное, поиск и приобретение различных вещей дают мотивацию. Появляется цель, пусть краткосрочная. И, в случае удачного шоппинга, происходит достижение цели, дающее чувство удовлетворение. Придумывайте срочно, что вам необходимо купить, и отправляйтесь по магазинам. Лучше в компании с единомышленниками (единомышленницами).
5. В массы и «в экзотику»
О единомышленниках. В одиночку с депрессией совладать трудно. Лучший способ – идти «в люди». Но что делать, когда не хочется? Вообще заставить себя общаться с кем-то невозможно? Общаться с единомышленниками. Цели у вас должны быть одни. Только у них – отсутствие депрессии. Подбирайте себе для общения оптимистов и старайтесь не зацикливаться на зависти к ним, а быть добрее. Нет таких в вашем окружении? Смените его. Привычные стены и люди создают негатив в мозгу. Заводите знакомства и уходите в другие места (поработайте с ноутом на скамейке в скверике или в кафе с интернетом, если уж уехать «в экзотику» никакой возможности нет).
На самом деле, после установления депрессивного «диагноза» главное – не складывать «крылышки». Действовать. Настраивать организм на действие. Любое действие рождает противодействие. Противодействие депрессии – в данном случае.
