Как бороться с весенней депрессией
Наконец-то – весна долгожданная! «Травка зеленеет, солнышко блестит…» Почему вас травка с солнышком не радует? Клейкие листочки на деревьях раздражают. Птички поющие – бесят. Солнышко – тоску нагоняет. И вообще все вокруг кажется враждебным. Хочется спрятаться от всего, никого не слышать, ничего не видеть. О! Да это депрессия! И к доктору не ходи. Кстати, к врачу обращаться стоит, разве что самом крайнем патологическом случае. Будем справляться сами. Проверенными способами.
Вообще-то даже в наш просвещенный век доктора до сих пор не могут однозначно ответить, что такое депрессия: заболевание или своеобразное выражение особенностей человеческой психики. Однозначно одно – депрессия бывает разной. Реактивной – это когда наступает, как реакция на какое-либо негативное событие. Послеродовой – соответственно, после родов. И сезонной – осенней, зимней, весенние.
Но давайте, прежде чем ставить себе этот диагноз – весенняя депрессия – постараемся найти (или не найти) у себя ярко выраженные признаки этого неприятного явления. Возможно, все не безнадежно. Возможно, это только плохое настроение, которое завтра как рукой снимет.
Итак. У вас весенняя депрессия если вы, в течение какого-то времени (две недели и более) замечаете за собой следующее:
- беспричинная подавленность и плохое настроение;
- отсутствие интереса к событиям в вашей и окружающей вас жизни;
- «упадок сил» и непреходящее состояние утомляемости;
- бессонница;
- нездоровая сонливость;
- возникающие со стойкой периодичностью мысли о смерти;
- неоправданно низкая самооценка;
- чувство страха или вины, ничем не обоснованные;
- высокая тревожность, раздражительность;
- снижение или отсутствие аппетита;
- нерешительность, низкая концентрация;
- нежелание общаться с окружающими.
Повторимся – все (или часть) этих признаков должны проявляться не однократно, а в течение времени. Если вы испытали раздражение, когда сосед в автобусе наступил вам на модельную туфельку – это не весенняя депрессия, даже если данное неприятное событие случилось весной.
Кстати, а почему весенняя? Организм реагирует на внешние изменения (температура, климат, световой день, краски окружающего мира). За зиму ваш организм привык к длинным темным ночам, серо-белому ландшафту и теплой тяжелой шубе. И теперь категорически не желает принять происходящие изменения. И так каждый сезон. Кроме лета. Потому-то летней депрессии и не бывает – весной организм успешно адаптируется ко всем изменениям и к лету стресса уже как не бывало. А весна – самый сложный период перехода от зимнего образа существования к летнему, диаметрально противоположному.
Способы борьбы с весенней депрессией
1. Пробудить и растить в себе желание «сломать» ситуацию. Не опускать руки и не сдаваться. Каждый новый день начинать с ожидания того, что все будет лучше, по-другому, по-новому.
2. Соблюдать режим. Особенно важен здоровый полноценный сон.
3. Наладить правильное питание, с достаточным количеством нужных организму микроэлементов и витаминов.
4. Обязательные физические нагрузки (утренняя зарядка, вечерняя аэробика, бассейн, пробежки в парке, прогулки пешком). Дайте организму возможность «проснуться» и «запустить» работу по «восстановлению системы».
5. Создайте положительный искусственный стресс для своего организма. Займитесь чем-то этаким, новым и неожиданным. Прыгните с парашютом, например.
6. Заставьте себя вести культурную жизнь. Отправляйтесь в театр, кино, на выставку. Причем, делайте это регулярно и обязательно вовлекайте друзей. Во-первых, вам волей-неволей придется активно общаться, а во-вторых, если вы спонтанно пригласите друзей на какое-либо мероприятие, вы не сможете на него не пойти.
7. Полюбите себя и начните баловать: шоколадкой, вкусным обедом, аромаванной или новыми туфлями – не имеет значения. Главное, планомерно совершать приятное для себя любимой.
8. И обязательно хвалите себя и радуйтесь каждому, пусть маленькому, но действию или поступку, который вы совершили. Ищите позитив во всем. Лифт сломался – пришлось идти пешком по лестнице на 12 этаж. Вы – молодец, потеряли 300 калорий. Решились сделать важный телефонный звонок – просто героиня. Запланировали на завтра занятие аэробикой и сходили, хотя абсолютно не хотелось – супер!
Получайте положительные эмоции от всего, что случается с вами. И улыбайтесь. Постоянно, без причины. Ведь нет же у вас причин не быть счастливой. Так будьте счастливы!
