Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях?
Протеин представляет собой белок, который способствует росту мышечной массы человека и является основным материалом для синтеза новых белков. Поэтому профессиональные спортсмены, которым нужна мышечная масса, не могут прожить без протеиновых коктейлей. Еще одним преимуществом этого белка является то, что есть даже специальная протеиновая диета, увеличивающая обмен веществ, тем самым сжигает подкожный жир.
Рецепты протеинового коктейля в домашних условиях
Естественно, чтобы самостоятельно сделать протеиновый коктейль нужно потратить больше времени, чем приготовить его с порошка. Однако удовольствие и эффект будет намного больше.
С шоколадным вкусом
Шоколад с орехами 1
Ингредиенты: Половина маленького батончика- сто грамм тертого миндаля- триста грамм обезжиренного молока- мерная ложка сывороточного протеина со вкусом шоколада.
Приготовление: Смешайте белок и молоко в блендере, вылейте в стакан и посыпьте шоколадной крошкой и миндалем. Есть ложкой.
Употреблять перед началом тренировок.
Шоколад с орехами 2
Ингредиенты: Чашка лимонада- мерная ложка ванильного казеина- мерная ложка сывороточного белка.
Приготовление: В герметичной емкости потрясите белки и лимонад. Покупной лимонад подходит только, если он на сахаре, а не на ас партам, поскольку он мешает росту мышц.
Употреблять после тренировок.
Горячее какао
Ингредиенты: Пятьдесят грамм быстрорастворимого какао- сто пятьдесят грамм домашнего сыра- триста миллилитров обезжиренного молока- мерная ложка сывороточного протеина с шоколадом.
Приготовление: Разогрейте молоко, только не доводите до кипения. Вылейте его в блендер и высыпьте туда сыр, какао и белки. Измельчите, чтобы получилась однородная масса.
Употреблять вечером, чтобы повысить эффективность, сразу ложитесь спать.
С фруктовым ароматом
Сладость персика
Ингредиенты: Консервированные персики без сиропа- пакетик быстрой овсянки- чашка не дистиллированной, но очищенной воды- маленькая ложка ванильного сывороточного белка.
Приготовление: Все ингредиенты смешайте в блендере. Овсянку можете заменить кукурузными хлопьями.
Употребляйте перед тренировкой.
Свежесть апельсина
Ингредиенты: Триста- четыреста миллилитров стопроцентного натурального апельсинового сока- сто-двести миллилитров обезжиренного ванильного йогурта- мерная ложка ванильного сывороточного протеина.
Приготовление: Все ингредиенты перемешайте в блендере.
Употребляйте, как только встали.
Банановый
Ингредиенты: Столовая ложка орехового масла- небольшой банан- триста миллилитров обезжиренного молока.
Приготовление: Все смешайте в блендере до однородной консистенции. В жаркую пору можете добавить лед. Ореховое масло можете заменить качественным оливковым или кокосовым (только без ароматизаторов и подсластителей).
Употребляйте с утра, днем или до занятий.
Энергетик для пресс-диеты
Ингредиенты: Лед- две чайные ложки арахисовой пасты- две столовые ложки ванильного йогурта- быстрорастворимые размокшие овсяные хлопья- чашка однопроцентного молока- две мерные ложки сывороточного белка со вкусом шоколада.
Употреблять перед тренировками.
Земляничный протеиновый коктейль
Ингредиенты: Лед- двести-триста грамм свежей или замороженной земляники- две чайные ложки арахисовой пасты- две маленькой ложки сывороточного белка- четыреста миллилитров однопроцентного молока- триста миллилитров нежирного ванильного йогурта.
Приготовление: Все перемешайте в блендере до тех пор, пока лед полностью не раскрошиться. [reclam]
Употреблять между приемами пищи.
Бананово-апельсиновый
Ингредиенты: Лед. Триста-четыреста миллилитров однопроцентного молока- пятьдесят грамм концентрированного сока апельсина- банан.
Приготовление: Все перемешайте в блендере но однородной консистенции.
Употреблять с утра и между приемами пищи.
Ягодный коктейль
Ингредиенты: Лед- две ложки сывороточного протеина- двести грамм смеси малины, голубики и земляник- двести грамм быстрорастворимых размоченных хлопьев (кукурузных или овсяных)- триста грамм однопроцентного молока.
Употреблять перед тренировками и между приемами пищи.
Летний белковый коктейль
Ингредиенты: Лед- сто двадцать грамм обезжиренного йогурта- двести грамм мелко нарезанной мускатной дыни- две ложки ванильного сывороточного протеина- триста миллилитров однопроцентного молока- триста грамм земляники- банан.
Употребляйте утром, перед тренировкой и между приемами пищи.
Коктейли Чемпионов
Белковый коктейль Железного Арни
Ингредиенты:Половина чашки молочного порошка- половина чашки мороженного- два стакана молока- яйцо.
Приготовление: Все перемешайте в блендере до однородной консистенции.
Коктейль Джорджа Зангаса
Ингредиенты: Два-пять кубиков льда- два-три куриных яйца- две-три мерных ложки белкового порошка- одна-две чайные ложки пивных дрожжей- триста-триста пятьдесят грамм молока или сока- свежие фрукты.
Приготовление: В блендере взбейте сок (молоко) с фруктами, затем добавьте остальные ингредиенты и перемешайте уже ложкой до кашеобразной консистенции.
Протеиновая мощность Стива Ривза
Ингредиенты: Столовая ложка желатина- столовая ложка меда- банан-два-четыре сырых яйца- четыреста миллилитров апельсинового фреша- две столовые ложки сухого молока.
Приготовление:Все перемешайте в однородную консистенцию.
Напиток Валентина Дикуля
Ингредиенты: Три чайные ложки тертого шоколада- несколько чанных ложек меда- сто пятьдесят грамм сметаны- сто грамм творога.
Приготовление:Вначале залейте сметану, затем насыпьте творог, после этого только мед и шоколад. Взбивайте бледнером, пока не достигните однородной массы.
