Спортивное питание в домашних условиях

Чтобы достичь хороших результатов многие спортсмены употребляют специальное питание. К сожалению, но огромное количество производителей недобросовестно относятся к своим обязанностям, поэтому, как вариант - спортивное питания в домашних условиях.

Важные условия

1. Для приготовления коктейлей необходимо использовать порошковый протеин, главное чтобы он был качественным.
2. Домашнее спортивное питание не навредит вашему организму.
3. Перед тем, как употреблять такие коктейли необходимо точно рассчитать дозировку.
4. Благодаря протеиновому коктейлю ускоряются обменные процессы, и увеличивается рост мышечной массы.

Примеры рецептов

Вариант №1

Ингредиенты:

• нежирное молоко – 250 мл;
• банан – 1 шт.;
• овес – 1/2 ст.;
• протеиновый порошок – 2 мерные ложки.

Приготовление

Все ингредиенты необходимо смешать при помощи блендера. Как видите, спортивное питание готовить дома очень просто.

Вариант №2

Ингредиенты:

• нежирный йогурт – 1 ст.;
• банан – 1 шт.;
• ледяная вода – 100 мл;
• молотый миндаль – 30 г;
• овес – 1 ст.;
• протеиновый порошок – 1 мерная ложка.

Приготовление

Все ингредиенты смешайте в блендере. Если хотите в итоге получить более жидкий коктейль, добавьте больше воды.

Вариант №3

Ингредиенты:

• нежирное молоко – 1 ст.;
• банан – 1 шт.;
• арахисовое масло – 1 ст. ложка;
• корица – 1 ч. ложка;
• протеиновый порошок – 1 мерная ложка.

Приготовление

Все ингредиенты необходимо тщательно смешать при помощи блендера.

Рецепт протеинового батончика

Ингредиенты:

• очищенные семечки – 200 г;
• арахисовое масло – 4 ст. ложка;
• геркулес – 450 г;
• протеиновый порошок – 0,5 ст;
• изюм, кукурузные хлопья, молоко.

Приготовление

Пропорцию изюма и хлопьев выбирайте самостоятельно. Смешайте все сухие ингредиенты и залейте их молоком до образования каши, масса должна быть густой. Возьмите доску, оберните ее пищевой пленкой, из массы сформируйте батончики желаемой формы и заверните их в пленку. Полученные батончики положите на 3 ч. в морозилку. После этого нарежьте их на кусочки, дайте оттаять и ешьте на здоровье.

Несколько советов

1. Кроме этого вы можете использовать следующие ингредиенты: мед, яблоко без кожуры, сироп и варенье.
2. Если нет блендера, то для измельчения ингредиентов используйте терку, а для смешивания венчик.
3. Также необходимо учитывать, что хранить приготовленный коктейль долго нельзя, готовить нужно только одну порцию.
4. Молоко лучше всего использовать с 2,5% жирности.
5. Если у вас непереносимость лактозы, то молоко замените фруктовым соком, но только не кислым.

Видео: Напиток для НАБОРА МАССЫ в домашних условиях. Обучающее видео

Видео: Самодельное спортивное питание

Видео: Как Приготовить Протеин И Гейнер В Домашних Условиях? [Спортивное Питание Протеиновый Коктейль]