Что кушать, чтобы похудеть?

Ни один вменяемый человек не стремится к отказам и запретам. Всем хочется изобилия, причем такого, от которого еще и хорошеют, здоровеют и худеют. Отсюда и возникают вопросы, что кушать, чтобы похудеть, и хотя сама формулировка рассмешит любого диетолога, парадокс нашей жизни состоит в том, что голодовки, а не потребление пищи, как раз и приводят к набору веса.

Еда, от которой худеют: список

Итак, перечислим то, что надо кушать, чтобы похудеть. Это должны быть продукты с отрицательной калорийностью, на переваривание которых организм тратит больше энергии, чем получает, либо продукты угнетающие аппетит:

лимоны и грейпфруты – первый рекомендуют выдавливать в стакан воды и принимать с утра, а второй есть после еды, либо на завтрак, ведь оба фрукта повышают чувствительность к инсулину и угнетают наш голод;
морская рыба содержит слишком много полезных веществ, чтобы ее не есть, даже худея, к тому же, это – белковая пища, а белок дает длительное ощущение сытости;
злаки – овсянка, ячмень, пшеница, рис в неочищенном натуральном виде – это лучшее из еды, ведь ничто как пищевые волокна, не сумеет набухнуть в желудке до таких объемов, что в него просто больше ничего не влезет;
бобовые – очень калорийны, но перевариваются долго и энергозатратно, то есть – на их усвоение организм тратит уйму энергии, а вы в это время бодры и сыты;
еще один продукт из категории тех, что можно кушать, чтобы похудеть – это орехи, ведь они содержат полезные жиры омега-3 и 6, которые понижают вредный холестерин и нормализуют обмен веществ;
сельдерей и все блюда, которые из него готовят, безусловно, способствуют похудению, насыщению и пополнению витаминного запаса, кроме того, сельдерей очень низкокалорийный продукт и может быть смело использован в овощных салатах;
вода – это главное, что вы можете «съесть» для похудения, ведь каждый выпитый стакан воды помогает сжигать калории и выводить продукты распада из организма.

Ночные похождения

Как часто мы с утра упрекаем себя за то, что не сдержались и налетели на холодильник перед сном. Ведь кушать после шести нельзя, это знают даже те, кто никогда не худел. А так ли правильна и универсальна эта цифра? Рассудите сами, если вы последний раз едите до шести, а завтракаете утром в восемь, ваш желудок пустует около 14 часов! А это сродни работе вхолостую любого механизма. Наиболее оптимальный вариант – поесть (легко!) за три часа до сна. Тогда утром вы не наброситесь с голодовки на все, что попало, а ночью не проснетесь от приступа голода и снившейся вам колбасы. Но важно знать и что кушать вечером, чтобы похудеть, или, по крайней мере, не поправиться:

белковые продукты – их нужно совсем немного, чтобы насытиться, к тому же белок пригодится нам ночью во время активности гормона роста (нежирный творог, кефир, йогурт, молочный суп);
бананы – очень калорийны и хорошо насыщают, хоть бананы и не самый диетический продукт, но вы вряд ли встретите человека, который поправился от бананов;
яблоки – это сущая клетчатка, которая разбухает в желудке и не дает внезапно проснуться чувству голода (запеченные или сырые яблоки не очищенные от кожуры);

овощи – любые овощи также являются источником пищевых волокон, которые при минимальной калорийности могут заполнить весь желудок (овощные салаты, заправленные оливковым маслом, без соли);
рыба – низкокалорийный продукт, состоящий в основном из белка, который, как мы уже знаем, очень кстати ночью (минимальное содержание жира среди рыбы в камбале);
яйца – мы не советуем вам жарить яичницу глазунью, ведь хотя бы от жарки, она будет очень жирной, но приготовить омлет с овощами или с молоком будет очень полноценно и полезно для ужина.