Как меньше есть, чтобы похудеть?

Всем давно известно: чтобы похудеть, нужно расходовать больше калорий, чем получаешь с пищей. Многие пытаются решить эту проблему, изменив качественный состав своего меню, но не стоит забывать важно не только то, что ешь, но и сколько, т.е. чтобы похудеть надо меньше есть. Медики рекомендуют за один раз съедать около 250 мл по объему. Визуально это приблизительно столько, сколько может уместиться в горсти.

Как меньше кушать, чтобы похудеть?

Для того, чтобы похудеть существует ряд приемов, позволяющих есть меньше, при этом не испытывая чувства голода, как на большинстве низкокалорийных диет:

Дробное питание. Диетологи рекомендуют кушать 4-5 раз в день, но понемногу. Ведь чем дольше человек терпит голод, тем большее количество пищи он съест в итоге. Связано это с тем, что человеческий мозг дает сигнал «голод» дважды: первый раз, когда пустеет желудок – в это время возникает желание перекусить, которое легко отступает, второй раз – когда уровень сахара в крови падает ниже нормальных 5-7 милимоль на литр – это острый приступ голода. Лучше перекусить чем-либо после первого сигнала, так меньше опасности переесть. Поэтому интервал между приемами пищи не должен превышать 3 часов днем, и 12 ночью.
Сладкое начало. Если же вы не смогли поесть вовремя, и зверски голодны, начните с десерта. Чайная ложка меда, или долька горького шоколада быстро поднимут уровень глюкозы в крови и притупят чувство голода.
Мелкая посуда. Чем меньше посуда и столовые приборы, тем меньшим количеством еды способен насытится человек. Чистая тарелка служит своего рода сигналом, о том, что пора бы остановиться.
Посуда темного цвета. На количество съедаемой пищи влияет и то, насколько аппетитно последняя выглядит. В этом смысле традиционная белая посуда плохой помощник худеющим: ведь контрастный белый фон подчеркивает привлекательность продуктов. Для того чтобы уменьшить аппетит лучше подобрать посуду темных – коричневых, фиолетовых или черных оттенков. В них еда выглядит не столь привлекательно.
Полная сосредоточенность на процессе. Как только желудок наполняется, человек получает сигнал через блуждающий нерв, окончания которого находятся, в том числе, и в стенках желудка, о том, что нужно прекратить есть. Однако если есть быстро, отвлекаясь на разговоры, просмотр телепередачи или чтение книги этот сигнал легко пропустить. Поэтому, чтобы не переедать, постарайтесь полностью сосредоточиться на приеме пищи, жуйте медленно, смакуйте каждый кусочек. Так вы получите куда больше удовольствия от еды, а хорошо пережеванная и обработанная слюной пища лучше усвоиться.