Как правильно сушиться?

Сушка – одна из методик, которая позволяет сделать тело стройным и рельефным. Это целый комплекс мероприятий, направленных на достижение конкретной цели. Прежде чем выяснить, как сушиться девушке, следует разобраться, что включает в себя это понятие. Многие думают, что эта методика подразумевает удаление жидкости из тела, но на самом деле это неверное мнение и избавляться будем от подкожного жира. При этом определенный комплекс мероприятий помогает проработать мышечный рельеф. Чтобы достичь результата и не навредить здоровью, необходимо четко соблюдать все правила.

Как правильно сушиться для сброса веса – особенности питания

Многие для сжигания жира стараются максимально снизить калорийность рациона, а также употребляют разные жиросжигатели, но этот путь может привести к серьезным проблемам со здоровьем, да и мышцы от подобного выбора сильно пострадают. Сушка подразумевает изменение соотношения углеводов, белков и жиров:

Белки являются главным строительным материалом мышечной ткани, поэтому они должны регулярно поступать в организм. Суточная норма белка для девушки должна составлять 60% от общей калорийности.
Углеводы, как известно, делятся на простые и сложные, так вот последние можно есть во время сушки и их количество не должно быть больше 30% в сутки. Чтобы правильно сушится, снижайте количество углеводов постепенно, так как резкие перемены негативно отразятся на состоянии здоровья. К примеру, на первой неделе сушки снизьте значение до 40%, а через семь дней до 35% и потом уже до необходимого показателя в 30%.
Жиры считаются самыми главными врагами стройного тела, но они также должны поступать в организм в период сушки. Их норма не должна превышать 10%. Отдавать предпочтение стоит жирной рыбе, орехам и маслу.

Разбираясь в том, как правильно сушиться для рельефа мышц, стоит сказать о том, что рассчитывать ежедневную норму калорий нужно, учитывая, что на 1 кг веса должно приходиться 35-40 ккал. Есть еще одно правило – дробное питание небольшими порциями. Между приемами пищи не должно быть много времени и оптимальное количество порций на день – 5-6. Не запрещается есть даже перед сном, но в таком случае стоит выбрать для меню порцию творога. Рекомендуется употреблять поливитаминный комплекс.

Надо сушиться девушкам, поддерживая водный баланс, так как вода является главным помощником в похудении. Чтобы рассчитать необходимый ежедневный объем, следует учитывать, что на 1 кг веса нужно 30 мл чистой воды.

Как правильно сушиться девушкам для рельефа – тренировки

Еще одна важная составляющая, без которой невозможно достичь поставленных целей. Специалисты не рекомендуют тренироваться на износ, поскольку рацион потерпит серьезных изменений и для организма будет сложно переносить тяжелые нагрузки.

Основные правила тренировок во время сушки:

Если занятия происходят в зале, то есть вы отдаете предпочтение силовым нагрузкам, для сушки важно существенно снизить рабочий вес и выполнять упражнения в быстром темпе, делая много повторов. Работать нужно не до отказа мышц, а до появления жжения. Дыхание не должно сильно сбиться.
Для сушки многие предпочитают аэробные нагрузки. Важно заниматься регулярно, при этом допускается совмещение силовой и аэробной тренировки. Лучше всего тренироваться на голодный желудок, но если так сложно, то занимайтесь только через час после приема пищи.
Для домашних тренировок рекомендуется выбирать активное направление, которое подразумевает выполнение упражнений в быстром темпе.