Лакто-ово-вегетарианство
Лакто-ово-вегетарианство – принцип питания, когда человек полностью исключает из своего рациона мясо. Подобная диета является наиболее популярной, поскольку она разрешает потреблять продукты, которые способны обеспечить организм всеми необходимыми для нормального функционирования веществами.
Плюсы и минусы лакто-ово-вегетарианства
Уже не один год ведутся споры по поводу пользы или же вреда отказа от мяса. Приверженцы этой системы похудения неполезное, по их мнению, мясо заменяют яйцами и молочными продуктами, которые также содержат белок и различные полезные вещества.
Польза лакто-ово-вегетарианства:
- Улучшение работы сердечно-сосудистой системы, а происходит это благодаря снижению уровня холестерина. Связано это с тем, что в вегетарианской пище практически не содержится насыщенных жиров.
- Стабилизация кровяного давления, причем этот факт был доказан учеными уже давно.
- Рекомендована такая система питания людям, с сахарным диабетом, а все благодаря наличию растительной клетчатки. Продукты, которые ест лакто-ово-вегетарианец, способствуют снижению уровнять жиров и сахара, что просто необходимо для диабетиков.
- Способствует уменьшению риска возникновения раковых заболеваний.
- Происходит укрепление иммунитета, а также повышается общее самочувствие.
- Диета позволяет избавиться от лишнего веса, поскольку организм получает не так много калорий и жиров.
Теперь о минусах, которые также имеются у лакто-ово-вегетарианства. Учеными доказано, что если человек не ест мясо, то сильно страдает нервная система. Чтобы не ухудшить состояние здоровья, рекомендуется регулярно принимать дополнительные витаминные комплексы. Еще один минус заключается в том, что часто вегетарианцы грешат перееданием, поскольку они попросту не могут утолить голод пищей растительного происхождения.
Лакто-ово-вегетарианская диета
Чтобы не спровоцировать возникновение различных проблем со здоровьем, необходимо правильно составить свой рацион. 
Каждый день человек, придерживающийся такой диеты, должен съедать:
- до пяти порций овощей;
- до четырех порций фруктов;
- до одиннадцати порций еды из цельнозерновой муки;
- до восьми порций кисломолочных продуктов;
- пару яиц, причем стоит учитывать те, которые используются в выпечке и т.д.
Необходимые для организма жиры важно получать из орехов и зерна, а также их можно найти в некоторых фруктах, например, авокадо.
