Правильное питание – будь всегда в форме!
Содержание:
Кушать фаст-фуд и быть в форме – понятия несовместимы. Чтобы быть постоянно подтянутым, красивым и стройным, необходимо следить за тем, что мы кушаем и что употребляем при приготовлении тех или иных блюд. Важно соблюдать правильное питание для пресса и остальных групп мышц, чтобы как можно быстрее добиться желаемого результата и предотвратить дальнейшее их провисание.
Питание для стройного тела
Для того, чтобы сократить объемы жировых отложений, необходимо как можно больше кушать белковых продуктов, которые провоцируют расцепление жировых тканей и их дальнейший вывод из организма. Не забываем потреблять жиры и углеводы, которые являются источником энергии, но только обязательно следим за их количеством.
Кушать необходимо как минимум 5 раз в день. Для того, чтобы ускорить обмен веществ в организме, попытайтесь составить свой рацион таким образом, чтобы ежедневно вы могли питаться в одно и то же время. Ниже приведена примерная схема приема пищи:
- Завтракаем в 8.00;
- Ланчу уделите время в 11.00;
- На обед уходите в 13.00;
- Полдник должен быть не ранее и не позднее 16.00;
- Ужинайте в 18.00, но не позднее 20.00;
- Последний вечерний перекус должен быть в 20.00 или в 22.00 соответственно.
Обязательно в рационе должны присутствовать такие продукты, как:
- орехи (арахис не подходит);
- бобы;
- зелень (особое внимание уделяем шпинату, фенхелю, сельдерею, петрушке);
- молочные продукты (следим за их жирностью);
- Яйца (не более двух в день);
- Мясо (кушаем диетические виды – кролик, индейка, курица);
- Употребляем много ягод;
- Арахисовое масло;
- Овсянку;
- Оливковое масло;
- Хлеб с отрубями;
- Можем пить белковые (протеиновые) коктейли.
Эту же схему можно использовать как правильное питание при силовых тренировках.
В целом, правильное питание при тренировках должно зависеть от того, чего мы хотим добиться – высушить тело или набрать мышечную массу?
Набираем мышечную массу
Каким должно быть правильное питание для набора массы? Для достижения этих целей питание должно быть разнообразным и содержать в себе огромное количество энергии и «строительных материалов». Это могут быть:
- Овсянка, гречка;
- Бананы;
- Говядина;
- Макароны;
- Творог;
- Рыба;
- Куриное филе и т.д.
При приготовлении салатов заправляйте их льняным или оливковым маслом.
Правильное питание для наращивания мышц должно основываться на таких правилах:
- Получаем калорий больше, чем тратим;
- Правильное питание после тренировки должно включать в себя прием углеводно-белковых коктейлей;
- По истечению сорока минут мы должны плотно поесть;
- Прием пищи может включать в себя от 5 до 8 приемов;
- Нужно выпивать около трех литров негазированной воды за день;
- Помним, что начинать день нужно с приема углеводов, заканчивать белковой пищей.
Сушка тела
Правильное питание для сушки тела позволяет в кротчайшие сроки избавиться от жировых скоплений и подготовить мышцы к активной работе. Это хорошая основа, как для дальнейшего построения рельефа, так и для поддержания отличной спортивной формы.
Итак,как настроить себя на правильное питание? Не так уж сложно, главное, чтобы приведенные ниже советы, вошли в привычку и не вызывали трудностей:
- Утро должно начинаться с плотного завтрака;
- Не кушаем много на ночь, ограничьтесь кефиром и фруктами;
- Кушаем около 3-4 раз в день;
- Не забываем о потреблении жиров;
- Забываем о мучных изделиях и сладком;
- Не пьем алкоголь и алкогольные напитки.
Не стоит наивно полагать, что правильное питание при сушке тела – это диета, которая требует потребления только определенных продуктов. Ваш рацион может быть вполне разнообразным.
Итак, правильное питание для рельефного тела может включать в себя такие продукты, как:
- Свежие, зеленые огурцы (кушаем около 300 грамм);
- Кушаем много капусты, особенно пекинской;
- Употребляем редис;
- Кабачки;
- Зеленый перец;
- Можете готовить салаты из сельдерея;
- Кушаем много зелени и лимоны;
- Отличным дополнением может быть квашеная капуста, потребление которой должно быть не более 400 грамм на день;
- Едим яйца. Чтобы не спровоцировать повышение холестерина, съедаем не более 2 желтков за сутки;
- Творог с минимальной жирностью;
- Обезжиренный кефир;
- Диетическое мясо;
- Пьем мясные бульоны;
- Готовим рыбу (отвариваем или запекаем);
- Кушаем твердые сыры;
- Грибы;
- Гречку, овсянку, рис;
- Воду не менее полтора литра.
Питание при занятиях бодифлексом, фитнесом, калланетикой
Различные виды спорта, требуют специального питания, которое позволит упростить поставленную задачу и быстрее добиться поставленных целей.
Правильное питание при занятиях калланетикой зависит от вашей группы крови:
- Обладателям первой группы следует придерживаться высоко протеиновой диеты. В рационе должны присутствовать свинина, рыба, морепродукты, фрукты, овощи, ржаной хлеб, можете готовить блюда с использованием мяса говядины. Ускорить процессы метаболизма можно, употребляя в рацион печень. Категорически запрещено кушать бобы, мучные изделия из пшеницы и капусту;
- Вторая группа– кушаете много рыбы, бобов, овощей и различные крупы. Не желательно кушать икру и иные морепродукты, также запрещены сахар, перец и молочные изделия. Исключаем из рациона мясо. Если уж совсем невмоготу, можете скушать немного отварной курятины;
- Третья группа – кушаем яйца, фрукты, овощи, кисломолочные продукты, мясо (исключаем утку и курицу). Запрещены помидоры, пшеница, арахис и морепродукты;
- Четвертая группа. Разрешено – овощи, орехи, рыба, мясо барана и кролика, молокопродукты, ананасы и зелень. Табу – бекон, красное мясо, семечки, пшеница, гречка, кукуруза.
Бодифлекс и правильное питание – требуют потребления натуральных продуктов, желательно исключить из рациона жаренную, жирную пищу. Правильное питание для тренировок – залог быстрого успеха.
Правильное питание при занятиях фитнесом – основа быстрого похудения. Особой диеты здесь нет, главное придерживаться правил питания до тренировки и после нее.
Правильное питание при занятии фитнесом должно включать предварительно прием пищи, богатый энергией. Отлично подойдут крупы, рис, бобы, фрукты. Сократите к минимуму потребление простых сахаров. Кушать нужно небольшими порциями с перерывом не более 3-4 часов.
Это самые простые рекомендации того, как наладить правильное питание в зависимости от того, чего мы хотим достичь.
Готовимся к тренировке
Тренировки и правильное питание – это вполне совместимые понятия. Вряд ли кто сможет полноценно заниматься, предварительно съев «макароны с котлеткой». Поэтому перед походом в тренажерный зал необходимо спланировать свое правильное питание перед тренировкой.
Правильное питание при тренировках в тренажерном зале должно быть полноценным, но при этом, содержать правильные жиры и углеводы. Кушать нужно за два часа до занятий. В свой рацион вы можете включить следующее:
- Можете скушать чистый отварной рис с диетическим мясом птицы (исключаем утку);
- Картофель и мясо говядины;
- Овсянку с яйцами.
Дополнить эти блюда можно привычным супом или салатом. Если беспокоит чувство голода, можете скушать один творожок, но не позднее, чем за полчаса до тренировки.
Правильное питание при занятиях в тренажерном зале должно дополняться потреблением огромного количества жидкости. Не допускайте обезвоживания организма. После тренировки кушайте только спустя один час. Если тренировка была вечерней, ограничьтесь потреблением нежирного кефира и фруктов.
Если вы не знаете, как организовать правильное питание в путешествии, заранее позаботьтесь о тех продуктах, которые должны присутствовать в рационе и возьмите их с собой.
