Правильное питание – будь всегда в форме!

Кушать фаст-фуд и быть в форме – понятия несовместимы. Чтобы быть постоянно подтянутым, красивым и стройным, необходимо следить за тем, что мы кушаем и что употребляем при приготовлении тех или иных блюд. Важно соблюдать правильное питание для пресса и остальных групп мышц, чтобы как можно быстрее добиться желаемого результата и предотвратить дальнейшее их провисание.

Питание для стройного тела

Для того, чтобы сократить объемы жировых отложений, необходимо как можно больше кушать белковых продуктов, которые провоцируют расцепление жировых тканей и их дальнейший вывод из организма. Не забываем потреблять жиры и углеводы, которые являются источником энергии, но только обязательно следим за их количеством.

Кушать необходимо как минимум 5 раз в день. Для того, чтобы ускорить обмен веществ в организме, попытайтесь составить свой рацион таким образом, чтобы ежедневно вы могли питаться в одно и то же время. Ниже приведена примерная схема приема пищи:

• Завтракаем в 8.00;
• Ланчу уделите время в 11.00;
• На обед уходите в 13.00;
• Полдник должен быть не ранее и не позднее 16.00;
• Ужинайте в 18.00, но не позднее 20.00;
• Последний вечерний перекус должен быть в 20.00 или в 22.00 соответственно.

Обязательно в рационе должны присутствовать такие продукты, как:

• орехи (арахис не подходит);
•  бобы;
•  зелень (особое внимание уделяем шпинату, фенхелю, сельдерею, петрушке);
•  молочные продукты (следим за их жирностью);
• Яйца (не более двух в день);
• Мясо (кушаем диетические виды – кролик, индейка, курица);
• Употребляем много ягод;
• Арахисовое масло;
• Овсянку;
• Оливковое масло;
• Хлеб с отрубями;
• Можем пить белковые (протеиновые) коктейли.

Эту же схему можно использовать как правильное питание при силовых тренировках.

В целом, правильное питание при тренировках должно зависеть от того, чего мы хотим добиться – высушить тело или набрать мышечную массу?

Набираем мышечную массу

Каким должно быть правильное питание для набора массы? Для достижения этих целей питание должно быть разнообразным и содержать в себе огромное количество энергии и «строительных материалов». Это могут быть:

• Овсянка, гречка;
• Бананы;
• Говядина;
• Макароны;
• Творог;
• Рыба;
• Куриное филе и т.д.

При приготовлении салатов заправляйте их льняным или оливковым маслом.

Правильное питание для наращивания мышц должно основываться на таких правилах:

• Получаем калорий больше, чем тратим;
• Правильное питание после тренировки должно включать в себя прием углеводно-белковых коктейлей;
• По истечению сорока минут мы должны плотно поесть;
• Прием пищи может включать в себя от 5 до 8 приемов;
• Нужно выпивать около трех литров негазированной воды за день;
• Помним, что начинать день нужно с приема углеводов, заканчивать белковой пищей.

Сушка тела

Правильное питание для сушки тела позволяет в кротчайшие сроки избавиться от жировых скоплений и подготовить мышцы к активной работе. Это хорошая основа, как для дальнейшего построения рельефа, так и для поддержания отличной спортивной формы.

Итак,как настроить себя на правильное питание? Не так уж сложно, главное, чтобы приведенные ниже советы, вошли в привычку и не вызывали трудностей:

1. Утро должно начинаться с плотного завтрака;
2. Не кушаем много на ночь, ограничьтесь кефиром и фруктами;
3. Кушаем около 3-4 раз в день;
4. Не забываем о потреблении жиров;
5. Забываем о мучных изделиях и сладком;
6. Не пьем алкоголь и алкогольные напитки.

Не стоит наивно полагать, что правильное питание при сушке тела – это диета, которая требует потребления только определенных продуктов. Ваш рацион может быть вполне разнообразным.

Итак, правильное питание для рельефного тела может включать в себя такие продукты, как:

• Свежие, зеленые огурцы (кушаем около 300 грамм);
• Кушаем много капусты, особенно пекинской;
• Употребляем редис;
• Кабачки;
• Зеленый перец;
• Можете готовить салаты из сельдерея;
• Кушаем много зелени и лимоны;
• Отличным дополнением может быть квашеная капуста, потребление которой должно быть не более 400 грамм на день;
• Едим яйца. Чтобы не спровоцировать повышение холестерина, съедаем не более 2 желтков за сутки;
• Творог с минимальной жирностью;
• Обезжиренный кефир;
• Диетическое мясо;
• Пьем мясные бульоны;
• Готовим рыбу (отвариваем или запекаем);
• Кушаем твердые сыры;
• Грибы;
• Гречку, овсянку, рис;
• Воду не менее полтора литра.

Питание при занятиях бодифлексом, фитнесом, калланетикой

Различные виды спорта, требуют специального питания, которое позволит упростить поставленную задачу и быстрее добиться поставленных целей.

Правильное питание при занятиях калланетикой зависит от вашей группы крови:

1. Обладателям первой группы следует придерживаться высоко протеиновой диеты. В рационе должны присутствовать свинина, рыба, морепродукты, фрукты, овощи, ржаной хлеб, можете готовить блюда с использованием мяса говядины. Ускорить процессы метаболизма можно, употребляя в рацион печень. Категорически запрещено кушать бобы, мучные изделия из пшеницы и капусту;
2. Вторая группа– кушаете много рыбы, бобов, овощей и различные крупы. Не желательно кушать икру и иные морепродукты, также запрещены сахар, перец и молочные изделия. Исключаем из рациона мясо. Если уж совсем невмоготу, можете скушать немного отварной курятины;
3. Третья группа – кушаем яйца, фрукты, овощи, кисломолочные продукты, мясо (исключаем утку и курицу). Запрещены помидоры, пшеница, арахис и морепродукты;
4. Четвертая группа. Разрешено – овощи, орехи, рыба, мясо барана и кролика, молокопродукты, ананасы и зелень. Табу – бекон, красное мясо, семечки, пшеница, гречка, кукуруза.

Бодифлекс и правильное питание – требуют потребления натуральных продуктов, желательно исключить из рациона жаренную, жирную пищу. Правильное питание для тренировок – залог быстрого успеха.

Правильное питание при занятиях фитнесом – основа быстрого похудения. Особой диеты здесь нет, главное придерживаться правил питания до тренировки и после нее.

Правильное питание при занятии фитнесом должно включать предварительно прием пищи, богатый энергией. Отлично подойдут крупы, рис, бобы, фрукты. Сократите к минимуму потребление простых сахаров. Кушать нужно небольшими порциями с перерывом не более 3-4 часов.

Это самые простые рекомендации того, как наладить правильное питание в зависимости от того, чего мы хотим достичь.

Готовимся к тренировке

Тренировки и правильное питание – это вполне совместимые понятия. Вряд ли кто сможет полноценно заниматься, предварительно съев «макароны с котлеткой». Поэтому перед походом в тренажерный зал необходимо спланировать свое правильное питание перед тренировкой.

Правильное питание при тренировках в тренажерном зале должно быть полноценным, но при этом, содержать правильные жиры и углеводы. Кушать нужно за два часа до занятий. В свой рацион вы можете включить следующее:

1. Можете скушать чистый отварной рис с диетическим мясом птицы (исключаем утку);
2. Картофель и мясо говядины;
3. Овсянку с яйцами.

Дополнить эти блюда можно привычным супом или салатом. Если беспокоит чувство голода, можете скушать один творожок, но не позднее, чем за полчаса до тренировки.

Правильное питание при занятиях в тренажерном зале должно дополняться потреблением огромного количества жидкости. Не допускайте обезвоживания организма. После тренировки кушайте только спустя один час. Если тренировка была вечерней, ограничьтесь потреблением нежирного кефира и фруктов.

Если вы не знаете, как организовать правильное питание в путешествии, заранее позаботьтесь о тех продуктах, которые должны присутствовать в рационе и возьмите их с собой.

Видео: Секреты стройности [Workout | Будь в форме]

Видео: ПП Сосики | Куриные сосиски | Правильное Питание

Видео: Правильное питание на отдыхе. Будь в форме всегда и везде! Выпуск 3

Видео: Похудеть в проекте - Будь в форме!