Как быстро сбросить вес в домашних условиях самому
Проблема ожирения или небольшое отклонение в массе тела в сторону увеличения всегда приносит с собой некоторые проблемы. Прежде всего, это связано с внешним обликом человека, а также тем, какое у него эмоциональное состояние. Сегодня существует множество способов, как решить эту задачу и достаточно быстро сбросить собственный вес, даже не выходя на улицу, в естественных домашних условиях. Каждый человек может выбирать тот метод или средство, которые он считает более приемлемыми конкретно для себя.
Конечно, какой бы метод человек ни выбрал, необходимо соблюдать комплексный подход к решению проблемы. Здесь играет роль все:
питание;
настроение;
активность;
эмоциональное состояние и так далее.
Наверное, не все знают, что быстро сбросить лишние килограммы поможет русская баня или финская сауна, неважно что, главное в этом мероприятии - хорошо пропотеть.
Важно: имеется несколько нюансов, соблюдать которые требуется при посещении парилки. Первым из правил считается - никакого алкоголя и употребления солений перед процедурой.
Для тех, кто любит после баньки выпить бокальчик пива с копченой рыбкой, желаемого результата – быстро сбросить свой вес, достигнуть не удастся. Ученые доказали, что соль не позволяет организму выводить лишнюю жидкость, поэтому чем больше человек кушает соленья, тем хуже он будет пропотевать, а значит, меньше похудеет.
Второй фактор - бой алкоголю. В бане, когда человек намерен твердо похудеть, то разрешается лишь смачивать водой рот. А если говорить об алкогольных напитках, то вообще они противопоказаны. Но это не значит, что не нужно пить воду. Именно нужно и много.
Различные исследования показывают, что употребляемая вода в достаточном количестве помогает быстро терять калории. Рекомендуется пить именно прохладную воду, поскольку организм будет вынужден тратить свои силы для согревания тела и употребляемой жидкости. Однако пить нужно всегда и везде за исключением парилки.
Кстати, обратите внимание, что не разрешается после парилки нырять в бассейн, поскольку организм будет пытаться всеми силами компенсировать недостаток воды, которую потерял во время интенсивного потения. Поэтому важно проявлять терпение, зато наградой за этот подвиг станет потеря от двух до четырех килограммов лишней массы буквально за пару часов, которые человек проведет в парилке.
Физические упражнения
Продолжением похудения станет ежедневная зарядка. При этом нужны такие физические упражнения, которые не только помогают быстро скинуть вес в естественных домашних условиях, но еще и укрепить здоровье. Одним словом, нужно быть в постоянном движении.
Чтобы быстро скинуть вес, находясь в домашних условиях, можно использовать гантели. Для этого необходимо правильно их подобрать. Большой вес затруднит выполнение требуемого комплекс, малый – не позволит быстро достичь необходимого результата.
Обязательно делать перерывы перед подходами, они позволят сохранить приличный темп тренировки, сохраняя от перенапряжения мышцы. Начиная тренировку, цель которой в домашних условиях достаточно быстро снизить свой вес, необходимо разогреться, выполнив разминку. Ее продолжительностью около десяти минут, при этом она помогает предотвратить растяжения и травмы. По завершению занятий следует давать возможность мышцам немного «успокоиться», с этой целью и должна проводиться заминка – она помогает снизить вес.
Правильная диета
Эффективно и быстро сбрасывать вес невозможно, если неправильно питаться в домашних условиях. Следует ограничить употребление углеводов, особенно в сладких блюдах. Поменьше кушать макарон и хлебных изделий. А вот что рекомендовано во время похудения - это кисломолочные продукты, сыры, творог, однако, только обезжиренные.
Из рациона нужно исключить колбасы и мясные блюда, орехи и яичные желтки, оливковое масло и маргарин, чтобы сбросить вес. Лучше приобрести в аптеке рыбий жир и пить его по столовой ложке в день. Это и станет дневной нормой потребления жира. Если этот продукт не нравится, а быстро сбросить вес, находясь в домашних условиях, все равно хочется, тогда можно использовать растительное масло.
Не забывайте кушать продукты с горечью, чтобы снизить вес. Эти средства позволяют снизить степень ожирения и выработку инсулина, а это значит, что вес не будет превышать норму. К таким растениям принадлежат:
полынь;
девясил;
горчица;
тысячелистник;
софора японская;
одуванчик;
чистотел;
ястребинка;
аир.
Употребление этих продуктов даже в небольших объемах в сыром или высушенном виде в домашних условиях на протяжении месяца трижды в день позволяет снизить вес на пару килограмм. Причем наблюдается улучшение эластичности сосудов, нормализуется сердечный ритм. Очень полезно пить утренние чаи с травами, обладающими «горчинкой».
Но есть и иные растения, которые, несмотря на то, что не имеет этой горчинки, а даже наоборот, обладают приятным вкусом, как кукурузные рыльца, дают подобный результат снижения веса. Для приготовления полезного напитка из этого растения следует взять порядка шести больших ложек только-только срезанных кукурузных рылец и залить половиной литра холодной воды, дать около часа настояться, а затем прокипятить на протяжении тридцати минут на медленном огне. Состав процедить и распределить на несколько порций, употреблять в течение светового дня в домашних условиях.
Благодаря активности веществ, имеющихся в этом отваре, а также соблюдения правильного питания, можно сбросить вес до 5 -8 килограмм в месяц. К тому же подобное сырье позволяет, помимо решения главной задачи с нормализацией веса, еще снимать разного рода отеки и заглушать аппетит.
Голодание
Для тех, кто желает получить быстрый результат снижения веса и готов к самым экстремальным экспериментам, можно посоветовать голодание. Конечно, длительный отказ от пищи врачи не рекомендуют, а вот однодневную диету без ничего могут использовать все желающие сбросить вес.
Однодневное голодание предполагает полный отказ от употребления еды целые сутки, например от завтрака к завтраку. В указанный период нельзя принимать совершенно никаких продуктов, даже овощных и фруктовых соков. Желательно в этот день пить лишь чистую воду, хотя допускается еще прием небольшого количества некрепкого зеленого чая без сахара – это поможет сбросить вес.
Важно: воду употреблять маленькими глотками, стакан за два приема, через каждые три часа.
По завершении однодневного голодания первым блюдом на столе должен быть салат из свежих овощей. Это могут быть капуста или морковь, естественно, без сметаны, майонеза. Но вот несколько капель лимонного сока в приготовленном блюде могут присутствовать.
Подобная методика борьбы с лишним весом дает искомый результат. Прежде всего - возможность похудеть за небольшой срок и это прекрасное начало решения проблемы ожирения. Конечно, стоит понимать, что в оставшиеся дни недели следует строго придерживаться сбалансированного питания. Придерживаться такой диеты, которая обеспечивает низкую калорийность. Если подобное мероприятие проводить каждую неделю, то нормализуется обмен веществ, уже станет заметна стройность в теле и поднимется бодрость духа.
Получить от питания удовольствие, сохраняя присутствие духа даже при употреблении скромной еды - главная задача человека, желающего сбросить вес и гарантия отсутствия срыва после диеты, когда за короткое время целиком уничтожаются в холодильнике продуктовые запасы. Стоит помнить, что питание при выполнении разгрузочных дней совершенно не имеет баланса, поэтому его применять в качестве способа похудения допустимо только пару раз в течение недели. Это аналогично случаю с голоданием, все остальные дни необходимо придерживаться низкокалорийной диеты чтобы снизить вес. В будущем подобные разгрузочные дни прекрасно подойдут, чтобы выполнять реабилитацию и поддерживать постоянный вес после употребления всевозможных «нехороших излишеств».
Ниже приведенное меню для разгрузочных дней позволит сбалансировать собственный рацион и вес.
Сделать творожный и молочный день. Нужно съедать в течение дня около 400 г творога обезжиренного и 800 г молока. Продукты должны делить на несколько приемов.
Кефирный день подразумевает употребление полутора литров обезжиренного продукта, рассчитанного на восемь приемов в день. Пить его рекомендуется через каждые пару часов.
Яблочный день - на протяжении всего дня скушать полтора килограмма яблок кислых сортов.
Овощной день - для этого заготовить полтора килограмма тушеных, а лучше свежих овощей.
Морковный день.
Капустный день.
Помидорный день.
День зелени.
День кабачков.
Мясной день - это уже праздник для тела и духа. В этот день можно скушать порядка 400 г отварного постного мяса, а также почти килограмм любых овощей и два стакана чая, но без углеводов, чтобы не поднимать вес.
Заключение
Если у кого-то наблюдается проблема лишнего веса или он просто старается контролировать свой вес, следует запомнить простые правила и неукоснительно их придерживаться, соблюдая всю жизнь:
Комплексный подход – это сочетание всех методов и средств для уменьшения веса.
Регулярность. Никогда не останавливаться на уже достигнутом результате. В противном случае результат изменения веса будет нулевым.
Разумность. Стоит исходить из своего состояния и правильно рассчитывать физическую нагрузку.
Видео: Быстро сбросить вес!!! Похудение живота. Как убрать свисающий живот?
Видео: Как Похудеть на 10 кг Быстро и Правильно без диет в домашних условиях, 10 правил похудения/ лайфхаки
Видео: Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях. Быстрое похудение. [Галина Гроссманн]
