Как поднять настроение с помощью мозга

Ученые давно огласили список нейромедиаторов, высокая концентрация которых позволяет поднять настроение. Речь идет о дофамине, серотонине и эндорфинах. Эти вещества выделяются в мозге при совершении определенных действий и приносят людям положительные эмоции, а вместе с ними и хорошее настроение.

Дофамин

Он является одновременно нейромедиатором и гормоном и отвечает за многие функции организма, но главная особенность этого вещества – способность вызывать чувство удовольствия. Высокой концентрации дофамина в мозге способствуют следующие занятия:

Вкусная еда. Следует отложить диету до завтра и побаловать себя любимым блюдом, самостоятельно занявшись кулинарией или посетив кафе.
Секс. Можно заранее строить планы, как провести время с любимым, ведь дофамин выделяется даже во время предвкушения чего-то приятного.
Достижение цели. Не обязательно прыгать выше головы и ставить умопомрачительные цели. Достаточно сформулировать для себя задачу дня: сделать генеральную уборку или что-то еще, до чего не доходили руки. И приступать к делу!

Серотонин

Он напрямую влияет на хорошее настроение, а также на самообладание. Выработке серотонина способствуют следующие факторы:

Употребление продуктов, богатых триптофаном (из этой аминокислоты впоследствии образуется серотонин): фиников, бананов, орехов, помидоров, перца, различных сладостей, особенно, шоколада.
Солнечный свет. Чтобы поднять настроение, достаточно выбраться на прогулку днем в хорошую погоду.
Активное времяпрепровождение. Можно поиграть с ребенком, потанцевать, пройтись быстрым шагом до магазина, заняться йогой.
Улыбка. Ученые ответили на вопрос, как поднять настроение, разработав гипотезу «лицевой обратной связи». По их мнению, если растянуть губы в улыбке даже без особого желания, усилится выработка серотонина, и настроение повысится. Поэтому следует найти веселые ролики в интернете и улыбаться в свое удовольствие.

Вообще улыбку на лице вызвать можно в любое время: хоть в очереди, хоть по дороге на работу. Достаточно вспомнить приятные моменты своей жизни или забавные шутки, услышанные накануне.

Эндорфины

Эти вещества помогают испытывать эйфорию и обладают антистрессовым действием. Получить их можно следующим образом:

Занятия спортом. Подойдут как небольшие физические нагрузки, так и более интенсивные, например, фитнес или длительная пробежка. Можно также громко включить любимую музыку и танцевать под нее до упада. Регулярные упражнения способствуют накопительному эффекту эндорфинов.
Лицезрение прекрасного. Хорошо поднимают настроение и отвлекают от грустных мыслей произведения искусства: стихи, романы, красивые картины, художественные фильмы.
Новые впечатления. Можно придумать себе необычное занятие, например, создать поделки своими руками для украшения интерьера, посетить незнакомые места своего города, пойти в парк отдыха и научиться кататься на роликах.

Некоторые не знают, как поднять настроение, и решают приободриться с помощью алкогольных напитков. Следует помнить, что эффект от них кратковременный, а на следующий день состояние будет еще хуже, чем накануне, т.к. алкоголь является депрессантом. Ничто так не поднимает настроение, как здоровый образ жизни и наличие рядом тех, кому приятно проводить время в вашей компании.